- Introduction

- 封面

- 语录

- 介绍: 不可能的公式

- 第一部分：动机

- 动机解码

- 激情的秘诀

- 完整的内在堆栈

- 目标

- 勇气

- 残酷的习惯

- 第二部分：学习

- 不可能的成分

- 成长心态和真相过滤器

- 阅读的投资回报率

- 学习几乎任何东西的五个不简单步骤

- 技巧的技巧

- 更强

- 情商的80/20法则

- 成为超人的最短路径

- 第三部分：创造力

- 创造力优势

- hacking创造力

- 长期创造力

- 创造力心流

- 第四部分：心流

- 解码环

- 心流科学

- 心流触发器

- 心流循环

- 现在把以上所有结合起来

- 后记

- 本书使用 GitBook 发布

封面

不可能的艺术：巅峰表现的入门指南

Copyright © yejunbin 2021 all right reserved，powered by Gitbook该文件修订于: 2021-04-07 17:06:11

- Introduction

- 封面

- 语录

- 介绍: 不可能的公式

- 第一部分：动机

- 动机解码

- 激情的秘诀

- 完整的内在堆栈

- 目标

- 勇气

- 残酷的习惯

- 第二部分：学习

- 不可能的成分

- 成长心态和真相过滤器

- 阅读的投资回报率

- 学习几乎任何东西的五个不简单步骤

- 技巧的技巧

- 更强

- 情商的80/20法则

- 成为超人的最短路径

- 第三部分：创造力

- 创造力优势

- hacking创造力

- 长期创造力

- 创造力心流

- 第四部分：心流

- 解码环

- 心流科学

- 心流触发器

- 心流循环

- 现在把以上所有结合起来

- 后记

- 本书使用 GitBook 发布

语录

语录

从小到大，你总是有一个梦想，你可以完成什么。只要你一接近这个梦想，就会有另一个梦想。总有一种不断学习，不断进化的欲望。这里会有一条线。让我们挠一下。然后你会发现，这其实不是线。不可能的事情其实还远着呢，所以我们再去那边挠一下。这样做久了，你就习惯了。

- MILES DAISHER

Copyright © yejunbin 2021 all right reserved，powered by Gitbook该文件修订于: 2021-04-07 12:58:26

- Introduction

- 封面

- 语录

- 介绍: 不可能的公式

- 第一部分：动机

- 动机解码

- 激情的秘诀

- 完整的内在堆栈

- 目标

- 勇气

- 残酷的习惯

- 第二部分：学习

- 不可能的成分

- 成长心态和真相过滤器

- 阅读的投资回报率

- 学习几乎任何东西的五个不简单步骤

- 技巧的技巧

- 更强

- 情商的80/20法则

- 成为超人的最短路径

- 第三部分：创造力

- 创造力优势

- hacking创造力

- 长期创造力

- 创造力心流

- 第四部分：心流

- 解码环

- 心流科学

- 心流触发器

- 心流循环

- 现在把以上所有结合起来

- 后记

- 本书使用 GitBook 发布

介绍: 不可能的公式

极端创新

这是一本关于如何做不可能的事的书。从现实意义上讲，这是一本为不切实际的人准备的实用手册。它是专门为我们这些对自己的表现有着完全不合理的标准，对自己的生活有着完全不合理的期望的人设计的。

定义是有帮助的。

不可能，我在这里用这个词，是指一种极致的创新。应对不可能的人，不仅仅是物质上的创新，更是思想上的创新。作为一个范畴，不可能是指所有以前从未做过，而且大多数人认为永远也做不到的事情。这些都是超出我们能力和想象力的壮举。它们超出了我们最狂野的梦想，从字面意义上讲，它们是不可能的。像颠覆性的突破，四分钟跑一英里，还有登月。把这一类称为 "大写的I不可能【译者注：Impossible】”。

但是还有一个“小写的i不可能【译者注：impossible】”。同样的规则，因为这仍然是超出我们能力和想象力的东西，只是规模不同而已。“小写i不可能”是指那些我们认为对我们来说是不可能的事情。它们是没有人，包括我们自己，至少在一段时间内，从未想象过我们能够完成的壮举。

在俄亥俄州的克利夫兰长大，我想成为一名作家的愿望是一个小写的i不可能。除了每天把笔放在纸上，我不知道如何进行。我不认识任何作家，我甚至也不认识想成为一个作家的人。从A到B没有明显的路径，没有互联网，很少的书，没有人可以问。这是我自己个人的不可能。

沿着这些思路，想办法做你喜欢的事情并获得报酬是另一个小写的i不可能。比如摆脱贫困，克服深刻的创伤，成为成功的企业家、CEO、艺术家、音乐家、喜剧演员或运动员，或者在你所从事的工作上达到世界级水平一样。这些成就之间的共同点是什么？从现在到目标这两点之间没有明确的路径，而且统计上成功的几率非常低。

然而，没有什么秘诀。我在花了几十年的时间研究这个课题，并训练人们克服这些几率之后，反反复复学到了同样的教训：如果你把一生都投入到完成小写的i不可能的事情上，你有时在你的人生路上会最终完成一个大写的I不可能。

所以，虽然这本书是基于完成大写的I不可能的人的经验教训而写的，但它的目的是让任何想完成小写的i不可能的人都能使用。这就是说，并不是所有人都可能做到小写的i不可能。

个人改进和潜心追求不可能的事情之间有很大的区别。后者可能明显更危险，也少了很多乐趣。据我所知，唯一比追求真正卓越更劳心劳力的，是不追求真正卓越。而且，要说明的是，这不是一本关于快乐或悲伤的书。有很多其他的书都涉及这些话题，但是，对于我们的目的来说，快乐或悲伤只是在完成不可能的事情或不完成不可能的事情的路上发生的事情。更有意义通常并不意味着更愉快。

我从中学到了这个道理。

我是通过新闻业的大门来解决完成不可能的事情的。上世纪90年代初，我成为一名记者。当时，动作和冒险运动--滑雪、冲浪、单板滑雪、跳伞、攀岩等，刚刚开始吸引公众的眼球。X运动会正在进行，重力运动会也在进行。 全国媒体也开始对这个故事感兴趣。

但是，在当时，并没有那么多记者对这些运动项目有太多了解。这意味着，如果你能写冲浪，或者写滑雪，或者写攀岩，就有工作。当然，这些事情我都做不好，但我被这些运动所吸引，急需工作。所以我对我的编辑撒了个谎，很幸运地在接下来的十年里，花了大半年的时间，追着职业运动员翻山越岭，跨越海洋。

如果你不是一个专业运动员，你把所有的时间都花在追赶专业运动员上，翻山越岭，漂洋过海，你就会弄坏东西。我打破了很多东西。两根拇指碎了，两根锁骨断了，三根肩袖撕裂了，四根肋骨断了，我的两只胳膊，我的手腕成了六块，我的每个髌骨，我的腿上有65处骨折，我的尾骨，还有我的自负。

我说过，追逐不可能的事情是有代价的。

但这些伤痛在现实世界中加起来是什么呢？是休假。会发生什么。我会在外面闲逛，拍拍这个或那个，然后被迫躺在沙发上几个月。但当我回来的时候，我看到的进步是令人瞠目结舌的。太惊人了。而且没有任何现实的意义。

那些在三个月前被认为绝对不可能完成的壮举--从来没有人做过，也不会有人做--不仅仅是有人在做，还在不断地重复地做。单板滑雪传奇人物杰里米•琼斯（Jeremy Jones）解释说："这简直是脑筋急转弯" ，"早上不可能完成的事情到了晚上就变成了可能。真的。那些被坚决遵守的规则，从[动作]运动开始就已经存在的规则，比如说不要这样做，因为你会死，这些规则每天，有时甚至每小时都在改变。”

例如，冲浪是一项古老的活动，可以追溯到一千多年前。在那段时间的大部分时间里，进展异常缓慢。在公元四世纪，这项运动首次被发明，到1996年之间的一千年里，有史以来最大的浪花是25英尺，超过这个数字的一切都被认为超出了人类的可能性范围。许多人认为物理定律禁止冲浪者划入大于25英尺的海浪。然而，仅仅25年后的今天，冲浪者经常划入60英尺高的海浪，并拖入超过100英尺高的海浪。

在本书的开头，当我把不可能的事情描述为一种极端创新的形式时，这正是我的意思。当我看到冲浪和几乎所有其他动作运动中涌现出如此多的极限创新时，这绝对引起了我的注意--但不仅仅是出于明显的原因。

当然，这些运动员经常完成不可能的事情，而且，这绝对需要一个解释。但是，更重要的是：是这些运动员。

在20世纪90年代初，动作和冒险运动运动员是一群异常喧嚣的人，没有多少天然的优势。我所认识的人几乎都来自极其困难的背景。很多人来自破碎的家庭，他们有糟糕的童年，他们几乎没有受过什么教育，他们几乎没有钱。然而，他们在这里，在一个极其普通的基础上，以他们的方式穿越不可能，并且，在这个过程中，重新定义了我们的物种的极限。

"新闻业，"我的一位老编辑喜欢说，"是世界上最伟大的工作，因为你偶尔会发现自己与历史同床共枕-而且近距离观察会变得非常奇怪。"

这就是其中的一次。

几乎无法描述和朋友们一起出去玩的感觉--你知道，就是昨晚和你一起出去的那些人，那些喝了11杯龙舌兰酒，抽了一盎司的大麻，放了迷幻药，靠着停在滑雪场停车场后面的一辆老式校车的侧面建了一个巨大的滑雪跳，把大量的汽油倒在校车上，点燃，穿上滑雪板，用某人的旧雪佛兰皮卡拖着对方穿过冰冷的停车场，以超过每小时50英里的速度进入跳台，努力赢取5美元，有人为能在地狱上扔出最好的裸体后空翻的人准备了5美元--因为，你知道，在滑雪镇上赚取租金并不容易。

第二天，这些朋友就会进山，做一些有史以来从未有人做过的事，而且没有人相信会有人做。"这是神奇的，"托马斯•平钦写道，"当然--但不一定是幻想。"

我需要了解这一切为什么会发生，这一切是如何发生的，以及--可能没有燃烧的校车--它是否会发生在我或你身上。换句话说，我迫切地想要得到这个公式。我也非常相信有一个公式。我之所以有这样的感觉，是因为，尽管这些壮举让人匪夷所思，但这并不是我的思想第一次被扭曲。

我的弟弟不是魔术师

我第一次看到不可能的东西时，我才九岁。那是1976年，建国两百周年，不可能事件的传播者是我的弟弟。他当时才七岁。

那是一个傍晚。我弟弟从朋友家回来，跟妈妈打了个招呼，从他那条溅满泥浆的牛仔裤口袋里拿出一个鲜红的海绵球。它的直径约一寸，颜色像消防车。

他用右手的指尖握住球，平静地把它放在左手中，用拳头把它攥住，然后举起拳头给大家看。有人--也许是我，也许是妈妈--被要求对它吹气。妈妈做了这个任务。然后我弟弟张开手指，让我大吃一惊。球不见了，我是说"噗"的一声，消失了。

我很确定我弟弟刚做了一件不可能的事。

当然，对很多人来说，消失的海绵球并不是什么好把戏。

但我当时才九岁，从未见过变戏法。在这样的条件下，"现在你看到了，现在你看不到了"，真是让人摸不着头脑。

而且是在两个方面令人费解。

第一，显而易见的：那个该死的球不见了。 第二，稍微不那么明显的：我的小弟不是魔术师。

这一点，我很确定。在我们共处的七年中，他没有做过任何违背物理规律的事。没有意外的悬浮，也没有人在爸爸最喜欢的咖啡杯丢失时，指责我弟弟把咖啡杯传送到其他空间。所以即使他完成了不可能的事，如果我弟弟不是魔法师，一定有一个解释的。也许是一种技能，也许是一个过程。

这是个惊人的发现。这意味着"不可能"是有公式的。而我最想知道的就是那个公式。这也解释了接下来发生的事情......

我开始研究"变戏法”。纸牌把戏，硬币把戏，甚至那些该死的海绵球。在我11岁的时候，我基本上是住在潘多拉的盒子里，当地的魔术店。我在潘多拉魔盒里看到了很多不可能的事情。

20世纪70年代，魔术正处于鼎盛时期。顶尖的魔术师会定期进行巡回演出，出于我无法理解的原因，他们会在俄亥俄州的克利夫兰停留--也就是发生这一切的地方。这真是可笑的好运气。这意味着，迟早，每个人，不管是那个世界的谁，都会走进我的世界。因此，我近距离，无时无刻地看到了不可能的事情。

那些年的主要教训是，无论一个魔术在台面上看起来多么令人匪夷所思的不可能，背后总是有一个可以理解的逻辑。不可能的事情总是有一个公式，而且--更奇怪的是--如果我自己应用的话，有时我可以学会那个公式。就像我的第一个魔法导师喜欢说的那样，"经过十年的实践，很少有不可能的事。"

这位导师还指出，历史上到处都是不可能的事。我们的过去就是一个坟场，埋葬着很多“不可能”的思想。人类的飞行是一个古老的梦想。从第一个有翼的人类洞穴图到莱特兄弟将他们的小鹰号发射列入记录册，我们花了五千年的时间--但我们并没有就此止步。接下来是跨大西洋飞行，然后是太空飞行，然后是第一次登月。在每一个案例中，不可能都变成了可能，因为有人想出了公式。"当然，"我的导师说，"如果你不知道公式，它看起来就像魔术。但现在你知道得更清楚了。"

不管怎样，这些想法从未离开过我。

因此，当动作运动员开始定期进行不可能的壮举时，我认为有一个公式。我还认为它是可以学习的。当然，我为这种假设付出了骨折和医院账单的代价。事实上，早在我弄清楚这些运动员是如何完成不可能的事之前，我就清醒地意识到，如果我不停止追着这些运动员跑，同时又想弄清楚他们是如何完成不可能的事，我就活不长了。

所以我把对这个问题的痴迷带到了其他领域。在艺术、科学、技术、文化、商业--几乎所有能想到的领域，我都在寻找这个公式。个人、组织、甚至机构需要什么才能显著提升他们的游戏水平？如何才能实现范式转变的突破？而且，用一句话来说，如果我们能抛开夸张的说法，挖掘出实际的东西，那么，需要什么才能完成不可能的事情？

我所发现的答案是我大部分书籍的素材。《明日世界》（tomorrowland）是对那些特立独行的创新者进行了长达20年的调查，他们把科幻的想法变成了科学事实的技术，他们完成了最终的不可能--他们梦想了未来。在《大胆》（Bold）中，我考察了埃隆.马斯克、拉里.佩奇、杰夫.贝佐斯和理查德.布兰森等新锐企业家，这些人在几乎创纪录的时间内创造了不可能的商业帝国，而且往往是在没有人相信你可以创业的领域。《富足》（Abundance） "是关于个人和小团体应对和解决不可能的全球挑战，如贫困、饥饿和缺水，这些挑战如此之大，而在十年前，它们还只是大公司和大政府的专利。

在这些工作中，我学到了什么？和我在魔术中学到的教训一样。

每当不可能变成可能的时候，总会有一个公式。

同样，定义是有帮助的。

我使用公式这个词的方式和计算机科学家谈论算法的方式是一样的，是任何人都可以遵循的一系列步骤，以获得一致的结果。虽然本书的其他部分专门讨论这个公式的细节，但有几个关键问题值得先回答。

生物学尺度

为什么有一个不可能的公式--这是我们必须解决的第一个问题。

生物学就是答案。

作为人类，我们都是由数个世纪的进化而形成的。因此，我们拥有相同的基本机制。在心流研究集团（Flow Research Collective），我们研究人类巅峰表现的神经生物学。神经生物学是指神经系统的结构和功能--也就是说，神经系统的各个部分，包括大脑，这些部分是如何工作的，以及它们是如何共同工作的。然后，我们将我们所学到的知识用于培训各种各样的人，从美国特种部队的成员到财富100强公司的高管到普通大众。而且，由于我们的培训是以神经生物学为基础的，所以对所有人都有效。

换句话说，在集团中，我们有一句话："性格没有尺度，但生物学特征有。" 我们的意思是，在巅峰表现领域，太经常了，有人找出什么对他们有用，然后假设它将对其他人有用。很少有这样的情况。

更多的时候，它反过来。

问题在于，性格特征是极其个性化的。那些对巅峰表现起着关键作用的特征--比如你的风险承受能力，或者你在内向到外向标尺上的位置--是基因编码的，神经生物学上的硬连接，很难改变。再加上所有可能的环境影响，这些影响来自于文化背景、经济手段和社会地位的变化，问题就更加复杂了。由于所有这些原因，对我有效的方法几乎保证不会对你有效。

性格是没有尺度的。

另一方面，生物学是有尺度的。它是由进化论设计的对每个人都有效的东西。这告诉我们一些关于解码不可能的事情的重要信息：如果我们能深入到性格层面之下，深入到巅峰表现的软绵绵的、常常是主观的心理学之下，并解码基础的神经生物学，那么我们就会发现机制：基本的生物机制。由进化形成的，存在于大多数哺乳动物和所有人类身上。

这就引出了下一个问题。不可能的生物公式是什么？答案是心流。

心流被定义为"一种最佳的意识状态，在这种状态下，我们会感觉到自己的最佳状态，并表现出最好的状态。” 这是进化所创造的状态，以实现最佳表现。这就是为什么在每一个领域，只要不可能变成可能，心流总是扮演着主角的角色。心流的神经生物学是不可能的艺术之下的机制。

当然，将心流描述为"最佳意识状态"并不能让我们走得很远。更具体地说，这个词指的是那些全神贯注和完全吸收的时刻，当你如此专注于手头的任务，以至于其他一切都消失了。行动和意识融为一体。你的自我意识消失了。时间奇怪地流逝。表现--表现飞速提升。

在身体方面，力量、耐力和肌肉反应时间都显著增加，而我们的疼痛感、劳累感和疲惫感都显著降低。

然而更大的影响是认知方面的。动机和生产力、创造力和创新力、学习和记忆力、同理心和环境意识、合作和协作都会飞速提升，有些研究甚至比基线高出500%。

这就引出了我们的最后一个问题：为什么进化会创造出一种能放大所有这些特殊技能的意识状态？进化塑造了大脑，使其能够生存。但进化本身是由资源的可及性推动前进的。资源的稀缺性永远是我们生存的最大威胁，因此它是进化的最大动力。而对于这种威胁，只有两种可能的反应。你可以去争夺不断减少的资源，也可以去探索，去创新，去合作，去制造新的资源。

这就是心流放大这些技能的原因。这些广泛的能力原来就是你战斗、逃亡、探索、创新所需要的一切。而既然不可能是一种极致的创新，这就解释了为什么当不可能变成可能的时候，状态总是存在。这是同义词。心流对于极端创新来说，就像氧气对于呼吸一样--仅仅是生物学上的如何完成。

然而，这是我在其他地方探讨过的故事。

虽然这篇入门文章肯定会对这些工作进行扩展，但它的主要目的是解读一个同样重要的观点：当涉及到解决不可能的事情时，心流是必要的，但不是充分的。

完成不可能的任务--或者说，显著提升你自己的游戏水平--绝对需要心流，但它也需要训练许多与心流放大的相同技能：动机、学习和创造力。这可能看起来很混乱，甚至是矛盾的，但走向不可能的道路是漫长的，我们需要在没有心流的情况下度过漫长的阶段。更重要的是，为了应对状态提供的巨大放大，我们需要一个异常稳定的基础。一辆汽车以每小时十英里的速度撞上一堵墙，会撞凹一个挡泥板。以每小时100英里的速度撞上同样的墙，那就不仅仅是凹下去的挡泥板了。心流也是如此。

基于这些原因以及更多的原因，我们将用本书的其余部分来探索四种认知能力--动机、学习、创造力和心流。 我们将了解为什么这些技能对巅峰表现如此关键。我们将看到它们如何在大脑和身体中发挥作用。我们将利用这些信息来显著地加速我们自己走向不可能的道路。但在我们做这些之前，值得从一个稍微更哲学的角度来考虑这些相同的技能。

不合理的习惯

哲学家詹姆斯.卡尔斯用 "有限的游戏"和 "无限的游戏"来描述我们在地球上生活和游戏的主要方式。 它有有限数量的选择和玩家，明确界定的赢家和输家，以及一套既定的规则。这当然是国际象棋或跳棋，但它也是政治、体育和战争。

无限游戏则恰恰相反。它们没有明确的赢家或输家，没有既定的游戏时间框架，也没有固定的规则。在无限游戏中，游戏的领域是可变的，参与者的数量不断变化，唯一的目标是继续玩下去。艺术、科学、爱情都是无限游戏。最重要的是：巅峰表现也是如此。

巅峰表现并不是我们能赢的。没有固定的规则，也没有既定的比赛时间，比赛的场面有多大，就有多小，只要你选择过自己的生活。相反，巅峰表现是一个无限的游戏--但也不尽然。

巅峰表现是一种不同寻常的无限游戏。它可能赢不了，但你肯定会输。哈佛大学杰出的心理学家威廉•詹姆斯是这样解释的："人类个体通常生活在自己的极限范围内；他拥有各种力量，但他习惯性地不使用。他的能量低于他的最大值，他的行为也低于他的最佳状态。在基本的能力上，在协调性上，在抑制和控制的力量上，在每一个可以想象的方面，他的生命就像一个歇斯底里的主体的视野一样被收缩了--但少了一些借口，因为可怜的歇斯底里的人是有病的，而在我们其他人身上，只是一种顽固的习惯--自卑于我们完整自我的习惯--才是坏的。"

詹姆斯的观点是，我们之所以没有发挥出自己的潜能，是因为我们没有养成发挥潜能的习惯。我们把错误的过程自动化了。我们玩错了游戏。这是很糟糕的。

詹姆斯在19世纪末写下了这些话，在有史以来第一本心理学教科书中。更现代的版本属于编剧查理•考夫曼和2002年电影《危险心灵的自白》(Confessions of Dangerous Minds)的开场白："当你年轻时，你的潜力是无限的。你可能做任何事情，真的。你可能会成为爱因斯坦，你可能会成为迪马乔。然后你到了一个年龄，当你可能成为的东西让位于你已经成为的东西。你不是爱因斯坦。你什么都不是。那是个糟糕的时刻。”

我们能确定什么？

你的人生只有一次机会，而你会有三分之一的时间在睡觉。

那么你选择用剩下的三分之二做什么呢？这是唯一重要的问题。

这是否意味着如果你不是一个改变模式的物理学家或破纪录的球手，你就输掉了无限的游戏？不，这意味着你输了，因为你没有尝试全力以赴，没有尝试去做不可能的事情--不管那对你来说是什么。

我们的能力都比我们知道的多得多。这是一生在巅峰表现中给我的主要教训。我们每个人，就在这里，就在此时此刻，都包含着非凡的可能性。然而，这种非凡的能力是一种新兴的属性，只有当我们把自己推向能力的边缘时才会出现。远远超出我们的舒适区，那是我们发现我们是谁，我们能成为什么的地方。换句话说，发现自己是否有能力完成不可能的事情--不管对你来说是什么--的唯一真正方法就是尝试完成不可能的事情。

这也是为什么巅峰表现是一场无限游戏的另一个原因。但这也是本书核心的四项技能如此重要的原因。

动机是让你进入这个游戏的动力；学习是帮助你继续游戏的动力；创造力是你如何引导的动力；而心流是你如何涡轮增压，让结果超出所有理性标准和合理预期。朋友们，这才是真正的不可能的艺术。

欢迎加入无限游戏。

Copyright © yejunbin 2021 all right reserved，powered by Gitbook该文件修订于: 2021-04-09 22:07:30

- Introduction

- 封面

- 语录

- 介绍: 不可能的公式

- 第一部分：动机

- 动机解码

- 激情的秘诀

- 完整的内在堆栈

- 目标

- 勇气

- 残酷的习惯

- 第二部分：学习

- 不可能的成分

- 成长心态和真相过滤器

- 阅读的投资回报率

- 学习几乎任何东西的五个不简单步骤

- 技巧的技巧

- 更强

- 情商的80/20法则

- 成为超人的最短路径

- 第三部分：创造力

- 创造力优势

- hacking创造力

- 长期创造力

- 创造力心流

- 第四部分：心流

- 解码环

- 心流科学

- 心流触发器

- 心流循环

- 现在把以上所有结合起来

- 后记

- 本书使用 GitBook 发布

动机解码

动机解码

本书的核心前提是，不可能的事情有公式。每当我们看到不可能变成可能的时候，我们就见证了四种技能--动机、学习、创造力和心流--被专业应用并被显著放大的最终结果。

本书的目标是用科学来解读这些技能。我们要弄清使它们每一项技能运行的基本生物机制，然后利用我们所学到的知识使它们运行得更好--这其实就是我所说的让我们的生物学为我们服务而不是反对我们的意思。

在实践中，我们将通过四个主要部分，依次探索动机、学习、创造力和心流。在每一个部分，我都会分析科学可以告诉我们这些技能如何在大脑和身体中发挥作用，然后，通过一系列的练习，教你在自己的生活中应用这些信息的最佳方法。

首先要从动机开始，它是我们走上巅峰表现之路的起点。心理学家所使用的动机，实际上是三个技能子集的总称：动力、勇气和目标。

动力，是接下来两章的主题，指的是强大的情感激励因素，如好奇心、激情和目标。这些都是能自动驱动行为的感觉，这是个大问题。当大多数人想到动机时，他们实际上想到的是持久性--指的是一旦我们的动力离开了我们，我们需要继续前进的东西。 考虑一下最简单的动力：好奇心。当我们对某一学科感到好奇时，通过努力学习来了解更多关于该学科的知识，会觉得是艰苦的工作。当然，它需要努力，但感觉像是在玩。而当工作变成了游戏，那就可以肯定的是：现在，你在玩无限的游戏。

目标，也就是第四章的主题，就是要搞清楚我们到底要去哪里。由于后面将探讨的一系列神经生物学原因，当我们知道自己要去哪里时，我们会更快地到达那里。由于通向不可能的道路从定义上来说是漫长的，所以我们需要这种加速度的提升来实现我们的使命。

勇气，第五章的主题，是大多数人在想到动机时想到的。它是坚持、决心和毅力--无论遇到什么困难都能继续走下去的能力。

但我们说得太远了。

目前，我们的追求是从动力开始的。原因很简单：真的没有其他选择。

动力的心理学机制

追求不可能的事情，需要每天深入挖掘。老子没有说错：千里之行始于足下，但仍是千里之行。而且是两边都在黑暗中的上坡。

由于做不可能的事情总是需要艰辛的跋涉，所以佼佼者从来不会依靠单一的燃料来源来支撑他们一路走下去。而无论是身体燃料还是心理燃料都是如此。

在身体方面，尽管这不是本书的重点，但佼佼者总是尽量保证充足的睡眠和运动，并保持适当的水分和营养。他们"堆叠"--也就是培养、放大和调整--产生体能的基本要求。

同样重要的是，佼佼者们还堆积了心理燃料来源。他们培养和调整诸如好奇心、激情和目标等驱动力。通过堆积这些心理能量来源，他们确保按需获得所有生命中最强大的情感燃料。

那么，是什么驱动着我们呢？思考这个问题的一种方式是从进化论的角度。

我们知道，稀缺性是进化的动力。任何在寻求收集资源的过程中经常遇到的问题，都是进化论已经花了数百万年的时间驱使我们解决的问题。

把进化看作是一个有两个主要关卡的电子游戏。要想在第一关获胜，玩家必须比游戏中的其他玩家获得更多的资源--食物、水、住所、伴侣等等。在第二关，玩家必须把这些资源变成孩子，并帮助这些孩子生存下来，要么是有很多孩子，以至于捕食者不可能把他们全部吃掉（这就是鱼的做法），要么是保护这些孩子的安全，并教会他们如何为自己获取资源（这就是人类的方法）。

在每个层面，资源的获取都是关键。

正如所讨论的那样，只有两种策略可供选择。要么你为不断减少的资源而战，要么你发挥创造力，制造更多的资源。因此，当我们从进化的角度谈论驱动力时，我们真正谈论的是激发最能解决资源稀缺的行为的心理燃料：战斗/逃跑和探索/创新。

恐惧是一种心理驱动力，因为它驱使我们为争夺资源而战斗，逃离并避免成为别人的资源，或者收拾家当，漂洋过海去寻找，你猜对了，寻找更多的资源。好奇心是另一个驱动力，因为它让我们想知道，在那片海洋的对面是否会有更多的资源。激情驱使我们掌握成功驶过那片海洋所需的技能。目标是我们的动力，因为它们告诉我们，我们要在大洋的另一边找到什么资源，以及我们试图找到这些资源的原因。

而这个清单还在继续。

为了让事情更容易处理，科学家们将我们的心理驱动力分为两类：外在动力和内在动力。外在动力是指我们自己以外的奖励。这些东西如金钱、名声和性，它们绝对是有力的。金钱可以转化为食物、衣服和住所，所以大脑把我们对它的渴望当作一种基本的生存需求。名声看似微不足道，但有名气的人往往能获得明显更多的资源--食物、水、住所、伴侣等等--所以我们被训练成想要它。而性是人类在进化的生存游戏中获胜的唯一途径，这也是为什么性很畅销，周五晚上酒吧总是人满为患。

内在动力则恰恰相反。这些是心理和情感的力量，如好奇心、激情、意义和目的。掌控的快感，我们感受到的是工作完成得很好的感觉，这是另一个有力的例子。自主权，即对自己生活的掌控欲，是另一个例子。

在上个世纪的大部分时间里，研究人员认为外在的动力是一对更强大的动力，但在过去的几十年里，随着内在动力被更好地理解，这种情况发生了转变。 我们现在知道的是，有一个动机层次结构在起作用。外在动力很奇妙，但只有在我们感到安全和有保障的情况下--也就是说，我们有足够的钱来支付衣食住行，并有一点剩余的钱来玩乐。正如诺贝尔奖得主丹尼尔•卡尼曼（Daniel Kahneman）发现的那样，衡量美国人的幸福感水平，他们的幸福感与收入成正比上升，但只有在我们年收入达到7.5万美元左右时才会如此。在这一点之后，它们开始疯狂地分化。

幸福之所以会与收入脱钩，是因为一旦我们能够满足基本需求，为了满足这些需求而付出的所有东西的诱惑就开始失去光彩。

一旦外在的动力开始消退，内在的动力就会取而代之。在商业中，我们看到这一点在公司如何试图激励员工的过程中得到了体现。 一旦人们觉得自己的时间得到了公平的补偿，也就是说，一旦年薪开始超过75000美元，那么，大幅加薪和年度奖金实际上并不能提高他们的生产力或业绩。在越过了基本需求线之后，员工就会想要内在的奖励。他们希望掌控自己的时间（自主权），希望从事自己感兴趣的项目（好奇心/热情），希望从事重要的项目（意义和目的）。

这，也是进化的作用。并不是进化让我们停止玩"获取更多资源"的游戏，而是我们的策略在进化。一旦基线需求得到满足，你就可以致力于如何获得，嗯，你猜对了，认真地获得更多的资源--为你自己，为你的家庭，为你的部落，为你的物种。尽管"意义和目标"这样的东西看起来很高大上，但这实际上是进化论的说法。好吧，你已经有足够的资源，为自己和家人。现在是时候帮助你的部落或者你的物种获得更多的资源了。这也是为什么，在大脑中，动力之间其实并没有太大的区别。内在动力，外在动力，都不重要。最后，就像生活中的很多事情一样，这一切都归结于神经化学。

奖励的神经化学原理

奖励是一种信息。大脑在说：嘿，离开沙发，做这件事，这对你的生存超级重要。嘿，从沙发上下来，做这件事，这对你的生存超级重要。为了发送这个信息，大脑依靠四个基本组成部分：神经化学和神经放电，也就是信息本身，还有神经解剖学和网络，也就是这些信息发送和接收的地方。

信息本身是基本的。在大脑中，电信号只有一个意思：做更多的事情。

如果有足够的电涌入一个神经元，这个神经元就会发射，把这些电继续送到下一个神经元。如果有足够的电涌入下一个神经元，它也会着火。这就像水车上的水桶里的水。把足够的水倒进一个桶里，迟早会流到下一个桶里，然后再下一个桶里。就是这么机械。

化学信号也同样简单，尽管它们可以有两种含义之一：多做你正在做的事，或者少做你一直在做的事。

然而，神经化学物质并不智能。当我们说神经化学物质携带信息--多做这个或少做那个--它们本身就是信息。

在突触的内部，也就是神经元之间的小缝隙，神经化学物质在那里做他们的工作，有受体。每个受体都有一个特定的几何形状。每个神经化学物质都有一个特定的几何形状。这些形状要么是一致的--所以圆形的神经化学物质小球适合在圆形的神经化学物质小球孔里面，要么就是不一致。如果神经化学物质多巴胺的圆形钥匙适合于多巴胺受体的圆形锁内，那么信息就会被发送。

神经解剖学和网络，同时，是这些信息被发送和接收的地方，是大脑中某件事情发生的地方。神经解剖学描述了特定的大脑结构：岛叶或内侧前额叶皮层。但是，在大脑中，结构被设计为执行特定的功能。例如，内侧前额叶皮层协助决策和长期记忆的检索，因此，如果一个特定的 "做更多"的信息到达内侧前额叶皮层，其结果是更多，或者有时更精细的决策和长期记忆检索。

同时，网络指的是通过直接连接硬连接在一起的大脑结构，或者是倾向于同时激活的结构。例如，岛叶和内侧前额叶皮层被连接在一起，并且经常在同一时间工作，使它们成为所谓的默认模式网络的重要枢纽。

当大脑想要激励我们时，它会通过七个特定的网络中的一个发出神经化学信息。这些网络是古老的装置，在所有哺乳动物中都能找到，与它们被设计为产生的行为相对应。有一个系统用于恐惧，另一个用于愤怒/愤怒，第三个用于悲伤或技术上称为"分离痛苦"。 欲望系统驱使我们去生育；关怀/养育系统敦促我们去保护和教育我们的年轻人。然而，当我们谈论驱动力--推动我们前进的心理能量时，我们真正谈论的是最后的两个系统：游戏/社会参与和寻求/欲望。

游戏/社会参与系统是关于我们小时候经常做的所有有趣的事情：跑、跳、追逐、摔跤，当然还有社交。科学家曾经认为游戏的意义在于练习。我们今天练习战斗，是因为明天可能会带来一场真正的生存战斗。现在，我们知道，游戏主要是为了教我们了解社会规则和社会互动。当你和你的小弟弟玩耍时，妈妈大叫："不要欺负比你小的人"，她完全是在传授知识。游戏的目的是教给我们一些教训，比如：强权不代表正确。这是大自然指导我们道德的方式。

而这种指令是自动发生的。当我们玩耍时，大脑会释放多巴胺和催产素，这是我们最关键的两种"奖励化学物质"。这些都是快乐的药物，当我们完成或试图完成任何满足基本生存需求的事情时，都会让我们感觉良好。

多巴胺是大脑中最主要的奖励化学物质，催产素紧随其后，然而血清素、内啡肽、去甲肾上腺素和花生四烯乙醇胺也发挥着作用。这些化学物质中的每一种所产生的愉悦感都会驱使我们采取行动，如果行动成功，就会在记忆中强化该行为。

此外，神经化学物质是专门的。多巴胺专门推动所有各种欲望的表现，从我们的性欲到我们对知识的追求。我们感受到它的存在是兴奋、热情，以及想从一种情况中获得意义的欲望。当你的手机发出叮当声，你好奇地想去看看，那是多巴胺在起作用。破译黑洞理论的冲动，攀登珠穆朗玛峰的渴望，测试自己极限的欲望--这也是多巴胺的作用。

去甲肾上腺素与之相似，但又有所不同。它是大脑中肾上腺素的版本，有时也被称为去甲肾上腺素。这种神经化学物质会极大地增加能量和警觉性，刺激多动和过度警觉。当你沉迷于一个想法，无法停止在一个项目上工作，或者无法停止思考你刚认识的人时，去甲肾上腺素是负责任的。

催产素能产生信任、爱和友谊。它是"亲社会"的神经化学物质，它是一切事物的基础，从爱情、长期的婚姻幸福到合作、运作良好的公司。我们感觉到它的存在是快乐和爱。它能促进信任，支撑忠诚和同情心，并加强合作和沟通。

血清素是一种平静、安宁的化学物质，它能温和地提升情绪。它是在一顿美食或高潮后产生的饱足感，它是餐后/性交后想小睡一会的部分原因。它似乎也在满足感和满足感中发挥着作用，那是一种工作完成得很好的感觉。

内啡肽和花生四烯乙醇胺，我们最后两种快乐的化学物质，是痛苦杀戮的幸福生产者。它们都是重型压力缓解剂，用一种轻松幸福的兴奋感取代日常的重量。这就是"世界上一切都很好"的感觉，在体验中显示出来，比如跑者的高潮，或当我们恢复元气时。

然而奖励的神经化学并不是简单的单个神经化学物质如何工作，因为我们经常被神经化学物质的组合所激励。多巴胺加催产素是游戏快乐之下的混合体。激情--包括从艺术家对其手艺的激情到浪漫爱情的激情--都是由去甲肾上腺素和多巴胺的搭配所支撑的。

心流可能是最大的神经化学物质鸡尾酒。这种状态似乎融合了大脑中所有六种主要的快乐化学物质，而且可能是少数同时获得所有六种化学物质的情况之一。这种有效的混合解释了为什么人们将流动描述为他们"最喜欢的体验"，而心理学家将其称为"内在动机的源代码"。

寻求/欲望系统是在驱动力中起重要作用的第二个系统。有时被称为"奖励系统"，这是一个通用的网络，帮助动物获得生存所需的资源。发现这七个系统的神经科学家Jaak Panksepp写道："在纯粹的形式下，[寻求系统]会引发强烈而热烈的探索和...预期的兴奋[和]学习。” "当完全被唤醒时，寻求系统会使头脑中充满兴趣，并促使生物体毫不费力地寻找它们所需要的东西"。

我把"毫不费力地"用斜体字写出来是有原因的。如果我们能正确调整系统，结果就会自动出现。考虑激情。当我们充满激情时，我们不必努力工作来保持任务。由于多巴胺和去甲肾上腺素的作用，这种情况会自动发生。

每天，我在凌晨4点醒来，开始写作。这需要勇气吗？偶尔会有。但大多数情况下，勇气会自己解决，因为我有好奇心、激情和目标。当我醒来时，我很兴奋地看到文字会把我带到哪里。即使在那些蹩脚的夜晚，当我在恐慌中醒来时，我也会通过写作来报复。当我需要逃跑时，写作是我逃跑的地方。我的手艺是我的救赎。如果你和任何一个解决了不可能的事情的人交谈，你会听到类似的故事。

和历史上任何一位运动员一样，Shane McConkey扩展了人类可能性的极限，不仅完成了不可能的事情，而且一次又一次地完成。而如果你问McConkey是如何做到这一点的，他的回答经常强调内在动力的重要性。"我在做我喜欢的事情。如果你一直在做你想做的事情，那么你就会很快乐。你不会每天上班都希望自己在做别的事情。我每天起床，我去上班，我很兴奋。这并不糟糕。"

帮助Shane McConkey完成不可能的事情的同样的神经化学驱动力，我们所有人都可以使用。这就是我们的基本生物学工作，我们最关键的情感燃料的推动力，专业的翘尾以获得最大的推动力。

动力的秘诀

在接下来的两章中，我们将学习如何叠加--也就是培养、调整、放大和部署我们五个最强大的内在动力：好奇心、激情、目标（第二章）、自主性和掌控力（第三章）。我们专注于这五种动力的叠加，一方面是因为它们是我们最强大的动力，另一方面是因为它们在神经生物学上被设计成可以共同发挥作用。

好奇心是我们要开始的地方，因为那是生物学设计的起点。这是你对某事的基本兴趣，在神经化学上由一点去甲肾上腺素和多巴胺支撑。而好奇心本身就是一个强大的动力，同时它也是激情的基础成分，是一个更大的动力。因此，我们接下来要学会把好奇心的闪烁变成激情的火焰，在我们内在的火焰中加入更多的神经化学燃料--去甲肾上腺素和多巴胺。

接下来是意义和目的，这需要将我们的个人激情与比我们自己大得多的事业联系起来。一旦发生这种情况，我们就会看到催产素被添加到方程中，核心绩效特征，如专注力、生产力和复原力会有更大的提高，我们的内在之火会燃烧得更旺盛。

最后，一旦你有了目的，你就需要对剩下的两个内在动力进行分层：自主性和掌控力。更具体地说，一旦你有了目的，系统就要求自主性，也就是追求这个目的的自由。然后系统要求掌握，也就是希望不断提高追求这个目的所需的技能。

正如你所看到的，这是一个紧密排列的堆栈。但如果构建得正确，生活就会感觉到刺激、有趣、充满可能性和厚重的意义。这种能量的提升是为什么接近不可能的事情可能比你最初怀疑的更容易的原因之一。有了内在动力的正确堆叠，我们的生物学正在为我们工作，而不是反对我们。简而言之，接近不可能的行为实际上帮助我们接近不可能的事情。

Copyright © yejunbin 2021 all right reserved，powered by Gitbook该文件修订于: 2021-04-09 22:08:52

- Introduction

- 封面

- 语录

- 介绍: 不可能的公式

- 第一部分：动机

- 动机解码

- 激情的秘诀

- 完整的内在堆栈

- 目标

- 勇气

- 残酷的习惯

- 第二部分：学习

- 不可能的成分

- 成长心态和真相过滤器

- 阅读的投资回报率

- 学习几乎任何东西的五个不简单步骤

- 技巧的技巧

- 更强

- 情商的80/20法则

- 成为超人的最短路径

- 第三部分：创造力

- 创造力优势

- hacking创造力

- 长期创造力

- 创造力心流

- 第四部分：心流

- 解码环

- 心流科学

- 心流触发器

- 心流循环

- 现在把以上所有结合起来

- 后记

- 本书使用 GitBook 发布

激情的秘诀

激情秘诀

在这一章的过程中，我们将开始堆叠内在动力，学会培养好奇心，将其放大为激情，并将结果转化为目标。这不是一个一蹴而就的过程。有些步骤可能需要几周才能完成；有些步骤可能会持续几个月。花点时间把它做好。你不希望在追求激情的两年后才发现这其实是一个阶段。你要在今天花时间去拨动内在的动力，因为两年后，如果你发现你拨错了，想想你不得不重新开始，你会感到多么沮丧。为了达到最佳性能，有时你必须以慢为快。这就是其中之一。

列一个清单

开始堆叠内在动力的最简单方法是用一个列表。如果你可以选择，把这个列表写在笔记本上而不是电脑上。手的动作和记忆之间有强大的关系，这意味着，对于学习来说，笔和纸每次都会战胜笔记本和键盘。

先写下二十五件你好奇的事情。我所说的好奇，是指如果你周末有空闲时间，你会有兴趣读几本关于这个主题的书，参加几场讲座，也许还会和专家进行一两次对话。

在制定这个清单的时候，要尽可能的具体。不要只对足球、朋克摇滚或食物感兴趣。这些类别过于模糊，没有用处。相反，要对打左前卫所需的传球拦截机制感到好奇；政治朋克从Crass到Rise Against的演变；或者蚱蜢在未来十年内成为人类主要食物来源的可能性。具体性为你的大脑模式识别系统提供了在想法之间建立联系所需的原材料。信息越详细越好。

获取交集

在你的清单完成后，寻找这二十五个想法的交集。以上面的例子为例。假设蚱蜢作为食物来源和打左截锋的机制都在你的清单上。好吧，如果你对传球拦截技法感兴趣，你可能也会对打左截锋所需的营养要求感兴趣。昆虫的蛋白质含量特别高--它们会是一种很好的足球食物吗？

重点是，好奇心，本身并不足以创造真正的激情。只是没有足够的神经化学产生你所需要的动力。相反，你要寻找你的好奇心清单上三四个项目相交的地方。如果你能发现多个项目之间的重叠，那么，现在你正在像做饭一样处理这些项目。那里有真正的能量。

当多个好奇心流相交时，你不仅提高了参与度--你还为模式识别创造了必要的条件，或者说将新的想法联系在一起。模式识别是大脑在非常基本的层面上所做的事情，它基本上是大多数神经元的基本工作。因此，每当我们识别出一个模式时，大脑就会奖励我们一小股多巴胺。

多巴胺，像所有的神经化学物质一样，在大脑中扮演着很多不同的角色。我们在前面几节谈到了其中的几个。在这里，我们想扩展这个想法，重点介绍一下多巴胺的另外四种工作。

首先，多巴胺是一种强大的聚焦药物。当它在我们的系统中时，注意力会被激光瞄准在手头的任务上。我们很兴奋，参与，并更有可能进入到心流。

其次，多巴胺调整大脑中的信噪比，这意味着神经化学物质会增加信号，减少噪音，因此，帮助我们检测更多的模式。这里有一个反馈循环。当我们第一次检测到两个想法之间的联系（模式）时，我们就会得到多巴胺，而得到的多巴胺又帮助我们检测到更多的联系（模式识别）。如果你做过填字游戏或玩过数独，当你填出一个正确答案时，你会有一种小小的快感--这就是多巴胺。我们倾向于连续填写多个答案的原因是什么？ 那是多巴胺在调整信噪比，帮助我们发现更多的模式。这就是为什么创造性的想法倾向于螺旋式上升，为什么一个好的想法往往会导致下一个，下一个，下一个。

第三，多巴胺是上述奖励化学物质之一，是大脑产生的一种感觉良好的药物，用来驱动行为，多巴胺感觉真的很好。可卡因被广泛认为是地球上最容易上瘾的药物，然而可卡因所做的一切就是让大脑释放大量的多巴胺，然后阻止其再摄取，而这种化学物质产生的快感是激情的关键。你得到的多巴胺越多，体验就越有趣、越上瘾；越有趣、越上瘾，你就越是迫不及待地想再来一次。

最后，多巴胺和所有的神经化学物质一样，会放大记忆力，这也是自动的。快速速记学习在大脑中的作用：在一次体验中出现的神经化学物质越多，该体验就越有可能从短期保持进入长期储存。记忆增强是神经化学物质发挥的另一个关键作用：它们将经验标记为"重要的，留待以后"。

通过叠加动机，也就是将好奇心叠加在好奇心之上，我们增加的是动力，但不是努力。这就是我们自己的内部生物学为我们做重活时的情况。你会更加努力，但你不会注意到工作。此外，由于多巴胺提供了一系列额外的认知益处--放大的注意力、更好的学习、更快的模式识别，你也会更聪明地工作。这就是为什么接近不可能的事情可能比你猜想的要容易一些的另外两个原因。

在交叉点中玩耍

既然你已经确定了好奇心重叠的点，就在这些交叉点上玩一会儿吧。每天花二十到三十分钟的时间听播客、看视频、读文章、看书，不管是哪方面的重叠。如果你对医疗行业的供应链管理感兴趣，同时你对人工智能也很好奇，那么就可以探讨人工智能给医疗行业供应链管理带来的优势和劣势了。

或者，回到我们前面的例子，如果昆虫作为蛋白质来源和打左截拳道的技巧是你的出发点，那么是时候在他们的交集上玩一玩了。在接触性运动中，优秀运动表现的营养需求是什么？昆虫能满足这些要求吗？

我们的目标是每次一点点地喂养这些好奇心，并每天喂养它们。这种缓慢增长的策略利用了大脑固有的学习软件。当你每次一点点地推进你的知识时，你就会给你的适应性无意识一个机会来处理这些信息。在创造力的研究中，这个过程被称为"孵化"。什么是实际发生？是模式识别。自动地，大脑开始寻找你已经学到的旧信息位和你目前正在学习的新信息位之间的联系。随着时间的推移，这意味着更多的模式，更多的多巴胺，更多的动机，以及，最终，一点点的专业知识。

当我们玩我们好奇的信息时，我们并没有强迫大脑做出新的发现，没有压力，这很有帮助，因为太多的压力会降低我们的学习能力。没有压力，这是很有帮助的，因为太多的压力会降低我们的学习能力。相反，我们通过孵化阶段，看到我们的大脑自然而然地建立了什么联系，然后让我们的生物学为我们做艰苦的工作。 我们让我们的模式识别系统找到好奇心之间的联系，让我们更加好奇--这就是你培养激情的方法。

然而，为了增加你建立这些联系的机会，请注意两组细节：既要注意该学科的历史，也要注意描述该学科的技术语言。

历史是一种叙事。每一个主题都是一次好奇的航行。有人提出了一个问题，有人回答了这个问题，这又引出了另一个问题。还有另一个问题。还有另一个问题。幸运的是，我们的大脑喜欢叙事--这不过是随着时间的推移而进行的模式识别。如果你在玩一个新的科目时注意历史细节，你的大脑会通过我们将原因与结果联系起来的生物需求，自然地将这些细节拼接成一个连贯的故事。这是自动的。当你认识到这些历史模式时，你还会在这一过程中获得一点多巴胺，这将进一步增加好奇心，放大动机。

一旦大脑构建了这种叙事，它的功能就像一棵巨大的圣诞树。你一路上学到的所有小细节都是装饰品。但有了这棵大树--这个总体结构--让这些饰物更容易挂起来。

你不必那么努力地去记住它们。这种历史叙事成为事实上的记忆宫殿，让你能够把一个全新的信息，正确地归入它的正确位置。如果我们构建了这种叙事，我们就会看到学习率的提高和掌握时间的减少。

围绕着一个主题的技术语言是你关注的第二个地方。为什么这么说呢？行话虽然令人讨厌，但却是令人讨厌的精确。通常情况下，对一个主题的大块解释都包含在围绕这个主题的技术语言中。明显的例子是"人类"与"智人"。这两个术语都指向同一个方向，但拉丁文版不仅包含了这个事物（人类），还包含了它的进化史（属和种），再加上一点颜色的评论（显然，曾经有人认为我们是 "智猿"）。因此，了解一个主题的内行话，可以让你看到思想以及将这些思想联系在一起的结缔组织。

智人不仅给这个事物命名，而且告诉你，这个事物是猿类的后裔，而且比猿类更聪明，或者，至少认为它比猿类更聪明。

对我们的探索来说，最重要的是这个过程的走向。了解一个主题的历史和围绕这个主题的技术语言，可以帮助你与其他人就这些想法进行对话。这些对话对于下一步的工作至关重要。

去公共场合

培养真正的激情不是一朝一夕的过程。仅仅在多种好奇心交汇的地方玩耍是不够的。当然，在这些交叉点上有一些情感能量。当然，这种能量下的神经化学有助于将好奇心转化为激情。但是，要想真正点燃这团火，确保你走在正确的轨道上，你需要用一系列的"公开的成功"来放大这种激情。

"公开的成功"无非就是来自他人的积极反馈。任何一种社会强化都会增加感觉良好的神经化学，从而增加动力。来自他人的积极关注会使大脑释放出比我们单独从激情中获得更多的多巴胺。它还增加了催产素。多巴胺和催产素的结合，奖励了"社会互动"，创造了信任和爱的感觉，这对我们的生存是如此的关键。

然后再做一次。与不同的陌生人交谈，告诉几个朋友你的想法，或者加入一个专门讨论这个主题的聚会。一个在线社区。一个读书俱乐部。如果没有，那就自己成立一个。

最后，按顺序进行这些步骤很重要。在公开之前，你要花点时间在好奇心的交叉点上玩一玩。

当你开始调查这些交叉点的时候，会有很多的兴奋感，但重要的是要让自己保持一下。你要带着自己的想法和要说的话进入任何对话。作为一个绝对的初学者，并没有什么很有成就感或激情培养的感觉。知之甚少的感觉往往很蹩脚。 但是，能够在对话中加入一些东西--有一些自己的想法，并在这些想法的基础上取得一些公开的成功--现在你已经接近逃跑的速度了。

将激情转化为目的

激情是一种强大的动力。然而，尽管它的所有优点，激情可以是一个相当自私的经验。全神贯注意味着你全神贯注。没有多少空间给其他人。但如果你要解决不可能的问题，迟早会需要一些外援。因此，在这个时候，是时候将激情之火转化为目标的火箭燃料了。

最先发现这种燃料的是罗切斯特大学的心理学家爱德华•德基和理查德•瑞安。在下一章，我们将更加了解这些科学家和他们的工作。现在，只需要知道，在20世纪80年代中期，这对组合提出了"自我决定理论"，以及随之而来的他们的"关联性"概念。 此后，自我决定理论成为动机科学的主流理论，而关联需要仍然是核心内容。

他们最初的想法很简单。作为社会性的生物，人类有一种天生的欲望，渴望联系和关怀。我们希望与他人建立联系，我们希望关心他人。在基本的生物学层面上，我们需要与他人联系，才能生存和发展；因此，我们在神经化学上有满足这种需求的动机。

最近，研究人员将这一概念延伸，将"关联性"的概念，即对关怀和联系的需求，扩展为"目的性"的概念，即希望我们所做的事情对他人有意义。目的性将所有在激情中发现的动机能量，赋予它额外的力量。

从神经生物学的角度来看，目的性改变了大脑。它降低了杏仁核的反应性，减少了颞内侧皮层的体积，增加了右岛皮层的体积。反应性较低的杏仁核可以转化为较小的压力和较强的复原力。颞内侧皮层参与感知的许多方面，表明有目的性会改变大脑过滤输入信息的方式，而较大的右岛皮层已被证明可以防止抑郁症，并与大量的健康措施相关。

所有这些变化似乎都对我们的长期健康产生了深远的影响，因为拥有"生活目标"（技术术语）已被证明可以降低中风、痴呆和心血管疾病的发病率。此外，从绩效的角度来看，目的性可以提高动机、生产力、弹性和专注力，而且是一种特殊的专注力。

目的性将我们的注意力从自己身上转移到其他人和手头的任务上（外部焦点）。通过这样做，目的性可以防止强迫性的自我传言，而这正是焦虑和抑郁的根源之一。它保护你不被自己和你的新激情所吞噬的可能性。更技术化地讲，目的性似乎降低了默认模式网络的活动，也就是负责沉思的大脑网络，而增加了执行注意力网络的活动，也就是管理外部焦点的网络。

最后，目的还有一个更大的好处：外援。目的作为一种号召力，激励他人并吸引他们加入你的事业，这对驱动力有明显的影响。社会支持提供了更多的神经化学，从而产生更大的内在动力。更关键的是，其他人提供了实际的帮助。 经济上的、身体上的、智力上的、创意上的、情感上的--这些都很重要。简单地说，在通往不可能的道路上，我们将需要所有能得到的帮助。

将目的付诸实践

现在是实际的问题：当涉及到制定你的目的，要有大梦想。 这将成为你人生的首要使命宣言。你的大写I：不可能。

在我们的《大胆》（Bold）一书中，彼得•迪亚曼迪斯和我提出了"大规模变革性目的(Massively Transformative Purpose)"的概念，简称MTP。变革意味着能够给一个行业、社区或地球带来重大变化。目的呢？在所做的工作背后有一个明确的原因。MTP正是你正在追寻的大梦想。

为了寻找你的MTP，请拿出另一张纸。再拿起你的笔。写下十五个你很想看到解决的巨大问题的清单，这些能让你夜不能寐的东西。饥饿，贫穷，或者，我个人最喜欢的：保护生物多样性。同样，尽量具体。与其说只是"保护生物多样性"，不如更进一步，添加细节"建立巨型链接以保护生物多样性"。

接下来，寻找你的核心激情与这些宏大的、全球性的挑战中的一个或多个相交的地方--你个人的执着可能是某个集体问题的解决方案。激情和目的之间的重叠，这就是你要寻找的东西。如果你能将目标归零，你就找到了一种方法，利用你新发现的激情在这个世界上做一些真正的好事。

这就是一个合法的大规模变革性目的。MTP既是商业企业的重要驱动力，也是商业企业的重要基础。不要在第二个细节上睡觉。如果你真的想培养你的激情和目的，你总是需要一种方法来支付这种激情和目的。

但不要指望这一切会很快发生，要在这期间找到权宜之计。在我写作生涯的前十年，我是一名调酒师，这让我有时间发展自己的手艺，而不用担心要用成果来支付账单。这对我的成功至关重要。这也是为什么蒂姆•费里斯（Tim Ferriss）告诉创业者们，在第一次创业时要以爱好的方式开始：晚上和周末。好奇心转化为激情；激情转化为目的；目的转化为耐心的利润--这是最安全的游戏方式。

但如何确保你在游戏中保持足够长的时间来实现你的目的--这正是我们接下来要做的事情。

Copyright © yejunbin 2021 all right reserved，powered by Gitbook该文件修订于: 2021-04-09 22:25:23

- Introduction

- 封面

- 语录

- 介绍: 不可能的公式

- 第一部分：动机

- 动机解码

- 激情的秘诀

- 完整的内在堆栈

- 目标

- 勇气

- 残酷的习惯

- 第二部分：学习

- 不可能的成分

- 成长心态和真相过滤器

- 阅读的投资回报率

- 学习几乎任何东西的五个不简单步骤

- 技巧的技巧

- 更强

- 情商的80/20法则

- 成为超人的最短路径

- 第三部分：创造力

- 创造力优势

- hacking创造力

- 长期创造力

- 创造力心流

- 第四部分：心流

- 解码环

- 心流科学

- 心流触发器

- 心流循环

- 现在把以上所有结合起来

- 后记

- 本书使用 GitBook 发布

完整的内在堆栈

完整的内在堆栈

好奇心、激情和目标是通往不可能的起点。它们是让你的棋子落在棋盘上的举动，也是这个游戏开始的地方。但是，不可能的游戏是一个漫长的游戏，如果你有兴趣将它进行到底，那么你从这三个初始动力中得到的推动力还不足以让你通过。

为了达到这些目的，我们将把上一章中研究过的驱动力--好奇心、激情和目标--加入到我们的堆栈中，并加入自主性和掌控力。两者都是异常强大的驱动力，而且两者在生物学上都被设计成与前面的堆栈一起工作。

自主性是对追求你的激情和目的所需的自由的渴望。这是需要驾驶你自己的船。掌控是下一步。它促使你走向专业技术；它推动你磨练实现激情和目的所需的技能。换句话说，如果说自主性是驾驶自己的船的愿望，那么掌控力就是驾驶好这艘船的动力。

这就是爱德华•德基和理查德•瑞安回到我们的故事中来的地方。

我们对自律的需求

1977年，当爱德华•德基和理查德•瑞安都是罗切斯特大学的年轻心理学家时，他们在校园里碰见了对方。德基刚刚成为一名临床医生，而瑞安还是一名研究生。他们对动机科学有着共同的兴趣，因此进行了长时间的交谈，并由此展开了长达50年的合作，推翻了动机科学中的大部分基础性观点。

在爱德华•德基和理查德•瑞安开创自我决定理论之前，心理学家把动机定义为"行动所需的能量”。评估是二元的：一个人要么有合适的工作动机，要么没有。

心理学家还把这种动机能量看作是一种单一的特征。你可以测量动机的数量--一个人感受到的动机量，但不能测量质量或一个人感受到的动机类型。

然而，研究中的蛛丝马迹曾让德基和瑞安相信有不同类型的动机，不同类型的动机会产生不同的结果。于是，他们在面对面的竞争中测试了自己的想法。在一系列漫长的实验中，他们将激情等内在动力与声望等外在动力对立起来，并统计了结果。很快他们就发现，在任何情况下，内在动力（这个词是驱动力的代名词）都比外在动力有效得多，不包括那些我们的基本需求没有得到满足的情况。

但他们也发现，其中一个更关键的分野是"受控动机"（一种外在动机）和 "自主动机"（一种内在动机）之间的分野。这是你必须要做的工作。自主动机则恰恰相反。它意味着你在做你所选择的事情。Deci和Ryan发现，在任何情况下，自主动机都会扼杀受控动机。

自主总是更强大的动力。

事实上，在很多情况下，受控动机并不能产生预期的结果。当迫于压力采取行动时，人们经常会寻找捷径。德基在这里喜欢举的例子是安然公司，这家能源公司决定激励员工的最好方法是给表现最好的员工发放股票期权--这是诱惑激励的例子。但人们很快就发现，获得这些奖金的最好办法是人为抬高股价，进行公司欺诈，最终使公司破产。安然的历史经常被重述为一个贪婪和狂妄的警示故事，但这其实是一个关于错误的动机如何轻易产生错误行为的故事。

根据德基和瑞安的说法，当我们因为"兴趣和享受"以及因为"它与我们的核心信念和价值观相一致"而做我们正在做的事情时，我们正在正确地挖掘自主性。换句话说，寻求系统喜欢掌控自己究竟在寻求什么样的资源。

这也是为什么我们从好奇心、激情和目的开始探索驱动力的原因。这三重奏建立了兴趣和享受--通过好奇心和激情，然后通过目的来巩固核心信念和价值观。换句话说，这三重驱动力在本书中排在第一位，因为它们是最大化自主性所需的基础。

德基和瑞安发现的另一件事是，自主性将我们变成一个更有效的自己。当然，自主性所提供的神经化学的提升增加了我们的动力，但它也放大了一系列额外的技能。当我们自己掌舵时，我们会更专注、更有成效、更乐观、更有弹性、更有创造力、更健康。但是，如果在我们的动机堆栈中增加自主性是需要得到这种额外的性能提升，这就提出了另一个问题。我们需要增加多少自主性？

百分之二十的时间

需要多少自主性才能充分发挥这种驱动力，这一直是一个棘手的问题，然而已经有很长一系列的"活生生的实验"作为我们决策的依据。在这些实验中，公司试图通过给予员工"自主权"作为一种福利来激励员工，谷歌就是最著名的例子。

自2004年以来，谷歌通过"20%的时间"将自主权作为一种驱动力，谷歌的工程师们可以用20%的时间来追求他们自己创造的项目，这些项目与他们自己的核心激情和目的相一致。而这个实验也产生了令人难以置信的结果。谷歌最大的创收产品中，有超过50%的产品来自于20%的时间，包括AdSense、Gmail、谷歌地图、谷歌新闻、谷歌地球和Gmail实验室。

但这种做法并不是谷歌发明的。他们实际上是从3M公司借鉴的，3M公司自己的"15%规则"可以追溯到1948年。在3M公司的例子中，工程师们可以用15%的时间从事自己设计的项目。对于一家研究预算超过10亿美元的公司来说，允许员工自由地进行15%的实验，相当于每年在自主性上投注1.5亿美元。和谷歌一样，3M的15%规则所产生的产品已经超过了这个赌注。早在1974年，Post-it Notes就起源于15%的时间。这一款产品每年持续创造超过10亿美元的收入，每年让他们有5000万美元的收入，这对于3M在自主性上的投资来说，是一个相当大的上升空间。

也正是因为这个原因，如今Facebook、LinkedIn、苹果和其他几十家公司都制定了自己的自主计划，但更重要的一点是我们从他们的例子中学习到了什么。谷歌用20%的时间来挖掘这个驱动力，这意味着他们每周给人们8个小时的时间来追求一个他们热衷的想法。然而3M公司仅用15%的时间就获得了惊人的成果，也就是每周只有一个下午的时间。换句话说，如果你已经通过激情配方，现在正想办法在生活中腾出空间来追求这个梦想，这些活生生的实验告诉我们，你只要每周花四到五个小时的时间来致力于你新发现的目标，就能得到你想要的结果。事实上，正如我们在下一节中所看到的那样，挖掘自主性所需的神奇小时数实际上可能还不到这个数--只要这些小时是以一种非常特别的方式来使用的。

帕塔哥尼亚的四大点

户外用品零售商巴塔哥尼亚（Patagonia）经常出现在美国最佳工作场所的榜单上。相反，他们给了他们非常特殊的自主权。

巴塔哥尼亚允许员工自己制定时间表。他们仍然要全职工作，只是可以决定何时工作。另外，因为公司里都是户外运动者，而他们的公司总部就坐落在太平洋边上，只要海浪好，员工就可以停止工作--即使是在截稿时，即使是在开会时，也可以停止工作，去冲浪。这是巴塔哥尼亚创始人伊冯•乔伊纳德（Yvon Chouinard）的一项企业政策，他有一个著名的绰号："让我的人去冲浪。”

这个组合告诉我们一些关于利用这种驱动力所需的自主性的关键性问题。如果巴塔哥尼亚的例子成立，那么答案是很少的自主性，前提是很少的自主性得到很好的部署。让我们来研究一下他们努力的中心的两个类别：日程安排和冲浪。

自制日程表的效果很好，原因有两个。第一个是睡眠。自由地控制你的日程安排，让你有最好的机会获得良好的休息。研究表明，我们每个人每晚都需要七到八个小时的闭目养神。我们稍后会进一步详细探讨这个问题，但在这里，我们要知道，如果没有适当的睡眠，我们就会经历一系列的性能缺陷。动机、记忆、学习、注意力、反应时间和情绪控制都会受到影响。

除了良好的睡眠之外，制定自己的时间表也能让你按照自己的昼夜节律来工作。极端的云雀是指早起的人，他们希望在凌晨4点就开始工作，而夜猫子则喜欢在下午4点开始一天的工作。但如果我们与我们与生俱来的生物学不同步，惩罚就是降低注意力和警觉性。因此，时间安排上的自主性可以让人们获得最有效的睡眠，让人们在最警觉的时候工作，以使效率最大化。

巴塔哥尼亚的另一个规则--自由冲浪，还提供了两个额外的好处。第一，它优先考虑运动；第二，它放大了心流。

我们逐一来谈。

锻炼是达到最佳表现的不二法门。你可以用一本教科书来填充它的好处--健康、能量、情绪等等--但这里最关键的是神经系统的调节。追逐任何不可能的事情都可能是情绪上的过山车。如果你不能定期让自己的神经系统平静下来，你就会崩溃或倦怠或两者兼而有之。而运动不仅能降低我们系统中压力激素的水平，还能用内啡肽和花生四烯乙醇胺等情绪促进剂取代它们，由此产生的平静乐观情绪对长期的巅峰表现至关重要。

然而，冲浪并不仅仅是为了优先考虑健身。出于我们将在本章最后一节探讨的原因，这项运动很有可能促使参与者进入状态。该状态所提供的感觉良好的神经化学的额外推动力才是真正的涡轮增压。它是将驱动力转变为超速，将内在动机放大到最佳水平的原因。

所以这就是我们的答案。为了获得自主性提供的驱动力的提升，你需要自由控制你的睡眠、工作和运动时间表。你还需要自主地定期通过自己选择的活动来追逐心流。理想的情况是，你的工作时间将用于促进你的目的的活动，而产生心流的活动类似于冲浪--这意味着它实际上是工作的休息。如果这在你今天的生活中是不可能的，那么就从3M计划开始：将15%的时间用于一个与你的核心激情和目的相一致的项目。15%大约是每周一个下午的时间，不过你可以很容易地把这个时间分成一对两个半小时的区块，得到类似的结果。

而具体如何使用这些时间来获得最好的结果，是我们最后一个内在驱动力发挥作用的地方。

我们的掌控力需求

在德基和瑞安发现了自主性的力量后，他们接下来想知道这是否是我们主要的内在动力，还是其他因素同样重要。试图回答这个问题，让他们深入到心理学的档案中，在那里他们发现了哈佛大学心理学家大卫•麦克莱兰1953年的一篇当时相对陌生的论文。

麦克莱兰的论文名为"成就动机"，自此成为该领域被引用率最高的论文之一。13在这篇论文中，他提出了第二种内在动机，这种动机可能和自主性一样强大，甚至更强大。最初，Deci和Ryan借用了麦克莱兰对驾驶员的原始术语--能力，但我们现在知道它是掌控力。

掌控力是对我们所做的事情精益求精的渴望。是对手艺的虔诚，是对进步的需求，是对不断改进的冲动。人类最喜欢的就是把小胜利叠加在小胜利之上，再叠加在小胜利之上。在神经化学上，这些胜利会产生多巴胺。科学家们曾经认为，多巴胺只是一种奖励性药物，也就是说这种神经化学物质在我们完成目标后就会出现，作为强化目标达成的一种方式。现在我们知道，多巴胺实际上是大脑鼓励我们行动的方式--也就是说，这种化学物质并不是在我们冒险之后才出现，以奖励我们的冒险行为。而是在我们冒险之前就出现了，以鼓励我们冒险。换句话说，多巴胺是探索和创新的生物基础。

当我们朝着一个重要的目标努力工作时--也就是说，当我们追求掌握的时候--多巴胺水平会飙升。但真正的胜利是一系列这样的尖峰，日复一日。在情感上，这一系列感觉就像动力，许多巅峰表现者将其描述为他们非常喜欢的感觉。"最大的一个动力，"作者丹•平克在《驱动力》一书中解释说，"到目前为止，[是]在有意义的工作中取得进展。”

当然，相反的情况也是如此：当缺少进展时，代价是惨重的。科学家们发现，陷入泥潭、车轮转动而无所收获的感觉，是对动力的最大消耗。如果说动力是巅峰绩效者最喜欢的感觉，那么缺乏动力就是他们最不喜欢的感觉。

然而，如果不讨论心流，几乎不可能谈论掌握、动量，以及为什么这个驱动力可能是我们的"唯一最大的动力"。而为了辅助这种讨论，认识一下心理学家米哈里•希斯赞特米哈伊，多了解一下状态科学的历史是很有帮助的。

心流触发器

希斯赞特米哈伊被认为是流动心理学的教父。16在1970年到1990年之间，希斯赞特米哈伊先是芝加哥大学心理学系的教授，后来又担任系主任，他对心流和最佳表现进行了全球性的研究。正是通过这项研究，他确定心流是一种全球性的现象。这种状态是普遍的，只要满足一定的初始条件，就会在任何人、任何地方出现。

最初，希斯赞特米哈伊称这些条件为“心流的近端条件"，但后来被缩短为"流动触发器"，或导致更多心流的先决条件。心流是在专注之后出现的。只有当我们所有的注意力都集中在当下时，这种状态才会出现。因此，这正是所有这些触发器的作用：它们将注意力驱使到现在。

从神经生物学的角度来看，这些触发器以三种方式之一來驱动注意力。它们或是将多巴胺和/或去甲肾上腺素（大脑中两种主要的专注力化学物质）推入我们的系統，或是降低认知负荷，也就是我们在任何時候思考的所有东西的心理重量。通过降低认知负荷，我们解放了能量，然后大脑可以重新利用这些能量来关注手头的任务。

这就是好奇心、激情、目的性、自主性和掌控力回到这个故事中来的地方。我们的五个最强大的内在动力作为流量触发器发挥着双重作用。所有这些驱动因素都可以将多巴胺驱使到我们的系统中。他们中的许多人对去甲肾上腺素也有同样的作用。而当这五种因素都正确地排列在一起时，它们也会降低认知负荷。

从进化的角度来看，这些都不奇怪。动力是推动我们获取资源的心理燃料。如果我们有追逐资源的计划（好奇心、激情、目的），有追逐资源的自由（自主性），有追逐资源所需的技能（掌握），那么我们获得这些资源的机会就最大。如果所有这些内在驱动力没有正确地堆叠起来，它们的错位就会变成一种持续的焦虑形式，这就是我们没有完全做到我们来这里的目的的心理重负。现在，我们有了更多的精力去完成手头的任务，也有更大的机会在工作中进入状态。

更好的是，几乎所有这些都是自动发生的。当我们充满好奇、激情和目的性时，认知负荷会减轻，多巴胺和去甲肾上腺素会流入我们的系统。对于自主性来说也是如此。但对于掌控力来说却不是这样。虽然好奇心、激情、目的性和自主性会自动改变我们的神经生物学，既增加了驱动力，又--由于神经化学的变化，产生了动力的增加--增加了我们进入心流的机会，但掌握需要一些额外的微调。

作为心流的触发器，掌握力被称为"挑战-技能平衡"，这个想法相对简单。心流跟随专注力，当任务的挑战略微超过我们的技能时，我们就会对手头的任务给予最大的关注。我们想要舒展，但不想要崩溃。

当我们在努力提高自己的才能和能力时，我们正在走在通往高手的道路上--而大脑会注意到这一点。它用多巴胺奖励这种努力。而因为多巴胺能更加增强专注力，这就增加了我们进入心流的机会，循环往复。

举个例子可能会有帮助。

我是个滑雪爱好者。我五岁时就开始滑雪，从未停止过。因此，每次我进山时，我都在做一个与我的激情和目的一致的选择（自主性）。由于这个结果，只要在雪地上铺边，就会降低我的认知负荷，产生一点多巴胺和去甲肾上腺素。

如果，当我外出滑雪时，我决定去探索我以前没有见过的山的一部分，现在，我已经在这些其他的动机上叠加了好奇心，并增加了一点神经化学成分。虽然我可能还没有进入状态，但我的注意力已经足够集中在手头的任务（滑雪）上，使我朝着正确的方向前进。要想把自己推到顶峰，我需要做的是一些能让我进入挑战-技能甜蜜点的事情。我可以去地形公园，开始练习一个新的技巧，也许，或者我可以找到那个又陡又瘦的滑道，在我上一次通过的时候，需要五个弯道才能滑下来，而今天我将尝试用四个弯道就能滑下来。通过这两种方式，我把挑战的级别提高了一点，我的大脑会用更多的多巴胺来奖励这种冒险的努力。突然间，我的系统中有足够的神经化学成分来推动我进入流动状态。

然而，这并不是故事的结束。这种状态本身会产生更大的一连串感觉良好的神经化学。因此，我对滑雪的深爱就更深了，下一次进山时，我想重复这些动作并再次努力提高技能的欲望就会被显著放大--而这并不需要额外的努力。如果我连续做几次这样的动作，以前需要精力和劳力的事情就会自动开始发生。寻找那个挑战-技能的甜蜜点已经成为一种习惯。现在，我自动地走在通往掌握的道路上--这也是唯一一条能把我们引向不可能的道路。

最后，所有这些都转化为一些极其实用的建议。要想真正驾驭掌控力作为一种动力，就把你生命中为自己划出的15%的时间--称之为你的自主时间--花在推动挑战与技能的平衡上，努力在一些与好奇心、激情和目标一致的事情上做得更好一些。 开始追逐渐进式改进的高境界。迷上进步的多巴胺循环。

试着让今天更好一点，试着让明天更好一点。

然后重复。

再重复。

而且在这个问题上真的别无选择。

之前，当我说这五个内在动力在生物学上是相关的，我的意思是，它们都被设计成一个序列一起工作。这也是为什么，当顺序正确时，这些驱动力会如此可靠地产生心流。我们都被设计为最佳性能。这就是系统想要的工作方式，而试图逆袭系统会有严重的后果。与有意义的价值脱节和与有意义的工作脱节都是导致焦虑和抑郁的主要原因。 与有意义的价值观脱节是指你的生活缺乏好奇心、激情和目标。与有意义的工作脱节是指被迫做一些枯燥或压倒性的工作（缺乏自主性），并且不能提升核心技能（缺乏掌握能力）。这也是为什么让我们的生物学为我们工作而不是与我们作对如此关键的另一个原因：因为不做这项工作会带来严重的心理惩罚。

但是，如果我们能将这五大内在动机统一起来，结果就是放大了动机，增加了心流，这意味着，在走向不可能的漫长道路上，我们会走得更快更远。 然而，既然我们现在要以更快的速度在我们的生活中前进，那么我们就越来越需要知道我们到底要去哪里--这就是为什么我们需要把注意力转向目标这个话题。

Copyright © yejunbin 2021 all right reserved，powered by Gitbook该文件修订于: 2021-04-09 22:28:54

- Introduction

- 封面

- 语录

- 介绍: 不可能的公式

- 第一部分：动机

- 动机解码

- 激情的秘诀

- 完整的内在堆栈

- 目标

- 勇气

- 残酷的习惯

- 第二部分：学习

- 不可能的成分

- 成长心态和真相过滤器

- 阅读的投资回报率

- 学习几乎任何东西的五个不简单步骤

- 技巧的技巧

- 更强

- 情商的80/20法则

- 成为超人的最短路径

- 第三部分：创造力

- 创造力优势

- hacking创造力

- 长期创造力

- 创造力心流

- 第四部分：心流

- 解码环

- 心流科学

- 心流触发器

- 心流循环

- 现在把以上所有结合起来

- 后记

- 本书使用 GitBook 发布

目标

目标

设定目标 101

如果说内在动力是为了创造推动我们前进所需的心理能量，那么目标则准确地告诉我们要去哪里。我们在第一章中开始了确定目标的过程，当时我们创建了我们的大规模变革性目的，或者可以认为是我们人生的使命宣言。在这里，我们要把这个使命宣言分解成更小的块状，把不可能的事情划分成一长串困难但可行的目标，如果完成这些目标，就会使所说的不可能变得更有可能。

这不是一个新的想法。 早在两千多年前，哲学家亚里士多德就注意到，设定目标--也就是建立一个理想的结果或目标--是人类行为的主要动机之一。这是一个突破性的见解，但我们花了很长时间才理解。

问题在于复杂性。目标设定的想法看似简单，但在细节上却有麻烦。研究表明，并不是每个目标都是一样的，也不是每个目标都适合每一种情况，而且--最重要的是--在错误的情况下，错误的目标会严重阻碍绩效，实际上会降低生产力和动力。

让我们从科学开始。

在20世纪60年代末，多伦多大学心理学家加里.拉瑟姆和马里兰大学心理学家埃德温.洛克被认为是目标设定理论的教父，他们将亚里士多德的概念具体化，并给我们提供了一个我们现在认为是真理的想法：建立目标是增加动力和提高绩效的最简单方法之一。

不过，在当时，这是一个令人惊讶的发现。

拉瑟姆和洛克从组织角度来研究这个问题--他们对公司如何才能激励员工更努力地工作感兴趣。在20世纪60年代之前，普遍的共识是，快乐的工人才是有生产力的工人，因此，通过建立绩效目标（即目标）给员工施加更多的压力被认为对企业不利。但莱瑟姆和洛克做了其他理论家没有做的事情：他们进行了实验。 而更多的压力等于更少的工作的想法绝对不是他们的数据所显示的。

拉瑟姆和洛克从伐木工人开始，他们是一群凶猛独立的研究对象。一些团队被告知要聪明、快速地工作，但不要有压力，尽力而为。 另一些人则被赋予了配额。这周工作好，就有这么多木材，这周工作好，就有这么多木材。需要注意的是，达到这些目标是没有任何经济奖励的。目标只是简单地设定了一下，就这样结束了。

然而，一次又一次被赋予目标的伐木工人们，最终采集到的木材数量远远超过了控制人员。不仅仅是伐木工人。在几十个领域的几十项研究中，拉瑟姆和洛克发现，设定目标能使绩效和生产力提高11%到25%。

这是一个相当非凡的提升。在上端，如果每天8小时是我们的基线，那就相当于仅仅通过建立一个心理框架--也就是围绕活动的目标--就能免费获得两个小时的额外工作。

另一种思考洛克和拉瑟姆关于目标设定的观点的方式是作为瑞安和德基工作的一个子组件。正如理查德.瑞安后来写道："人类的需求[如自主性、掌控力和目的性]为行为提供了能量；人们之所以重视目标，是因为目标有望为他们的需求提供满足。" 换句话说，对自主性的需求是推动人们创业的动力；而目标则是真正从事商业活动所需的所有个体步骤。

要了解目标的力量，我们还需要了解目标如何影响大脑功能。大脑是一个预测引擎，它总是试图预测下一步将要发生什么，以及这种情况将需要多少能量。 为了做出这些预测，有三个系统在发挥作用：信息获取、模式识别和目标方向。我们获取信息，找到这些信息和以往经验之间的联系，然后通过目标过滤这些结果，决定下一步该怎么做。既然这个决定是一个行动，而行动需要能量--到底需要多少能量呢？

而这些系统都是协同工作的。给目标方向系统一个目标，就给模式识别系统一个目的，给信息采集系统一个目标。而这个目标为什么这么重要呢？因为意识是一种极其有限的资源。

每一秒钟，都有数百万比特的信息涌入我们的感官。然而人脑一次只能处理大约7个比特的信息，而区分一组比特和另一组比特所需的最短时间是十八分之一秒。"通过使用这些数字，"正如希斯赞特米哈伊在《心流》中所解释的那样，"人们得出结论，每秒最多可以处理126个比特的信息 "。

要理解另一个人在说什么，大约需要40比特。如果有三个人同时说话，我们就会被耗尽。所有其他传入的信息对我们来说都是看不见的。但我们错过注意的不仅仅是别人说话。世界上发生的绝大多数事情都属于这一类。系统不断地超载，所以现实中的很多东西都是不断地看不见的。

很多仍然可见的东西只是让我们害怕的东西。进化塑造的大脑是为了生存，所以任何可能威胁到生存的东西总是能吸引我们的注意力。但还有什么对我们的生存很重要呢？我们的目标，以及任何能够帮助我们实现这些目标的东西。因为大脑是一个预测引擎，而意识是有限的资源，所以恐惧和目标是我们现实的基本构件。

这是基本的神经生物学，但Deci和Ryan发现，这个过程是有秩序的。为了让目标最有效地塑造认知，有一个必要的第一步。我们需要知道我们的需求--也就是我们的内在动机--然后才能利用目标作为满足这些需求的方式。这就是为什么这本书的起点。有了激情和目的正确地叠加在自主性和主宰性之上，我们现在就能从目标设定中获得最大的利益。

然而，正如拉瑟姆曾经告诉我的那样，并不是每个目标都是一样的。" 我们发现，如果你想最大限度地提高积极性和生产力，那么大目标会带来最好的结果。大目标的表现明显优于小目标、中型目标和模糊目标。"

大目标。这就是秘密。但是，到底什么是大目标呢？

高难度目标的重要性

"高难度目标"是拉瑟姆和洛克的大目标的技术术语。

这些目标不同于我们已经讨论过的大规模变革性目的。MTPs是沿着"发现结束世界饥饿的可持续方法"的思路，而高又难的目标（HHG）则是沿着这条道路迈出的重要一步，比如"获得营养学学位"或"创建一个非营利组织，使用昆虫基蛋白质以更可持续的方式养活世界。" 在通往不可能的道路上，你将同时需要MTPs和HHGs，我们将从前者开始。如果你正确地工作了激情配方的步骤，你很有可能用两到三个核心激情/目的组合从那个练习的另一边出来。这就是MTP的草图大纲。

现在需要做的就是把这些想法变成核心使命宣言。

一个例子可能会有用。在我自己的生活中，我有三个MTP：写出有深刻影响的书，推动心流的科学和训练，让世界对动物来说更美好。仅此而已。这三个目标作为我人生的使命宣言。

这也意味着，这些目标是我的第一道过滤器。如果一个项目来找我，如果它不能推进这三个任务，那么它就不适合我。这一点很关键。做了这么多工作来增加动力，却把动力挥霍在琐碎的事情上，并没有什么好处。MTP利用得当，不是抱负的，而是过滤的：它们淘汰了那些不重要的工作。

那么，高难度的目标，都是可以帮助你完成这些大任务的子步骤。这些，也是关键。高难度目标可以提升注意力和持久性，而这两个因素对于持续的峰值表现至关重要。它们之所以关键，是因为高难度的目标就像广告中所说的那样：难以攀登的高山。磨练是真实的。这也是为什么额外的注意力和持久性很重要的另一个原因。

然而，也不是那么快。

为了让高难的目标真正发挥其魔力，洛克和莱瑟姆发现，某些调节剂--心理学家用来描述"如果--那么"的条件--需要到位。其中最重要的一个就是承诺。拉瑟姆解释说， "你必须相信你正在做的事情。"

"当个人的价值观和目标的预期结果之间存在一致性时，大目标的效果最好。当一切都一致时，我们就会完全投入--这意味着我们会更加关注，更加有弹性，并因此而提高工作效率。"

这也是为什么这本入门书要从激情和目标开始。当我们对目标的主题（围绕目标的想法）及其最终结果（目标所服务的更大目的）充满激情时，大目标的效果最好。 如果你按照这本书的顺序，那么在你开始设定HHG之前，你就在你的驱动力堆栈中加入了自主性和掌握性。这个顺序确保了洛克和拉瑟姆的如果-然后条件得到满足，确保了价值观、需求和梦想与我们设定的目标相一致，结果，我们的绩效得到了最大程度的提升。

对这种方法同样重要的是：把目标留给自己。

虽然拉瑟姆和洛克最初认为将目标公开会增加动力，但纽约大学心理学家Peter Gollwitzer的一系列额外研究表明，谈论目标会大大降低你实现目标的几率。通过为目标发声，你正在创造一种所谓的"社会现实"，而这对真实的现实有负面的影响。把你的目标告诉别人的行为给你一种目标已经实现的感觉。它过早地释放了你之后应该得到的多巴胺。而这种神经化学作用带来的是满足感。

这就是问题所在。一旦你已经感受到了那种高涨的感觉，就很难再去进行真正意义上的硬仗了。俗话说，真正的坏小子都是默默无闻地动起来的。

最重要的是，动力最重要。高难度的目标要有挑战性，但要能实现。如果你总是强调自己的目标有多难实现，那么在你实现目标之前，你早就把自己累死了。另外，真正的目标是自我效能，是能力和可能性的根本性提升，是实现目标后得到的新的、改进的自己。

明确的目标

明确的目标是目标设定更加棘手的地方。原来，高难度的目标和明确的目标有很大的区别，明确的目标就是完成这些高难度的目标所需要的所有日常子步骤。

归根结底是时间尺度的问题。

高、难目标是我们较长的任务，是那些可能需要多年才能实现的目标。它们是我们迈向大梦想的大步。我想写一本书，或者成为一名医生，或者开一家公司--这些都是高、难的目标。

明确的目标则是相反的。它们是完成这个使命所需要的所有微小的、日常的步骤。它们存在于更小的时间范围内。成为一个伟大的作家是一个巨大的变革性目的，或者说是一个一生都要瞄准的目标。写一本小说是下一个层次，是一个高难度的目标，可能需要几年才能完成。在早上8:00到10:00之间写500字--现在，这是一个明确的目标。在早上8:00到10:00之间写出500个字，让读者产生兴奋感--现在，这是一个更明确的目标。

那么，这在现实世界中是什么样子的呢？每天的"待办事项"清单。

一张合适的待办事项清单，只是为你的一天制定了一套明确的目标。在最基本的层面上，这正是通往不可能之路的模样--一张精心设计的待办事项清单，每天执行。 这份清单上的每一项都源于你的大规模变革目的，被切块成一个高大上的硬性目标，然后进一步缩减为你今天能做什么来推进这个事业。一个明确的目标就是一个微小的使命。正如Deci和Ryan首先发现的那样，如果这个微小的使命与核心价值正确地结合在一起，它就会给你提供追逐它所需要的动力爆发。 而一旦完成，你就会得到对方的多巴胺奖励，这就坚定了你明天去追寻它的欲望。将小胜叠加在小胜之上，永远是走向胜利的道路。

同样关键的是，明确的目标是一个重要的心流触发器。状态需要专注，明确的目标告诉我们在什么地方、什么时候把注意力放在哪里。当目标明确时，大脑不必去想该做什么或下一步该做什么--它已经知道了。因此，注意力会更加集中，积极性会提高，无关的信息也会被过滤掉。从某种意义上说，明确的目标就像大脑的优先级列表，降低了认知负荷，并告诉系统该把精力花在哪里。

在我们的日常生活中应用这一理念意味着将任务分解成小块，并据此设定目标。想象一下具有挑战性，但又可控的任务--足够的刺激能让你的注意力捷足先登，而不是足够的压力能让你重新回到过去。 一个适当的明确的目标就在你的挑战--技能的甜蜜点内，这意味着它的难度足以让你伸展到你能力的边缘，但又不至于把你推到焦虑和压倒的沮丧境界。

综上所述，这一切意味着，正确的目标设定需要三套目标：大规模的转型、高难度的、明确的---三套不同的时间尺度。大规模变革性目标可以持续一生；高难目标可能需要数年时间；明确的目标则是一次一分钟完成。但这也意味着知道什么时候该关注哪个目标。跨越当下较短的时间尺度，注意力需要放在手头的任务（明确的目标）上，而不是做任务的原因（高、难目标或MTP）。错了这一点，会阻碍心流剥夺目标制定者实现这些目标所需要的绩效提升。

在写每日待办事项清单时，尽量在前一天结束时写下第二天的清单。这样一来，你一上班就可以着手去做。就我个人而言，我将我的待办事项清单上的项目数量限制在8个左右--这是我一天工作的最大容量。换句话说，在任何一天，我都有精力把自己推向那个挑战-技能的甜蜜点八次。所以我不会尝试九次、十次或十一次，因为那样我就会超负荷工作。我也不会推卸工作，只尝试六次或七次。

但这就是我。

找出最适合你的方法。进行你自己的实验。追踪你一天能做多少事情，而且还能做到最好。每天这样做几个星期，你会发现一个神奇的数字。这就是你应该在每天的明确目标清单上放多少项目。通过正确地处理这个问题，我们可以最大限度地激发动力。但我们也知道什么时候该宣布今天的工作是成功的。

对我来说，如果我在每天的待办事项清单上勾选了所有八项，那么我就"赢得"了我的一天。它完成了。我可以关闭我的大脑并恢复。这一点很重要。恢复对于持续的巅峰表现至关重要，但巅峰表现者可能会变得有些痴迷，进入工作狂模式，永远无法摆脱。所以，知道如何停止工作而不感到不舒服是长期成功的关键。

这不仅仅是你需要恢复，而是感觉不好，即使你正在花时间恢复，实际上也会阻碍恢复。更糟糕的是，这些负面情绪会进一步影响表现--降低积极性，分散注意力，阻碍心流。

最重要的一点是：不可能永远是一张清单。今天做清单上的每一项，明天做清单上的每一项，然后重复。这就是明确的目标如何成为高难度的成就，成为通往大规模变革目的路上的里程碑。

然而，事实是无法躲避的。即使你赢得了你的日子，并朝着你的目标取得了明显的进展，但需要无休止地重复这个过程，这需要坚持不懈的努力和韧性。这就解释了我们接下来要去的地方--直接进入勇气。

Copyright © yejunbin 2021 all right reserved，powered by Gitbook该文件修订于: 2021-04-09 22:27:01

- Introduction

- 封面

- 语录

- 介绍: 不可能的公式

- 第一部分：动机

- 动机解码

- 激情的秘诀

- 完整的内在堆栈

- 目标

- 勇气

- 残酷的习惯

- 第二部分：学习

- 不可能的成分

- 成长心态和真相过滤器

- 阅读的投资回报率

- 学习几乎任何东西的五个不简单步骤

- 技巧的技巧

- 更强

- 情商的80/20法则

- 成为超人的最短路径

- 第三部分：创造力

- 创造力优势

- hacking创造力

- 长期创造力

- 创造力心流

- 第四部分：心流

- 解码环

- 心流科学

- 心流触发器

- 心流循环

- 现在把以上所有结合起来

- 后记

- 本书使用 GitBook 发布

勇气

勇气

苏格兰哲学家托马斯.卡莱尔在三百年前就说过这句话："没有压力，就没有钻石”（注：玉不琢，不成器），当时是真的。现在依然如此。

卡莱尔的意思是，卓越是有代价的。持续高绩效的挑战是磨练。因此，即使你利用全套的内在动力，并通过适当的目标设定来提高结果，这仍然是不够的。

这正是为什么勇气如此重要。

勇气是动力的写照--不仅仅是推进一项困难任务所需的能量，而是推进多年困难任务所需的能量。

如果没有坚韧不拔的能力，你就很少会有值得去的地方。可以这样想：内在的动力将你带到巅峰表现的道路上，适当的目标设定有助于确定这条道路，而勇气则是让你不顾困难和障碍继续前进的动力。

然而，大多数人认为勇气是一种单一的技能。我们说："她是个有勇气的运动员"或"他是个有勇气的科学家"，好像这样就能解释一切。实际的事实要复杂一些。

当心理学家描述勇气时，他们经常会引用宾夕法尼亚大学心理学家安吉拉.达克沃斯对这种特质的定义："激情和毅力的交汇点。"然而，尽管这个定义很有帮助，但它可能并没有带我们走得更远。如果你和巅峰表现者交谈，他们经常描述他们经常训练的六种不同类型的毅力。但我们说得太远了。

当神经科学家谈论勇气时，他们的讨论集中在前额皮层，或位于前额后面的大脑部分。前额叶皮层控制着我们大部分的高级认知功能，包括"目标为导向的行为"和"自我调节"。

"目标为导向的行为"涵盖了完成一个人的目标所需的所有不同行动。自我调节则是处在这“行为”的下游。它是我们在完成这些目标的过程中的感受以及我们如何处理这些感受。换句话说，自我调节既是控制我们情绪的能力，也是坚持完成具有挑战性的艰苦任务的能力。

在神经生物学上，这两个属性是我们的勇气秘诀。

在功能磁共振成像（fMRI）研究中，这些属性以一种非常特殊的方式显示出来。有勇气问题的人在他们的右背内侧前额叶皮层有较多的自发"静止状态活动 "。大脑的这一部分有助于管理自我调节和长期规划，但要理解为什么它在胆大的人身上安静下来，我们还需要更多地了解多巴胺和持久性之间的关系。

在上一章中，我们了解到，每当我们完成一项艰巨的任务时，多巴胺就是我们的奖励。在这一章中，我们要在这个想法的基础上，看到如果我们一次又一次地完成艰难的任务，大脑就会开始把坚持的感觉和多巴胺的奖励联系起来。我们正在把挖掘情绪蓄水池的行为变成一种习惯。这种自动化可能是勇者的背内侧前额叶皮层保持安静的原因。一旦深挖所需的情绪毅力成为一种习惯，我们就可以不用思考就能深挖，所以需要思考的那部分大脑就不必参与进来了、要怎样才能训练出这些弹性的奖赏回路？如果你问表现最好的人这个问题，他们不会像科学家那样回答。心理学家倾向于谈论激情和毅力的交集。神经科学家关注的是前额叶皮层。然而，精英们的表现却投下了一张更广阔的网。

如果你问他们这个问题，你会得到六个不同的答案。六种类型的勇气，巅峰表现者会定期努力提高。而且没有捷径可走。这些勇气技能中的每一项都必须独立训练起来。

我们将逐一进行。

坚忍不拔的勇气

1869年，弗朗西斯.高尔顿爵士首次对勇气和高成就进行了研究。在冗长的历史分析中，他考察了政治、体育、艺术、音乐和科学领域的杰出人物，寻找他们成功的特质。虽然他发现，高成就者似乎都拥有不同寻常的天赋，他认为这可能是天生的（即遗传），但这并不足以解释他们的实际成就。

相反，他亮出了两个更重要的特征。"热情"和"勤奋的能力"。150多年过去了，还没有人证明高尔顿错了--虽然我们已经更新了他的术语。

2000年代初，安吉拉.达克沃斯用"激情"取代了"热情"，用"毅力"取代了"勤奋的能力"。这就是她著名的"勇气"的组合。在一系列研究中，达克沃斯发现，这种组合对学业成功的重要性是智商的两倍。而对学术界来说是正确的，对其他一系列领域也是如此。也就是说，正如达克沃斯所说："所有的高成就者都是毅力的典范。”

毅力是人们最熟悉的勇气的版本。它是日复一日的坚定不移。那种让你无论在什么情况下都能坚韧不拔的毅力。无论是我遭受打击，或者是受到赞美，都无所谓，我还在这里。这就是为什么我的办公桌上面有一个牌子，上面写着"做困难的事"，也是为什么海豹突击队把"拥抱傻瓜"(注：主动地接受那些非常不愉快但又不可避免的事情)作为他们的非正式座右铭。

然而，在这种强硬的谈话中，却失去了一个柔软的底色。心理学家发现，人类在这个星球上可以达到三个层次的幸福感，每一个层次都比上一个层次更令人愉悦。第一个层次是时刻到时刻的"幸福"，也就是人们常说的享乐式生活方式。下一个层次是"参与"，它被定义为一种高心流的生活方式，或者说，在这种生活方式中，幸福不是通过追求快乐来实现的，而是通过寻求具有挑战性的任务来实现的，这些任务很有可能产生心流。再往上一个层次，是幸福的巅峰层次，也是我们在这个星球上能感受到的最佳状态，被称为"目的性"，它融合了第二层次的高流量生活方式和影响自己以外生活的愿望。

在对近一万六千名受试者的研究中，安吉拉.达克沃斯和耶鲁大学的心理学家凯瑟琳.冯.库林发现，勇气和人们追求的幸福程度之间有明显的联系，不那么勇气的人通过快乐来猎取幸福，而更勇气的人则选择参与。通过持续地选择参与和触发心流，更有勇气的人实际上得到了更多的幸福，而不是更少。因此，虽然在短期内，勇气需要更多的精力和情感毅力，但从长远来看，它对情绪和动力的提升更大。

我打赌，这不是什么新信息。

回想一下你的生活。想想你最自豪的成就；现在想想你是如何努力地完成它们。当然，每个人都会有几次幸运。总会有少数场合，你不用很努力就能得到你想要的东西。但那些是带给你最幸福的记忆吗？那些为你的未来提供实际的乐观和信心的？那些显著提升你长期绩效的？值得怀疑。

我们人类喜欢艰苦的工作，因为艰苦的工作能提供更好的长期生存效益。而如果我们能挖掘出这种动力，就能从根本上改变我们的生活质量。

但有一个问题。即使是这个版本的勇气，也比许多人怀疑的更加细致。当研究人员将"坚持"拆开时，他们发现了三种心理特征：意志力、心态和激情。同样，没有捷径可走。你需要这三个方面都要做到持续的高绩效。

意志力

意志力就是自我控制力。它是抵御分心、保持专注和延迟满足的能力。它也是一种有限的资源。

有限的资源有多少：这是一个开放性的问题。

心理学家罗伊.鲍梅斯特（Roy Baumeister）进行的研究将意志力水平与能量水平联系在一起，这有助于解释为什么我们的意志力会随着时间的推移而减弱。例如，试图减肥的人经常发现他们可以坚持节食到晚上，然后在睡觉前屈服于一盆诱人的冰淇淋。

这也解释了为什么决策疲劳，或者说，当被迫解决一系列困难的问题时，我们的解决方案的质量会随着时间的推移而下降。

鲍梅斯特的研究已经成为一些健康辩论的主题，特别是因为他直接将能量水平与葡萄糖水平联系起来。但这个细节并不那么重要。如果你和表现最好的人交谈，大多数人都同意意志力会在一天的时间里下降。也许这只是能量水平的正常下降，也可能与鲍梅斯特所说的"自我损耗"有直接关系。"不管是哪种情况，巅峰表现者都会用调度来反击。

如果意志力随着时间的推移而退化，不要争论。只需从最难的任务开始一天的工作，然后按照重要性和难度的递减顺序向后工作，直到最简单的任务。这种方法的商业口号是"先吃你的丑青蛙"(注：如果你必须要吃掉两只青蛙，先挑丑的吃。即是说，如果你面前有两项任务，由最大，最难也最重要的那项开始。)，虽然这与我们在明确目标清单上安排顺序的程序大致相同。始终从你的明确目标清单开始，从而从你的一天开始，攻击那些一旦完成就会产生最大胜利的任务。

当然，由于意志力会随着时间的推移而下降，那些第二只和第三只青蛙可能会成为更大的问题。这也是为什么我的办公桌上面挂着那个写着DO THE HARD THING的牌子。这句话是一个很好的提醒，提醒我向生活中的挑战发起进攻，但它的真正作用要小得多：它是提醒我在第一次休息之前，多做一件待办事项清单上的事情。如果我一天的第一项任务是在我正在写的任何一本书中增加750个字，第二项任务是练习演讲，我的手势就会提醒我在第一次休息之前练习那篇演讲。 这样可以帮助我在我还有最大的精力去完成比较艰巨的任务的时候，去推动这个任务。

当然，也有注意事项。当我们疲惫的时候，我们会看到前额叶皮层的活动减少，这就会导致严重的表现缺陷。注意力摇摆不定，认知速度变慢，处理错误的频率越来越高。创造力受到更大的冲击。 当我们能量不足时，我们不会去寻求想法之间的远距离联系。我们采取最简单的选择，从不考虑后果。这意味着：如果你正在与睡眠不足作斗争，不要同时与意志力作斗争。

最后，一旦围绕葡萄糖的争论尘埃落定，我想我们会发现，用食物提升能量水平（鲍梅斯特的干预）可以帮助重置意志力，然而总是需要一些"状态转换"。如果你和表现最好的人谈论中午重置意志力的问题，他们会说到吃是肯定的（Baumeister的建议），但小睡、冥想和运动也经常被提到。后面这些干预措施都不仅仅是重置我们的生理学，它们还转变了我们的状态，重置了我们的神经生物学，这似乎是这个难题中的另一个关键部分。

心态

心态是我的朋友Peter Diamandis的意思："如果你认为你能，或者你认为你不能，那么，你是对的。" 更严格地说，心态指的是我们对学习的态度，要么你有固定的心态，即你相信天赋是天生的，再多的练习也无法帮助你提高；要么你有成长的心态，即你相信天赋只是一个起点，而练习能让一切变得不同。而对于持续的坚持，研究表明，成长型心态是不可或缺的。

当斯坦福大学的心理学家卡罗尔.德韦克扫描人们处理对他们来说太难的任务时，她发现固定型思维方式和成长型思维方式的人在反应上有很大的不同，当面临一个困难的问题时，固定型思维方式的人的大脑表现出完全缺乏活动，好像他们的思维方式过滤掉了所有传入的信息。由于固定思维者认为天赋是与生俱来的，所以他们不相信自己能解决这个问题。因此，他们的大脑不屑于花费精力去尝试。这个问题，很明显，没有登记。

反过来说，当面临困难的挑战时，成长型思维者的大脑就会表现得像烟花一样。他们的整个大脑都亮了起来，并且一直保持这种状态，而且效果显著。成长型思维者在面对复杂的挑战时，会更努力、更持久、更聪明地工作，部署更广泛的问题解决策略。他们也更容易进入并保持在心流中。

这种心流的提升，归根结底是注意力的集中。当固定思维的人犯了一个错误时，他们往往会纠结于此。这破坏了他们在此时此刻保持专注的能力。而成长型思维者则不然。成长型思维模式说："活到老，学到老"--结果就是更多的心流。

所以，关键的问题是：如何培养成长型心态？好奇心是第一步。如果你在问问题和学习，很难告诉自己，学习本身是不可能的。

接下来，要在这个基础上，盘点你的个人历史。把你的技能列出来，不管它们是什么。大多数情况下，重要的不是技能本身，而是你首先要认识到你学会了这些技能的事实。要非常具体。挖掘隐形技能。什么是隐形技能？知道如何化解争论吗？这是一种在能力测试中不会出现的天赋，但在现实世界中却非常有用。

一旦你的清单完成，回溯上面的一切。 解构你的能力。你是如何学会这项技能的？你先学了什么，后学了什么，再然后学了什么，以此类推？对你的所有其他技能也做同样的事情。寻找共同点。如果你在你的框架中找到了重合点，这将让你了解你是如何学习的。它还会迫使你意识到，你可以学习，经常在困难的环境中学习，经常在不注意的情况下学习。这是关键的转变。一旦我们相信自己可以学习，我们就会对自己还能学到什么感到好奇，突然间，我们就会经常性地部署我们的成长心态，并获得最大的利益。

激情

我们在这篇入门文章的开头探讨了激情，有必要再次拾起这个话题。在讨论勇气的时候，激情很重要，因为没有其他办法可以连续多年坚持下去。连续三个月工作到凌晨三点，很快就会变老。这就是为什么作家约翰.欧文关于坚持的建议是直截了当的。"沉迷，保持沉迷。” 不幸的是，他的建议并不总是有用。

问题是：真正的激情在表面上看起来并不像真正的激情。当我们大多数人想到激情的标杆人物时，我们会想象勒布朗.詹姆斯（LeBron James）硬生生地在后板上扣篮的样子。或者爱因斯坦，在黑板上狂热地发着呆，脑子里在不停地列着方程。我们看到的是肚子里的火，眉毛上的汗水，然后想，嗯，这不是我。

但这也不只是他们--这才是重点。

早期的激情和后期的激情不一样。对于勒布朗来说，早期阶段的激情看起来就是这样的：一个小孩子站在一个大圈前，努力让自己的投篮落空。在前期，激情不过是多种好奇心的叠加，再加上几场胜利。所以啊，最终的目标可能是"迷恋，保持迷恋"，但我们的旅程是从"好奇，保持好奇"开始的。"第二点值得一提的是：激情并不总是令人愉快。很多时候，激情的内心感觉就像挫折，从外面看就像痴迷。巅峰表现者必须学会忍受巨大的焦虑和压抑，这就是激情在很多时候的感觉。激情不会让我们变得粗犷。激情让我们能够忍受所有由粗犷产生的负面情绪。

成长型心态让我们把这种对负面情绪的容忍看作是胜利的标志。它有助于翻转剧本，迫使大脑将痛苦重新定义为快乐。同样有帮助的是：一个明确的目标清单。

每当你忽略挫折，延迟满足，并从该列表中划掉一项时，这就是一个小小的胜利。当你划掉一个项目时，你感受到的那种小小的快感，就是奖励性的化学物质多巴胺。激情产生小胜，小胜产生多巴胺，而多巴胺，反复地、长期地将成长的心态固化下来。但由于神经化学物质在大脑中扮演着很多不同的角色，这种多巴胺的增加也会放大专注力，推动流动。而流动久了，就会产生勇气。

原因是什么？心流的狂喜可以救赎激情的痛苦。如果流动是我们对坚持不懈的奖励，因为流动是如此巨大的奖励，我们愿意忍受途中的很多痛苦。

但还是会有很多痛苦。

这也是为什么，即使你能正确地利用意志力、动机和激情，训练这种勇猛的毅力也需要，训练。而大多数专家都认为，说到毅力，几乎没有什么可以替代的体力。锻炼身体。从事有规律的运动。滑雪、冲浪或滑雪板、骑自行车、散步、举重、跑步、做瑜伽、做太极。不管是什么。做一些事情。

就这么简单。

好吧，也许不完全那么简单，反馈很重要。衡量你的进步，每次你锻炼的时候，都要比上次更努力一点。保持在挑战-技能的甜蜜点。瞄准那些能产生多巴胺的、小的渐进式胜利。

另外，做好失败的准备。有些时候，锻炼是不可能的。你太累了，或者太忙了，或者两者兼而有之。它必然会发生。在傻瓜“拥抱”你的日子里（比其他方式更多），要有一个计划。如果你不能在上午进行完整的锻炼，那么就在下午安排一个预先计划好的半程锻炼。

而对于那些看起来什么都不可能的日子，创造一个"低能量的勇气运动"。如果你太累了，不能做其他事情，这个低能磨练就是你要做的。 我的版本是两百个俯卧撑。我的长期编辑，迈克尔.沃顿，更喜欢20分钟的跑步。重点是找一些足够难的事情来提醒自己，你有足够的勇气去完成它，特别是当你不能做太多其他事情的时候。这个提醒就是重点。久而久之，才会自动坚持下去。

控制思想的勇气

不可能。你可以听到内心的沮丧。对于艰苦的，长时间的工作，脑袋里的声音告诉你要放弃，你用脑袋不停敲击桌面。也许这只是我的想法，但你明白我的意思。

如果你对成为最好的自己感兴趣，你的内心独白需要支持你想成为最好的自己。事实上，当涉及到持续的表现时，控制你的想法就好像是一场球赛，而怀疑和失望是你的队员。"在顶级水平上，"高性能心理学家迈克尔.格瓦斯解释说，"天赋和能力大多是平等的。不同的是在头脑中。高绩效的90%是精神上的。而大部分的精神优势来自于能够控制你的思想。"

我最喜欢的关于这个问题的大格局思考来自于作家大卫.福斯特.华莱士（David Foster Wallace）的惊人演讲《这就是水》（This Is Water）。"《这就是水》最初是2005年在凯尼恩学院的毕业典礼上发表的演讲，表面上是关于文科教育的价值，但实际上是关于思想控制的迫切需要。这就是华莱士说的：

在我自己毕业20年后，我逐渐明白，关于教你如何思考的文科陈词滥调，其实是一个更深刻、更严肃的理念的缩写：学会如何思考，其实就是学会如何对自己的思考方式和思考内容进行一定的控制。这意味着要有足够的意识和觉察力来选择你所关注的东西，选择你如何从经验中构建意义。因为如果你不能在成人生活中行使这种选择权，你就会被彻底抛弃......而我认为，这才是你的文科教育真正的、不扯淡的价值所在：如何避免在你舒适、繁华、受人尊敬的成年生活中死气沉沉、毫无知觉，成为你脑袋的奴隶，成为你自然的默认设置中独一无二的、完全的、帝王般的孤独，日复一日。这可能听起来像夸张，或抽象的废话。让我们来具体说说......美国成年人的生活中，恰好有很多地方，没有人在毕业典礼演讲中谈及。其中一个部分涉及无聊、常规和小挫折。在座的父母和年长的人都很清楚我在说什么。

卓越需要重复。即使你已经把激情和目标完美地结合在一起，并且完全热爱你所做的事情，你所做的事情也常常沦为每天的清单。这意味着一部分巅峰表现总是被华莱士的成人生活标志所雕琢：无聊、常规和小挫折。

这就是为什么思想控制很重要。

如果没有控制思想的勇气，每一次例行公事带来的无聊和挫折感就会迅速螺旋式下降。很多巅峰表现者最终都会得出一个非常不舒服的认识：他们做的正是自己喜欢的事情，却完全讨厌自己的生活。 这是一个全新的困难程度。如果激情和目标成为监狱，小挫折就会演变成盲目的愤怒。这就是没有人告诉你的关于追寻梦想的事情：你迟早会跟着梦想直接坠入悬崖。

点评：大卫•福斯特•华莱士在写完"这就是水"后几年自杀了。他的精彩演讲仍然是一个悲剧性的提醒，提醒人们赢得这场斗争的真正困难性质。更好的消息是，科学已经开始关注这个问题。

在过去的几十年里，精神卫生已经成为一个热门话题。进展是迅速的。一个三管齐下的方法已经被发掘出来。我们将逐一进行探讨。

如果你想控制自己的思想，积极的自我对话是开始的地方。"只有两种思想，"迈克尔•杰维斯解释说，"那些限制我们的思想或那些扩大我们的思想。消极的想法会收缩，积极的想法会扩张。你可以感受到其中的区别。我们正在寻找扩张。积极的自我对话是关于选择那些提供更多空间的想法。"

限制性的想法是沿着这样的路线，"这很糟糕，这很烂，我不能处理这个问题。为什么我的生活如此不公平？"他们缩小了你的选择和能力。积极的想法向另一个方向发展："我选择到这里，我有这个能力，我一定能在这个场合崛起。“ 要想真正奏效，你需要比你想象的更多积极的自我对话。北卡罗来纳大学的芭芭拉•弗雷德里克森发现了"积极性比率"，或者说，它需要三个积极的想法来对抗一个消极的想法。"三比一，" 她在最近的一篇期刊文章中写道，"我们发现这个比率是一个临界点，超过这个临界点，积极情绪的全部影响就会释放出来。"

一旦释放出来，影响是相当大的。积极的自我对话会导致积极的情绪，从而扩大视野，使我们有能力制定超出正常常规的行动计划。这些新的行动计划缓解了检查单带来的无聊和挫折感。更妙的是，积极的情绪会推动"反弹效应"，这是对复原力的美称。有一点要知道：积极的自我对话必须立足于现实。当我们试图用虚假的说法来支持自己时，大脑是不会被愚弄的。我们很善于发现自我事实和自我虚构之间的不匹配。这就是为什么肯定论往往会适得其反。如果你告诉自己你是个百万富翁，但实际上却在沃尔玛工作，大脑就会知道。我们会发现肯定句的幻想和我们的实际现实之间的差距太大--结果就是去激励。

说服自己的最好方法是提醒自己那些你知道是真的的东西。如果有的时候你也曾面临过类似的挑战并取得成功，那就从这里开始。实际信息每次都胜过新时代的愿望。

感恩

我们的感官每秒钟都会收集1100万比特的信息，这对大脑来说太多，无法处理。所以，大脑所做的大部分工作是筛选和分类，试图将关键的信息和偶然的信息区分开来。由于任何生物体的首要任务是生存，因此大多数信息遇到的第一个过滤器是杏仁核，我们的威胁探测器。

不幸的是，为了保证我们的安全，杏仁核强烈地偏向负面信息。我们总是在猎取危险。在加州大学伯克利分校进行的实验中，心理学家发现，每通过一个正面信息，我们就会接受多达9比特的负面信息。

在最好的条件下，九比一是很糟糕的概率--而在最好的条件下，最佳的表现很少发生。这将粉碎乐观主义，压制创造力。当我们向着消极的方向调整时，我们就会错过新奇的东西。

新颖是模式识别的基础，推而广之，也是创造力的基础。没有创造力，就没有创新；没有创新，就没有不可能。

积极的自我对话是解决这个问题的一个办法。感恩是另一个办法。

每天的感恩练习会改变大脑的消极性偏见，它改变了杏仁核的过滤器，本质上是训练它接受更多的积极信息。

这非常有效，因为你所感激的积极的东西是已经发生的事情。它永远不会触发我们的废话检测器。

感恩实践的最佳时间是一个开放的问题。就个人而言，我喜欢在一天工作结束后做我的工作，就在我写好第二天的明确目标清单之后。但在我醒来时压力很大的日子里，我会在煮咖啡的时候，在我开始早上的写作会议之前，做第一件事。

而有两种方法来进行感恩的练习。

选择一：写下十件你感激的事，每次写下一件事的时候，要花时间去感受那种感激之情。你要努力回忆这种情绪的体感位置，发现它在身体里的位置（你的肠胃、你的脑袋、你的心），以及它的具体感受。

或者，选择二：写下三件你感激的事情，并将其中一件扩展成一段描述。在写这段话的时候，再一次，一定要把重点放在你感恩的体感位置上。

两种方案都可以，都会开始转变观念，让积极性比例向更理想的方向倾斜。而且不需要很长时间。研究表明，只要每天感恩三周，就足以开始重新布线。

最后，感恩和心流之间似乎也有很强的联系。在Flow Research Collective和南加州大学神经科学家Glenn Fox进行的研究中，我们看到了每天的感恩练习和高心流生活方式之间的直接联系。为什么这么说呢？看来，感恩产生的乐观和自信降低了焦虑，这让我们不那么害怕将自己的能力发挥到极致，更能够瞄准挑战-技能的甜蜜点，也就是心流最重要的触发点。

正念

如果你对培养控制思想的勇气感兴趣，那么你就会对这个间隙感兴趣。在一个念头产生的那一刻和我们的大脑将一种情绪附加到这个念头上的那一刻之间，有一个小小的间隙，不超过一毫秒。一旦这种感觉被附加，尤其是当它是负面的，系统中通常有太多的能量来关闭它。但如果你能进入思想和情绪之间的那个空隙，你就可以用更好的思想来代替不好的思想，短期内中和压力反应，长期内重新规划大脑。

这就是心态练习的一大好处。心灵修炼就像广告中所说的那样：关注自己的心灵的行为。这不是一种精神练习，而是一种认知工具。通过观察你的思想出现时，你会开始注意到思想和感觉之间的这种差距，很快就会发现注意这个简单的行为给你带来了自由。一旦有了活动的空间，就有了选择的自由，你就可以变得主动而不是被动。

再次，你有两个选择。

选择一：单点正念。这是你把所有的注意力都放在一件事情上：你的呼吸、烛火、一个重复的单词或短语、远处的风声，随你挑。但当你挑选的时候，至少在开始的时候，要选择一些与你通常喜欢接受信息的方式产生共鸣的东西。如果你是被文字感动的，就找一个能让你感动的词。如果你更倾向于动感，那就专注于感觉。

一旦你选择了你的关注点，就静静地坐着，专注于那个点。

这就是游戏。从每天5分钟开始。选择一个你需要冷静的时间。在你开始一天的工作之前，在一个重要的会议之前，在回家看孩子之前，让自己变得更加冷静。长而慢的呼吸。研究表明，当我们的吸气和呼气长度相等时，我们正在平衡交感神经反应（战斗或逃跑）和副交感神经反应（休息和放松）。而这种平静有助于我们更加努力地集中精力。

如果5分钟感觉不错，可以延长到6分钟，或者7分钟，或者不管你想持续多久。 研究表明，我们每天只需5分钟的心态就能减轻压力，降低焦虑，而更大的认知益处--提高注意力、乐观、弹性和情绪控制力--则在每天12到20分钟时开始发挥作用。

很明显，特别是在每个疗程的开始，头脑会做头脑所做的事情：它会徘徊。期待它，注意到它，然后简单地将你的注意力回到那个单点上。不要判断自己缺乏思想控制，只需注意到那些你无法控制的思想。然后继续前进。之所以叫正念，是因为你要学会管住思想。强制的思想控制不是重点。重点只是注意到，"哇，强制去控制思想是个幻想"。换句话说，培养控制思想的勇气的最好方法，就是先开始注意到思想其实是多么的不可控。

第二个选择：开放感官的冥想。在这里，只需关注涌入你大脑的一切。看戏，不要参与。需要注意的是，对于创意人来说，单点正念冥想会提高聚合思维，抑制分歧思维。所以，如果你是一个建筑师，在一个需要远距离联系的项目上工作，那就用开放感官。如果你是一个律师，想把一份合同炸开，那么单点专注就是你的工具。

这两种方法都在重新训练大脑，教给它一个简单的教训：当我们意识到、观察到、非反应性和非判断性时，我们在处理生活中的挑战时是最有效的。就个人而言，我采取的是交叉训练的方法。我每周将几节单点心态课程与几节开放感官的瑜伽练习混合在一起。我的心态偏好是10到20分钟的箱式呼吸（解释见尾注），然后是10分钟的开放感官冥想。另外，因为阿斯汤加强调呼吸和专注，导师往往会少说话，如果你想利用练习来学习如何扩大思想和感觉之间的差距，这一点很重要。也就是说，不要假设对我有效的东西对你也有效。

进行你自己的实验吧。

掌握恐惧的勇气

我第一次见到大浪冲浪手莱尔德•汉密尔顿是在2000年初。ESPN杂志让我采访他，作为一篇关于老年极限运动员的文章的一部分，在该杂志看来，那些年过三十的灰头土脸的运动员显然已经接近了他们曾经的传奇生涯的终点。

在我们见面的时候，他刚刚发明了拖曳式冲浪，建造了他的第一个水翼船，并且刚刚开始考虑桨式冲浪--这三项活动将很快重塑动作运动的未来。然而ESPN非常肯定莱尔德是过山车，所以派我去和他聊聊过山车的经历。扎实的新闻直觉。

当时，汉密尔顿是公认的极限运动之王，被认为是最强硬的人，而且以对记者特别强硬著称。我被吓坏了。莱尔德没有让我失望。

他喜欢和记者做"活动"。 三个"活动"是最低要求。我们的第一项活动是冲浪，第二项活动是水上摩托艇课。

冲浪课还算顺利，因为浪花大多很小。然后，冲浪变成了汤汤水水，莱尔德决定教我如何从浪头上跳水上摩托。我从来没有骑过水上摩托，这似乎并不重要。作为介绍，莱尔德把我放在他的背上，然后起飞了。我们在海面上飞驰。我没有，应该说，对速度的情感准备。

在我十二岁的时候，一个朋友的哥哥把我放在一辆越野车的后座上，然后开动它，试图以最快的速度骑过一片森林。他没能转过弯来，我从自行车上被甩到了一棵树上。我被撞得伤痕累累，但没有骨折，除了神经。从此以后，特别是当我不开车的时候，坐在任何机器的后面都需要极大的意志力。就那架喷气式滑雪机而言，在经历了大约五分钟的恐怖之后，我就再也受不了了--但这并不是什么不寻常的事情。

当我遇到莱尔德的时候，恐怖是一种熟悉的体验--也许是我最熟悉的体验。我觉得自己总是害怕。它几乎是我生活中的常态。我讨厌这种恐惧，我恨自己感到害怕。我觉得自己是个懦夫，是个失败者。事实上，我非常讨厌恐惧的感觉，以至于我开始做任何让我害怕的事情。比起带着恐惧的羞耻感生活，做那件让我害怕的事更容易。这也解释了我接下来的决定。

莱尔德曾承诺，如果我从水上摩托艇上被弹下来，最坏的情况就是我被风吹走。在时速50英里左右的时候，我决定验证他的理论。

我跳了下去 我坠落了。事实上，我的风被吹走了。还有其他事情 然后莱尔德把喷气式滑雪板摇来摇去，把我扶上船，当他把我扶回船上时，说了两句话，改变了我与恐惧的整个关系。

他说："你也是。”

他的意思是，和我一样，他这个公认的极限运动之王，最强悍的人，也感到了恐惧。而他也因为感觉到这种恐惧而憎恨自己。而和我一样，他也学会了直面恐惧，以此来缓解恐惧。这对我来说是个新闻。我以为勇敢就是不害怕，以为那是"男人"应该有的感觉，或者更具体地说，是不应该有的感觉。我不知道恐惧是可以的。

回到沙滩上，莱尔德进一步解释道。"恐惧是我生命中最常见的情绪。我已经害怕了很久--嗯，说实话，我不记得自己有不害怕的时候。是你如何对待这种恐惧，才是最重要的。"

莱尔德说的绝对正确。如果你对不可能感兴趣，那么你就会对挑战感兴趣，如果你对挑战感兴趣，你就会害怕。

这种情绪是基本的。我们都能感受到它。不同的是我们用它做什么。

我见过的每一个成功人士都在逃避一些东西，就像他们在逃避一些东西一样快。为什么呢？很简单，恐惧是一种神奇的动力。恐惧是一种奇妙的动力。

这就是为什么学会把恐惧当作一种挑战来对待，而不是把它当作一种威胁来避免，可以使我们的生活发生如此深刻的变化。这种方法利用我们最原始的驱动力，即对安全和保障的需求，并让它为我们的利益而工作。

因此，注意力是免费的。我们自然会关注那些让我们害怕的东西。该死的，当有些东西真的让我们害怕时，难的是不去关注它。恐惧驱使注意力。这是很重要的。一些通常需要大量精力的事情现在自动发生了。

类似的，所有强大的情绪都会提高记忆力，而恐惧也许是最重要的。研究表明，我们对不好的经历的记忆远比好的经历更容易，这意味着使用恐惧作为动力，免费提供了注意力，同时也提高了学习效率。

最重要的一点是--恐惧是巅峰表现的一个常态。如果你不学会与这种情绪合作，它肯定会就学会和你共事。但如果你能把所有的能量，在短期内用它来驱动专注力和注意力，并且作为长期的方向（稍后再谈），那么你就为你的勇气技能的堆叠增加了一股极其强大的力量。

恐惧练习

克里斯汀•乌尔默是历史上最优秀的运动员之一，也是最勇敢的运动员之一--她是大山滑雪、滑雪登山、攀冰、攀岩和滑翔伞运动员，有着悠久的不可能完成的历史。在20世纪90年代和21世纪初，乌尔默连续12年被选为"世界上最好的女性极限滑雪运动员"--这在体育界是很少见的。

随后，她离开了这一职业，去追求另一个职业，成为世界上最顶尖的恐惧专家之一，并在这一过程中指导了一万多人。乌尔默认为，转变一个人与恐惧的关系的第一步涉及到发展定期的恐惧练习。"每个人都有同样的问题，"她解释说。"杏仁核不仅会过滤所有传入的信息，大多数这些过滤器都是在早期的童年，由我们几乎不记得的经验设置的。结果是：我们往往甚至不认识到我们所感受的情绪是恐惧。相反，它被曲解和重定向，表现为责备、愤怒、悲伤，或在非理性的思想和行为中。”

为了克服这一点，你必须培养对自己恐惧的认识。”你必须从注意到身体中的恐惧开始,"她说，"实际的动觉感觉。任何形式的情绪甚至身体的不适都是你会发现它的地方。然后，花一些时间，不要用你的头脑关注它，而是在你的身体里感受它--这是非常不同的。拥抱它，像对待朋友一样对待它，问它想告诉你什么。如果你这样做，你会发现恐惧并不像我们想象的那样令人不快。我们试图回避恐惧才会如此不舒服。但一旦你真的把全部注意力放在恐惧的感觉上，它就会消散。这有悖于直觉，但这种对身体感觉的直接关注实际上会消解这种感觉。”

同时，乌尔默还建议改变你围绕恐惧的语言。而不是说"尽管恐惧，但还是要做"，说："因为恐惧，所以要做。"把恐惧看成是兴奋，或者是一种旨在帮助你集中注意力的情绪。"把恐惧当作玩伴，"乌尔默建议。"这将情绪从一个需要解决的问题转变为一种需要品尝的资源。”

一旦你开始与恐惧做朋友，你就需要在这个基础上建立。莱尔德•汉密尔顿认为，最好的方法是定期练习承担风险。

"一旦你开始面对恐惧，"他解释说，"你很快就会意识到，想象力大于现实。但恐惧是一种昂贵的情绪，需要大量的能量来产生。 一旦你意识到想象力大于现实，为什么要把所有的能量都浪费在没有那么可怕的事情上呢？通过面对你的恐惧，这就迫使身体重新校准，下次面对类似的东西时，就会唤起较小的反应。”

但如何真正面对我们的恐惧呢？科学表明，只有两个选择。要么慢慢建立起一种耐受力，心理学家称之为"系统性脱敏"，要么一次性全身心投入，恰当地称之为"泛滥"。无论哪种方式，过程都是一样的。

首先，正如乌尔默所建议的那样，学会识别你系统中的恐惧，要么是你身体的紧绷，要么是你思维模式的紧绷。然后，想一想你遇到过类似的事情，感受过类似的事情，并且成功地克服了它的其他情况。你是怎么做到的？第一次你用了什么心理技巧？一旦你明确了这些技巧，就反复练习。

例如，说公众演讲让你充满恐惧。首先，确定这种恐惧在你系统中的位置和表现。你的肠胃是否有一种反胃的感觉？是你的思绪在飞奔吗？也许两者都有？

现在，想一想在你的生活中，当你感觉到这些同样的感觉，却又能应付自如的时候。有一次，在你与朋友进行艰难的对话之前，你的头在旋转，肠胃在颤抖，然而进行那次艰难对话的行为--超越那些不好的感觉--实际上加强了你们的关系。

最后，第一次是什么技能帮助了你？在和朋友谈话之前，你是否做了十个深呼吸？酷，现在练习深呼吸技巧。自我意识和情商起到作用了吗？很好，现在也要练习这些技能。

另外，正如心理学家迈克尔•杰维斯提醒我们的那样："知道如何判断进展。你要衡量你使用这些技能的效果如何，它们是否创造了更多的心理空间。学会创造空间，就是学会如何在充满敌意、崎岖和压力的环境中玩耍。"

更妙的是，由于风险是一种心流的触发器—心流会跟随注意力，后果会吸引我们的注意力--这种定期的恐惧练习会自动增加在区域内的时间。当我们冒险时，多巴胺会释放到我们的系统中，这是大脑奖励探索行为的方式。

而任何一种风险都会产生多巴胺。所以，承担身体上的风险是肯定的，但也可以尝试情感上的风险、智力上的风险或创造性的风险。社会风险尤其有效。大脑处理社会风险和身体风险的结构是完全一样的，这就解释了为什么害怕公开演讲是世界上第一大恐惧，而不是像害怕被灰熊吃掉那样，似乎更有进化意义。

然而，每个人的情况都不一样。莱尔德•汉密尔顿可能需要冲浪五十英尺的海浪才能碰到这个触发器；对我来说，五英尺的海浪就足够了。这就是我。对于那些更害羞、更温顺的人来说，你可以通过尝试一项新的活动，或者在会议上大声说话，或者向陌生人询问时间，来触碰这个触发器--并练习承担风险。然后，几天后，再问两个陌生人。以此类推。目标是对不舒服的感觉感到舒服。不愉快的感觉依然存在，但我们与这种感觉的关系已经被永久地重新调整了。而这才是我们真正的目的。

恐惧是指南针

如果你能学会对不舒服的感觉感到舒服，你就可以开始迈出这个过程的最后一步，也就是学会如何把恐惧当作指南针。对于巅峰表现的人来说，恐惧会成为一个有方向的箭头。除非眼前的事物是一个可怕的、需要立即避免的威胁，否则最优秀的人往往会朝着最让他们害怕的方向前进。

为什么这样做呢？再次是：专注和心流。往最让你害怕的方向走，会放大注意力，这就会转化为心流。状态提供的性能提升就能帮助我们克服恐惧，迎接这些更大的挑战。但更大的提升是在之后，随着发现我们真正的潜力在于我们最大恐惧的另一面。通过面对恐惧，我们在扩大能力，教会自己即使在感觉不稳定、不可控的情况下，也能保持心理稳定和控制。

当你在最糟糕的时候做最好的自己的勇气

乔什•韦茨金是一位巅峰表现的多面手。他最初是电影《寻找鲍比•费舍尔》中描述的现实版国际象棋神童，在1993年和1994年的美国国际象棋青少年全国大赛中获得冠军，并在16岁之前获得"国际象棋大师"的称号。接下来，他涉足武术，成为太极推手的世界冠军，随后，他又将目光转向巴西柔术，在传奇拳手马塞洛•加西亚手下获得黑带。之后，他成为一名作家，出版了《学习之道》，从此成为高性能的经典之作。最近，他把所有的专业知识都带到了教练领域，与顶级运动员、投资者等合作。但这篇长篇介绍的重点是，乔什•怀兹金对勇气的看法略有不同。

虽然怀兹金认为毅力、思维控制和掌控恐惧对长期表现至关重要，但他认为还有一个更重要的区别因素。"最重要的勇气，"他说，"就是学会在最糟糕的时候做最好的自己。这真的是顶级表现者和其他人之间的区别。而你必须自己训练这种勇气，作为一种独立的技能。但是，如果你能做到这一点，你会发现真正的力量。那里有真正的力量--而且是你可能不知道自己拥有的力量。"

心理学家威廉•詹姆斯对此表示赞同。一百多年前，詹姆斯在向美国哲学协会发表的题为《人的能量》的演讲中指出：

习惯上没有被开发的能量库的存在是我们最熟悉的"second wind（恢复元气）"现象。通常我们在遇到第一层有效的疲劳层时，就会停下来，所以称之为"疲劳层"。然后，我们走过、玩过或工作过"够了"，就会停止。这量的疲劳是一种有效的障碍，我们平常的生活就投在这一边。但是，如果有一种不寻常的需要迫使我们继续前进，就会发生一件令人惊奇的事情。疲劳会越来越严重，直到某个临界点，这时，疲劳会逐渐或突然消失，我们比以前更清爽了。我们显然已经挖掘出了一个新的能量层次。这种体验可能有一层又一层。第三种和第四种"元气"可能会监督。心理活动显示了这一现象，也显示了身体上的现象，在特殊的情况下，我们可能会发现，在疲劳--痛苦的极致之外，我们会发现我们从未梦想过自己拥有的轻松和力量--习惯上完全没有被征税的力量源泉，因为习惯上我们从未推开障碍，从未通过那些早期的关键点。

好消息是：有简单的方法可以训练这种勇气。坏消息是：这一路走来，感觉不是很好。事实上，训练在最差的时候成为最好的人的唯一方法就是，嗯，你猜对了，在你最差的时候训练。

比如在动作运动中，不住院的秘诀之一就是学会在疲惫的条件下保持平衡。为了训练这一点，在每次训练的尾声，我都会以高强度的跳绳结束（以确保精疲力竭），然后在Indo Board（一种非常有活力的平衡板）上做十分钟。如果在此期间板子触地，我就重新开始。这是一种在严重窘迫的条件下训练平衡的方法--一种最好最坏的练习，这无疑减少了我的医疗费用。

我采取类似的方法来训练认知能力。在练习一个新的演讲时，我总是从地狱里跑一遍。我选择一个还没有睡够的时间，已经工作了十个小时，然后在健身房进行大量的训练。做完这一切之后，我就带着我的狗进入后山，徒步上山，沿途发表我的演讲。如果我在悬崖上爬山时能听起来连贯，那么在任何条件下我都能听起来连贯。

或者几乎任何条件下都可以。说到创造力，学会在条件最差的时候做到最好，需要多走一步。原因是生理上的。糟糕的条件意味着更多的压力，然而压力荷尔蒙越多，分歧的思维就越少。

塔夫茨精神病学名誉教授基思•阿布洛（Keith Ablow）用一点认知重构来解决这个问题：”我保持着一个非常强烈的哲学立场，认为被烧毁是一件好事。 当我因为为一个有价值的目标所做的工作而精疲力竭的时候，我的疲惫就是一种奉献。通过这样的观点，我把疲惫从消极的一面重新定义为积极的一面，这赋予了我对疲惫的某种免疫力。它还能减弱恐惧感，而恐惧感往往是疲惫的副产品，但却是创造力的巨大障碍。只要降低一点焦虑，似乎就能释放出隐藏的创新思维水平 "。

磨练弱点的勇气

在上一节中，我们看到，要想在你最糟糕的时候达到最好的状态，就需要在极端胁迫的条件下进行训练。这种练习所产生的勇气可以确保当这些条件在现实世界中出现时，你已经有了事先的经验来控制恐惧，保持专注，并将你的技能发挥到极致。但这只是方程式的前半部分。

另外一半涉及到磨练你的弱点。即使你在最差的时候练习做最好的自己，在这个链条上总会有一些薄弱环节。而一旦压力变大，这些潜在的失败点就会变成实际的失败点。

这没什么好奇怪的。我们的弱点往往是我们最不喜欢的东西，也是最没有动力去训练的。不幸的是，在危机的情况下，正如希腊诗人阿基洛库斯很久以前指出的那样。"我们不会上升到我们的期望水平，我们下降到我们的训练水平。"

再次，问题是恐惧。等式中的恐惧越多，我们所能支配的选择就越少。在纷争的时候，大脑会限制我们的选择，以加快我们的反应时间，极端的例子是战斗或逃跑，在这种情况下，情况非常严峻，大脑只给我们三种潜在的行动（僵住是第三种），然而，在任何高压力的条件下，同样的事情都会发生在较小的程度。而我们在胁迫下回落的反应是我们已经完全自动化的反应--那些我们已经反复执行的习惯性模式。

因此，解决方案是：找出你最大的弱点，并开始工作。这就是为什么滑雪运动员沙恩•麦康基会不断地寻找山上条件最差的地方，为什么阿诺德•施瓦辛格在开始举重训练时总是以他最薄弱的肌肉群为目标，以及为什么诺贝尔奖获得者理查德•费曼在他生命的晚期决定学习如何与女性交谈。当然，费曼决定通过流连于脱衣舞俱乐部来训练这个特殊的弱点--但这是另一个故事。

更大的问题是，训练我们的弱点可能比听起来更棘手。认知偏见会影响到我们的认知，所以要清楚地了解我们自己是很困难的。解决这个问题的一个方法是：寻求帮助。请朋友找出你的弱点。你希望他们是真实的，但不要过分。列出你的三大弱点，往往足以提供训练的素材，而不会因为听到你的一切问题而受到自我打击。

更重要的是，你的朋友也有内在的偏见，所以不要只问一个，问三个、四个或五个，并在他们的答案中寻找相关性。如果一个弱点出现在五个不同的名单上，那就是一个很好的开始。

你的清单上的项目有可能分为三类：身体、情绪和认知。缺乏耐力是身体上的弱点。一触即发的脾气是情绪问题。无法按比例思考是认知问题。但这三者不能用同样的方法来解决。

训练身体和情绪上的弱点，最好的方法是迎头而上，但要慢慢来。不要指望你在一两个星期内就能解决这些问题。老习惯是很难改的。学会热爱缓慢的进步。学会原谅自己不可避免的退步。

当然，在这一过程中，也要期望自己会不舒服。

解决我们的认知弱点或许是更困难的挑战，但Josh Waitzkin已经开发出了一种能持续获得良好效果的方法。他建议回顾一下你过去三个月的生活，然后问道："你是怎么想的？"三个月前我相信了什么，但今天我知道这不是真的？" 然后再追问两个关键问题："我为什么会相信这些？我犯了什么样的思维错误，才得出了那个错误的结论？”

好消息是，这类思维错误往往是断然的。我们有盲点，使我们的错误具有一定的一致性。所以，弱点往往是有根源的。通过训练根源，你可以一次性抹去整类弱点。

恢复的勇气

所有这些勇气都有一个黑暗的一面：疲惫和压垮。职业倦怠不仅仅是指极端的压力，而是指巅峰时期的表现脱离了轨道。

职业倦怠有三种症状：疲惫、抑郁和愤世嫉俗。它是反复和长期压力的副产品。并不是长时间工作的结果，而是在特定条件下长时间工作的结果：高风险、缺乏控制感、激情与目标错位、努力与回报之间的差距过大且不确定。不幸的是，这些都是我们在追求高难度目标的过程中出现的状况。

这也是为什么要勇于恢复的原因。

而勇气往往是需要的。巅峰表现者很难放松下来。如果动力最重要，坐着不动就会觉得是懒惰。而我们越是与激情和目标一致，休息的时间就开始觉得越是"浪费”。然而，由于倦怠会导致认知功能显著下降，使其成为持续巅峰表现的最常见的敌人之一，所以你绝对要在恢复方面狠下功夫。

但不是所有的恢复策略都是一样的。

主要的选择有消极的和积极的。消极的恢复就是电视和啤酒--听起来很熟悉？不幸的是，酒精会扰乱睡眠，而电视会以一种不寻常的方式让大脑保持活跃。真正的恢复需要将脑电波转移到α范围。而电视会关闭你的高级皮层中心--这对恢复很有好处--这些不断变化的图像会过度刺激视觉系统，将大脑从α范围拉到β范围--这是清醒和警觉的脑电波特征。

积极恢复则恰恰相反。它确保大脑保持关闭，身体可以修复。通过冲洗系统中的压力激素，并将脑电波转为α（先），然后再转为delta（后），主动恢复的做法让我们能够重新设置。当然，巅峰表现者将这一点发挥到了相当极端的程度：高压氧舱、感官剥夺罐、营养专家微观计算卡路里摄入量。这些都是有用的工具，如果有兴趣就走这条路，但研究表明，你可以通过三个更简单的步骤来粗暴地恢复。

首先，保护你的睡眠。 深度delta波睡眠对恢复和学习至关重要--这是记忆巩固发生的时候。你需要一个黑暗的房间，低温，没有屏幕。我们手机的光芒与日光的频率范围相同，这就会扰乱大脑完全关闭的能力。而且要把手机关机一段时间。大多数人每晚需要七到八个小时的睡眠时间，但要弄清楚什么是你的最佳睡眠时间，然后确保你持续获得你所需要的睡眠时间。

第二，把积极的恢复手册落实到位。身体锻炼、恢复性瑜伽、太极、在树林里长距离散步（人们已经开始称其为 "自然浴"，这让我很懊恼）、伊普索姆盐浴、桑拿和热水池浸泡是传统的方法。我个人比较喜欢的是红外线桑拿。我尽量每周做三次，每次四十五分钟。在桑拿房里，我把看书和练习心态的时间分开。桑拿能降低皮质醇。如果再加上心态产生的减压作用，这种一举两得的效果会超速恢复。

第三，总重启很重要。每个人都有一个极限点。如果你的工作一直不尽如人意，挫败感越来越强，那么是时候离开几天了。对我来说，这是每十到十二周一次。我最常用的休息时间是单独的两天滑雪旅行。我会看书，从雪地上滑下来，尽量不和任何人说话。但这就是我。弄清楚什么是你。

最重要的是，在这个问题面前保持清醒。职业倦怠让你失去了动力和动力。从短期来看，因为慢性压力会干扰认知功能，它会让你产生需要重做的低质量工作。 从长远来看，因为职业倦怠对从解决问题到记忆力再到情绪调节等所有方面都会产生永久性的神经系统影响，它可能会使你对不可能的事情的追求完全脱轨。因此，虽然在你的日程表中插入强制性的休息时间可能会让人觉得是在浪费时间，但一旦职业倦怠开始，你所浪费的时间就不算什么了。如果你早早地就对恢复工作痛下决心，你会因此走得更快。

Copyright © yejunbin 2021 all right reserved，powered by Gitbook该文件修订于: 2021-04-09 22:20:56

- Introduction

- 封面

- 语录

- 介绍: 不可能的公式

- 第一部分：动机

- 动机解码

- 激情的秘诀

- 完整的内在堆栈

- 目标

- 勇气

- 残酷的习惯

- 第二部分：学习

- 不可能的成分

- 成长心态和真相过滤器

- 阅读的投资回报率

- 学习几乎任何东西的五个不简单步骤

- 技巧的技巧

- 更强

- 情商的80/20法则

- 成为超人的最短路径

- 第三部分：创造力

- 创造力优势

- hacking创造力

- 长期创造力

- 创造力心流

- 第四部分：心流

- 解码环

- 心流科学

- 心流触发器

- 心流循环

- 现在把以上所有结合起来

- 后记

- 本书使用 GitBook 发布

残酷的习惯

残酷的习惯

彼得•迪亚曼迪斯很忙。我的好朋友和经常写作的伙伴（《富足》，《大胆》和《未来比你想象的更快》）是XPRIZE基金会的创始人，奇点大学的联合创始人，以及22家不同公司背后的创业力量。2014年，《财富》杂志将他列入 "全球50位最伟大的领导者 "名单，他仍然是我所知道的唯一一个出现在邮票上的人。然而，在我们相识的时候，这一切都还没有到来。

我和彼得相识于1999年，在我们职业生涯的早期。我们相识是因为我写了第一篇关于XPRIZE的重要文章之一，XPRIZE既是彼得开辟太空疆域的疯狂尝试，也是为第一个在两周内建造并将飞船两次飞入低地轨道的人提供1000万美元的奖金。

可重复使用的宇宙飞船是美国宇航局无法制造的东西，但它仍然是一种诱人的可能性。如果我们不在每次离开地球时烧掉火箭，那么离开地球的成本就会大幅下降。彼得认为，这是开辟太空疆域的必要第一步。

我花了6个月的时间来报道这个故事，沿途采访了数十位专家。大家都认为，彼得是疯了。一个可重复使用的宇宙飞船是不可能实现的。美国宇航局说，这将耗资数十亿美元 并需要数以万计的工程师。所有主要的航空航天制造商都重申了NASA的观点，只是用的语言更加丰富多彩。根据所有世界顶尖专家的说法，赢得XPRIZE是绝对不可能的。

但没太久。

不到十年后，特立独行的航天设计师伯特•鲁坦将SpaceShipOne发射到低地轨道。两周后，他又做到了。他有一万名工程师协助他的事业吗？不，他有大约三十个。他有大约三十名。花费了数十亿美元吗？没有。两千五百万美元是实际价格标签。不可能的事变成了可能，因为我和彼得在这一过程中成为了好朋友，我亲眼目睹了他的壮举。

那么不可能的东西到底是什么样子的呢？看起来很熟悉。

下面是彼得是如何帮助解开太空前沿的：他醒来后，在电脑前打了一会儿字，然后吃了早餐。然后他去了一个地方，进行了一次谈话，然后他又去了另一个地方，进行了另一次谈话，然后他打开电脑，再次敲击键盘。最后，他吃了午饭。

午饭后，他又去了别的地方，又进行了一次谈话，然后他又在电话上聊了一会儿，然后他又在电脑上打了更多的键。有坐飞机的，有去健身房的。每隔一段时间，他就抓紧时间洗个澡，睡一觉，或者上个厕所。然后重复。再重复。

这就是不可能完成的任务的近距离表现。但不仅仅是彼得--几乎所有人都是如此。

卓越总是有代价的。在日常工作中，如果你的目标是伟大，那么你就会把几乎每一个可用的小时都用来实现这个目标。从这个角度来看，成为俄亥俄州克利夫兰市最好的干洗店，所需要的时间和精力，与解锁太空前沿所需要的时间和精力是一样的。当然是这样的。卓越，无论在哪个层面上，都会耗费我们的一切。

那么，真正让不可能的潜行者与众不同的是什么呢？据我所知，三个核心特征。 第一是最初的愿景大小。要想实现惊天动地的成就，很难靠偶然。你必须要有大的梦想。彼得想进入太空。他想让其他人一起来旅行。他的梦想是不合理的，也是不理性的，但是，正如彼得爱说的那样："在某件事情真正取得突破的前一天，它是一个疯狂的想法。"而在这里，我们已经处理好了生意。如果你已经把好奇心变成了激情，把激情变成了目的，并利用这些信息来雕琢一个巨大的变革性目的，你就已经很危险了。如果你是在这个基础上，通过走主宰之路，就一直走下去--因为那是走向不可能的道路。

第二个特征是等式中的心流。不可能永远是一个漫长的旅程。心流是长期坚持的关键因素之一。一项活动所产生的心流，直接等于我们是否愿意长年累月地追求它。但在这里，你也有了保障。本入门指南中的所有步骤都是围绕着心流的触发器建立起来的，所以只要跟着走，应该会增加你在状态下的时间（后面会有更多的介绍）。

不可能的杀手的第三个共同特点是我所说的"残酷的习惯"。这就是能够立即自动地迎接任何挑战的能力。每当巅峰表现者遇到生活中的困难时，他们就会本能地靠拢。事实上，在他们还没有想到不靠谱的时候，他们就已经靠谱了。面对生活中的障碍，最优秀的人不用担心坚持到底。他们的动机堆栈安排得如此之好，他们的勇气反射训练得如此之好，以至于他们在不经意间就能迎接挑战。

这很重要，原因有几个。

首先，有我们熟悉的问题：我们没有上升到我们期望的水平，我们沉沦到我们训练的水平。焦虑，在fMRI里面，看起来有点像强迫症。一个小的网络，一个紧密的思想循环，大脑围绕着自己运行的圈子，没有办法停止，没有新的解决方案。在任何通往巅峰表现的道路上，如果你不养成残酷的习惯--也就是将动力、目标和勇气这三驾马车自动化，你迟早会被自己的恐惧绊倒。

这是基本的生物学原理。

其次，显而易见的是：不可能的事情并不容易。但残酷的习惯让你可以把所有来自痛苦的能量都转化为燃料。我最好的朋友迈克尔•沃顿在高中时跑过田径，他有一个伟大的教练，方法不寻常。当他们外出长跑时，每当遇到山坡，队员们就必须把注意力完全转移到核心跑步技能上：长步走、强臂、高踢。请注意，重点不在于速度或加速度，而是在于完美的技术，--随着时间的推移，会产生速度和加速度。

起初，当然，这很糟糕。这让人难以置信的艰苦训练。但是，很快，他们就习惯了。然后，这就成了他们可以依靠的挑战。然后，他们的技术提高了，他们的速度提高了，突然间，上坡冲刺成了项目的一部分。

一段时间后，队员们甚至没有注意到。一个山坡会出现，在他们任何一个人还没有意识到自己在做什么的时候，他们就已经在半山腰上快速爬坡了。这是一个明显的优势。当大多数跑者遇到山坡时，除了超级精英之外，所有人都会放慢速度。 这是一种自动反应，大脑在试图节省能量。 与此同时，超级精英们则试图保持他们的速度不变。但迈克尔的团队学会了在面对挑战时加速，这是一种凶猛的习惯。

残酷的习惯也是同样的哲学，应用到你生活的每一个方面。当然，这种应用可能需要一段时间。彼得喜欢说："想好你会为什么而死，然后为它而活。" 但真的要为它而活--周、月、年。从心理学的角度来说，你要培养的是一种 "行动导向"--虽然被发挥到了极致。

好消息：行动导向会产生更多的心流，主要是因为它让你总是在挑战和技能的平衡上推陈出新。坏消息：这里没有什么事情会很快发生。你所猎取的习惯是艰苦的工作，然而没有它，不可能的事情仍然只是不可能的事情。

威廉•詹姆斯（William James）用不同的说法，在有史以来第一本心理学教科书的开篇就讨论了习惯。因为詹姆斯坚信，人类是习惯机器，而要想过上不平凡的生活，最简单的方法就是养成不平凡的习惯。俗话说 "播种一个行动，你就会收获一种习惯，播种一种习惯，你就会收获一种性格，播种一种性格，你就会收获一种命运。"几乎所有我们后来所学到的东西都证实了詹姆斯的猜测，这意味着他的建议总体上是非常棒的，而当应用到残酷的习惯上时，则加倍关键。

归根结底是节省了时间。

如果你的兴趣是极致的成就感，那么凶狠的习惯可以帮助我们最大限度地利用二十四小时。再来说说我朋友的田径队。我们大多数人都是普通的跑者。也就是说，当挑战等级上升时，我们就会放慢脚步。但一旦养成了残酷的习惯，你就会在不知不觉中进入状态。当然，也许这样每次挑战只能节省10分钟，但日积月累，就会发现。如果你每天解决几道难题，这二十分钟的总和就变成了一年一百多个小时，这就相当于比竞争对手多了五天的优势。

更重要的是，养成凶猛的习惯还能降低认知负荷。我们对未来的任务感到焦虑，会消耗大量的热量。但是，一旦我们能将自己的瘦身本能自动化，我们不仅能节省时间，还能节省能量。所以，你不仅会比竞争对手多出五天的时间，你还会有更多的燃料来攻击那些日子。称之为复利。

那么如何养成残酷的习惯呢？按照本书的练习。

调整你所有的内在动力。用适当的目标设定来增强这个堆叠。训练所有六个层次的勇气。

然后继续保持下去。

那么，你如何衡量进展？如何知道你已经真正养成了残酷的习惯？很简单，当有人问起你在做什么？当有人问你一直在做什么，而从你嘴里翻出的成就清单让你们俩都感到惊讶时--现在你知道了。

Copyright © yejunbin 2021 all right reserved，powered by Gitbook该文件修订于: 2021-04-08 15:15:03

- Introduction

- 封面

- 语录

- 介绍: 不可能的公式

- 第一部分：动机

- 动机解码

- 激情的秘诀

- 完整的内在堆栈

- 目标

- 勇气

- 残酷的习惯

- 第二部分：学习

- 不可能的成分

- 成长心态和真相过滤器

- 阅读的投资回报率

- 学习几乎任何东西的五个不简单步骤

- 技巧的技巧

- 更强

- 情商的80/20法则

- 成为超人的最短路径

- 第三部分：创造力

- 创造力优势

- hacking创造力

- 长期创造力

- 创造力心流

- 第四部分：心流

- 解码环

- 心流科学

- 心流触发器

- 心流循环

- 现在把以上所有结合起来

- 后记

- 本书使用 GitBook 发布

不可能的成分

“不可能“的成分

如果你在追求高成就，动力是让你进入游戏的动力，但学习能让你留在那里。无论你的兴趣是做从未做的大写I的不可能的事，还是做从未做的小写i的不可能的事，这两条路都要求你培养实际的专业知识。

心理学家加里•克莱因在他的经典决策书《权力的来源》中，正是提出了这一点，他指出了八种对专家来说看得见却对其他人来说看不见的知识：

- 新手没有注意到的模式。

- 异常事件或没有发生的事或违反预期的事件。

- 大局观。

- 事情的运作方式。

- 机会和即兴发挥。

- 已经发生（过去）或将要发生（未来）的事件。

- 新手无法察觉的细小差异。

- 自身的局限。

如果没有克莱因清单上的所有知识，不可能的事情仍然是不可能的，因为克莱因清单上的项目就是不可能的成分。它们是必要的知识基础。但是发展这个基础需要学习。

大量的学习。

终身学习是这个“大量的学习”的技术术语。

终身学习能让大脑保持敏锐，既能防止认知能力下降，又能训练记忆力。还能提升自信、沟通能力和职业机会。这些改进是心理学家认为终身学习是满足感和幸福感的基础的原因，但对于那些对巅峰表现感兴趣的人来说，还需要考虑心流。

如果我们的目标是保持在挑战-技能的甜蜜点，以最大限度地延长我们在区域内的时间，那么我们需要不断地将自己的能力延伸到边缘。这意味着我们要不断地学习和提高，并因此不断地增加下一个挑战的规模。但为了迎接这些更大的挑战，我们必须掌握更多的技能和更多的知识。终身学习就是我们如何跟上移动目标的步伐，这就是挑战-技能的甜蜜点。它是高心流生活方式的基石。

然而，这里是事情变得棘手的地方。学习是一种无形的技能。在大多数情况下，在你变得更好之前，你都很糟糕。当然，你可以有意识地选择挖掘一个特定的信息流，并有勇气投入必要的跑腿活，但大部分过程发生在视线之外。学习的主要神经机制--模式识别、记忆巩固、网络构建--由于生命进化设计上的原因，这些都不在我们视野内的。

这就提出了一个重要的问题。如何改善你看不见的东西？

Copyright © yejunbin 2021 all right reserved，powered by Gitbook该文件修订于: 2021-04-08 18:34:33

- Introduction

- 封面

- 语录

- 介绍: 不可能的公式

- 第一部分：动机

- 动机解码

- 激情的秘诀

- 完整的内在堆栈

- 目标

- 勇气

- 残酷的习惯

- 第二部分：学习

- 不可能的成分

- 成长心态和真相过滤器

- 阅读的投资回报率

- 学习几乎任何东西的五个不简单步骤

- 技巧的技巧

- 更强

- 情商的80/20法则

- 成为超人的最短路径

- 第三部分：创造力

- 创造力优势

- hacking创造力

- 长期创造力

- 创造力心流

- 第四部分：心流

- 解码环

- 心流科学

- 心流触发器

- 心流循环

- 现在把以上所有结合起来

- 后记

- 本书使用 GitBook 发布

成长心态和真相过滤器

成长心态和真相过滤器

几乎所有你想学的东西都是有基本要求的。无论你的愿望有多大，如果你没有滑雪杖、滑雪靴和固定装置，那么想办法学习滑雪是不可能的。学习行为本身也是如此。如果你对放大和加速这一过程感兴趣，那么你需要从正确的设备开始：成长心态和真相过滤器。

让我们逐一来看看它们。

其中第一个，成长型思维方式，已经讲过了。我再次提出来，是为了提醒大家。如果没有成长的心态，学习是不可能的。拥有"固定的思维方式"会改变我们潜在的神经生物学，使得获取新信息变得异常困难。因此，在我们开始学习之前，我们需要相信学习是可能的。

更重要的是，成长型心态可以为你节省时间。它意味着你的大脑已经做好了吸收新知识的准备，所以你不会浪费几个小时的时间去转圈。这也是限制消极的自我对话的一个重要方法，因为它影响了我们在想法之间寻找联系的能力，是学习的另一个障碍。更关键的是，成长心态能帮助你把错误看作是改进的机会，而不是对性格的谴责，确保你能更快地走得更远，并且在前进的道路上减少情绪上的动荡。

正确的心态让大脑为学习做好准备，而正确的"真相过滤器"则帮助我们评估和评价正在学习的内容。我所见过的几乎每一个巅峰表现者都开发了某种真相过滤器。很多人都是通过尝试和错误，艰难地发现了自己的真理过滤器。我的建议是：缩短这个过程。持续的巅峰表现需要不断的学习。所以改善这部分过程的最好方法是：学会更快学习。学习那些学习进程的元技巧，用它们来放大无形的东西。而拥有一套快速准确的信息评估系统，就能做到这一点。

我自己的真相过滤器绝对是硬生生开发出来的。我的背景是新闻业，而新闻业--与科学和工程一样--是真理过滤器是如何完成业务的行业之一。在科学和工程领域，科学方法发挥着这种功能。与此同时，报纸和杂志则依靠另一种标准来确定某条信息是否真实，是否可以发表。如果有人告诉你一件事，而你又能让另外三位专家证实他们的说法--这就是事实。你可以毫无危险地发表。

但没有那么快。

在2000年初，一家大型杂志聘请我做一篇关于神秘体验的神经科学的报道。我发现的第一件事是，科学家们在这个领域取得了一些重大进展。曾经被视为有"神秘性"的体验开始有了"生物学"的解释，这似乎是个大新闻。我想知道为什么更多的人不知道这一进展。

我问我的主要采访对象这个问题。他说，问题在于另外两位"研究者"--在他看来，他们不是受人尊敬的科学家，更像是精神上的骗子--写了关于这个主题的畅销书。这些书用神秘的猜测掩盖了坚硬的科学，这就是终点。科学的好奇心向着不那么玄乎的方向发展，研究经费也枯竭了。

作为一个记者收到这些信息，我做了我应该做的事情。我问了另外三位专家，三个人都证实了。他们都给了我同样的两个名字，是写了同样两本畅销书的两个研究者。好了，完工，文章付梓了。

之后，我的编辑接到了一个愤怒的电话，是被我点名的其中一个研究者打来的。原来，这个人是一位非常受人尊敬的、出版得非常好的、博士级的神经心理学家，他的那本关于神秘体验科学的书(a)不是畅销书；(b)根本不是灵性的；(c)甚至不是一本书--它是由许多不同的研究者撰写的同行评审期刊文章的集合。

他说的没错。当然，我有一个借口。四个人给了我完全相同的错误事实--这，几率有多大？但错在我。我没有做额外的调查工作，而是诽谤了一个优秀的科学家。我的真相过滤器，即使是行业标准，也不够好。

这时我决定，如果出版标准要求三倍的事实确认，我就会一直去做五倍的证明。我总是会和五位专家一起核对我的事实。这时，我发现了一些奇怪的事情。问四个人一个问题，你很可能会得到非常相似的答案。

有时候，这种情况的发生是因为你从上一个人那里得到了下一个人的名字；有时候，这种情况的发生是因为各个领域都有主导性的趋势。但如果你花时间去问第五个人，他们有可能会告诉你一些与你目前所学到的所有知识相冲突的东西--这反过来又需要与另外五个专家进行五次讨论来解决。所以这就是我的真相过滤器。每个问题五个专家，如果这五个专家不同意，那就再找五个专家讨论。

在《大胆》中，为了提供一个不同的例子，我描述了埃隆•马斯克的"第一性原则思维"，或者可以称之为"还原论真理过滤器”。"这个想法源于亚里士多德，他将 "第一性原则"描述为"认识事物的第一个基础"，但通过例子来解释更容易。

当马斯克考虑进入太阳能业务时，他知道最大的瓶颈之一是间歇性电力和由此产生的存储问题。由于天黑后太阳不会发光（间歇性供电），我们需要能够将白天收集的能量保存在电池中，以便在晚上进行部署（存储）。然而，马斯克并没有根据市场的情况或竞争对手的报价来决定太阳能的去留，而是上网访问了伦敦金属交易所，他查到了什么？镍、镉、锂等的基本价格。电池的基本组成部件到底要多少钱？他知道，技术本身总是在进步。不管现在有多贵，以后总会更便宜。所以，一旦马斯克看到这些基础零部件的售价是一分钱一分货，他就看到了一大堆技术改进的空间。

这时候，SolarCity就诞生了。这就是第一性原理思维。这是一个真相过滤器，一个信息评估系统，让我们更快地做出更好的选择。马斯克在创立他的火箭公司SpaceX时，也使用了这种方法。

当时，他并没有想到去做航天事业，而是想弄清楚购买火箭的成本，以便在火星表面进行实验。 在与一众航天高管交谈后，他发现成本高达六千五百万美元的天价。

但是，正如他对《连线》杂志所说："所以我说，好吧，让我们看看第一性原则。火箭是用什么做的？航天级铝合金，加上一些钛、铜和碳纤维。然后我问，这些材料在商品市场上的价值是多少？结果发现，火箭的材料成本大约是一般价格的2%。”于是，SpaceX诞生了。而在几年内，从第一性原理思维出发，马斯克成功地将火箭的发射成本削减了90%以上。

第一性原理思维、科学方法、我的五专家规则--这些都是真理过滤器。欢迎借用我的规则或采用马斯克的方法，或者想出你自己的方法。真正重要的是，你要创建一个严格的真理过滤器，并将其投入使用。你不能在坏信息上达到不可能。

另外，还要考虑性能方面的好处。能够信任你正在处理的信息，可以降低焦虑、怀疑和认知负荷--这三样东西会放松我们的注意力，阻碍我们进入流程的能力，并阻碍学习本身。但是，如果有了正确的心态来对待新信息，有了严格的真相过滤器来判断这些信息，你就为放大无形的信息奠定了必要的基础。

Copyright © yejunbin 2021 all right reserved，powered by Gitbook该文件修订于: 2021-04-08 18:58:18

- Introduction

- 封面

- 语录

- 介绍: 不可能的公式

- 第一部分：动机

- 动机解码

- 激情的秘诀

- 完整的内在堆栈

- 目标

- 勇气

- 残酷的习惯

- 第二部分：学习

- 不可能的成分

- 成长心态和真相过滤器

- 阅读的投资回报率

- 学习几乎任何东西的五个不简单步骤

- 技巧的技巧

- 更强

- 情商的80/20法则

- 成为超人的最短路径

- 第三部分：创造力

- 创造力优势

- hacking创造力

- 长期创造力

- 创造力心流

- 第四部分：心流

- 解码环

- 心流科学

- 心流触发器

- 心流循环

- 现在把以上所有结合起来

- 后记

- 本书使用 GitBook 发布

阅读的投资回报率

阅读的投资回报率

成长型思维让大脑处于学习的准备状态；真理过滤器让你有办法评估你所学的知识。这就引出了下一个问题，学习材料的问题。我们到底应该尝试从哪个源头学习？

这就涉及到一个硬道理：如果你对学习感兴趣，那么你就会对书籍感兴趣。当然，作为一个作者，这似乎完全是自作多情，但请听我说。在这个数字时代，关于我所选择的职业，最令人不安的事实之一就是人们经常告诉我他们不再看书了。有时他们读杂志文章，通常是博客。对书籍来说，一个经常的评论是"一本书是太多的承诺"。

这并不奇怪。根据美国国家艺术基金会（National Endowment for the Arts）的数据，大多数成年人平均每天花7分钟的时间读书消遣。几年前，皮尤研究中心报告说，近四分之一的美国成年人在过去一年中没有读过一本书。

虽然这可能并不令人惊讶，但对于任何有兴趣掌握学习艺术的人来说，这是毁灭性的。为了解释原因，让我们从我听到的主要反应开始：一本书是太多的承诺。很公平，但让我们来谈谈你对这种承诺的回报是什么。这里有一个价值主张在工作。你给一个作者你的时间，以换取他们的想法。因此，让我们来分析一下这种交易的确切性质。我们将从博客开始。

成人的平均阅读速度大约是每分钟250个字，平均一篇博客文章大约800字。这意味着我们大多数人平均在三分半钟内阅读完一篇博客文章。

那么，在这几分钟里，你能得到什么呢？就我而言，大约是三天的努力。

对于一个典型的博客，我通常会花一天半的时间来研究一个主题，并花同样多的时间来写作。研究主要包括阅读书籍和文章。我也会与专家交谈。如果话题在我的工作范围内，通常一到两次谈话就足够了。在我的工作范围之外，则会增加到三到四次。写作通常需要更多的阅读和一两个额外的对话，以及将文字直线组合在一起的艰苦工作。

现在，让我们来看看一篇长篇的杂志文章，就是你在《连线》或《大西洋月刊》上看到的那种。这些文章通常长约5000字，意味着一般人需要20分钟才能读完。 那么，同样，你的二十分钟能得到什么回报呢？

在我的例子中，在实际报道开始之前，你会得到大约一个月的研究时间，另外六个星期的报道时间（与专家的二十五次对话和更多的阅读），以及另外六个星期的写作和编辑。所以，作为回报，你同意给我的文字大约二十分钟的时间，你就可以使用我大约四个月的脑力、劳动什么的。

我想，如果你这样看，你就会发现，一般的杂志文章都是一个相当不错的交易。你作为读者的时间增加了5倍，但我作为作者的时间却增加了30倍--这是一个相当不可思议的交易。但一本书则像是一场完全不同的球赛。

就拿《超人的崛起》来说吧，我的这本关于心流和人类终极表现的科学的书。这本书大约有7.5万字，所以一般读者需要花费5个小时的努力。那么你的五个小时能得到什么呢？以这本书为例，大约是我十五年的人生价值。

看看下面列出的这些数字。

博客： 三分钟可以换来三天的时间。 文章：二十分钟换来四个月。20分钟可以换来四个月的时间。 书籍：5个小时换来15年。五个小时可以换来十五年。

那么为什么看书比看博客好呢？浓缩的知识。如果你在博客上狂欢，花五个小时读我的博客，以每篇博客三分半钟计算，你将设法慢吞吞地读完其中的八十六篇--因此，你用这五个小时换来了我257天的努力。

同时，如果你花了同样的五个小时阅读《超人的崛起》，你将得到5475天。书籍是这个星球上最彻底的知识浓缩形式。你花在《超人的崛起》上的每一个小时，其实就是我三年的生命。这样的数字，你是无法超越的。

当然，还有其他的信息流可供选择。也许你只是不爱看书，也许你喜欢听讲座，也许是纪录片。遗憾的是，虽然讲座和纪录片对激发好奇心很有帮助，但都没有接近书籍的信息密度。

这么说吧。我每个月都会做一些演讲，通常是一小时左右。如果我说的是心流，这一个小时能让你看到几篇博客、二十页《超人的崛起》，还有二十页《盗火线》所包含的信息。也许还有一些书中没有出现的故事加进去做调剂。总共是七十页的文字，换取你一个小时的时间。似乎是一个不错的交易。但问题是，你错过了细节。

同样，拿《超人的崛起》来说。听众从书中得到二十页，但每页只有一个，也许两个细节。但这本书其实包含很大的信息量。读者得到的细节数是每页四到八个事实，而且处理这些信息的时间段更长。这是媒介界定信息决定的。这也是基本的神经生物学。

此外，书籍还能带来绩效红利。研究发现，书籍能提高长期的注意力，减轻压力，并避免认知能力下降。阅读也被证明可以提高同理心、睡眠和智力。如果你把这些好处和书籍提供的信息密度结合起来，我们开始明白为什么从比尔•盖茨、马克•扎克伯格和埃隆•马斯克这样的科技巨头到奥普拉•温弗瑞、马克•库班和沃伦•巴菲特这样的文化偶像，都把他们的成功归功于他们对书籍的惊人热情。它是一位名叫乔•勒夫勒的出色魔术师教给我的，他是"潘多拉之盒"的老板，那家吃了我童年的魔术店。

潘多拉魔盒是一家又长又窄的神奇商店。右边的墙全是窗户，左边的墙亮晶晶的，是魔法装置的暴动：卡片、硬币、羽毛、鲜花、丝绸、剑、鸟笼、顶帽子、各种形状的镜子，当然还有绳子。但后墙--走进店里，大家首先看到的是什么？塞满了书。从墙到墙，从地板到天花板。

当时，我很疑惑。在店里，Bobo的"现代硬币魔术"放在了一个醒目的突出位置，但我想"sword through card"（译者注：一种魔术）中的那把珠光宝气的弯刀肯定更适合做生意。总之，正如乔经常指出的那样，魔术是一个艰苦的活计，他需要所有能得到的帮助。有一天，我问他这个问题，问他为什么不把书搬到不那么显眼的地方，用一些可能会卖出去的东西来填补那个醒目的空间。

乔摇了摇头，指了指商店的后面，说："它们留在原地。"

"为什么？

""书，"他笑着说，"书是他们保存秘密的地方。"

Copyright © yejunbin 2021 all right reserved，powered by Gitbook该文件修订于: 2021-04-08 19:28:18

- Introduction

- 封面

- 语录

- 介绍: 不可能的公式

- 第一部分：动机

- 动机解码

- 激情的秘诀

- 完整的内在堆栈

- 目标

- 勇气

- 残酷的习惯

- 第二部分：学习

- 不可能的成分

- 成长心态和真相过滤器

- 阅读的投资回报率

- 学习几乎任何东西的五个不简单步骤

- 技巧的技巧

- 更强

- 情商的80/20法则

- 成为超人的最短路径

- 第三部分：创造力

- 创造力优势

- hacking创造力

- 长期创造力

- 创造力心流

- 第四部分：心流

- 解码环

- 心流科学

- 心流触发器

- 心流循环

- 现在把以上所有结合起来

- 后记

- 本书使用 GitBook 发布

学习几乎任何东西的五个不简单步骤

学习几乎任何东西的五个不简单步骤

几年前，当我在新墨西哥州北部骑山地自行车时，我骑着吊椅索道和一个大学生聊天，他问了一个有趣的问题。什么时候我觉得我对一个主题有足够的了解，可以为主要的杂志或报纸写一篇关于这个主题的文章？

这家伙真正想知道的是一个比较复杂的问题，而且有学期论文的影响，但它让我思考，在我愿意在公共场合发表意见之前，我需要对自己所学的知识有足够的自信。

下面就是我的答案。这是一个学习任何东西都不容易的五步法，也是我们接下来需要关注的地方。到目前为止，我们的重点是建立学习的准备条件。在这里，我们要挖掘这个过程本身。更具体地说，我们要挖掘的是我在愿意公开对某个话题发表意见之前所经历的过程。我是在我三十多年的记者生涯中发展起来的，成为一个主题的半专家是能够写出这个主题的前提。由于我在那个时期为一百多家不同的刊物工作，涵盖了从硬科学、高科技到体育、政治、文化等各个方面的内容，所以我必须在相当短的时间内，对很多困难的话题变得非常擅长。

此外，由于这主要是在报纸和杂志有预算用于事实检查员和文字编辑的日子里，我的报道的准确性总是受到非常严格的考验，出错很容易被解雇。因为我需要吃饭，所以我需要学习如何学习--任何事情和所有事情--准确和快速。

或者，正如我在《GQ》的老编辑吉姆•尼尔森（Jim Nelson）曾经解释过的那样。"每个月有一百万人阅读这个刊物，不管是多少人。由于我们报道的故事不属于传统新闻媒体的范围，当我们写下某件事情时，这往往是我们的读者所能看到的关于这个主题的唯一观点。这是一个很严肃的责任。这就是为什么我们非常非常努力地尝试永远不会把事情弄错。"

这就是我如何学会把事情做对的。

第一步：五本愚蠢的书

我想每个人的实际数字可能不同，但当我接触一个新的科目时，我的经验法则是让自己有五本愚蠢的书的价值。也就是说，我选择五本关于一个主题的书，然后把它们全部读完，而不对自己的学习进行评判。

这一点值得重申：学习不会让我们觉得自己很聪明。至少，一开始不会。

一开始，学习会让我们觉得自己很笨。新的概念和新的术语往往会增加新的挫折感。但是，不要因为自己在这一路上感到愚蠢而批评自己。在通往巅峰表现的道路上，很多时候，你的情绪并不代表你认为的意思。

考虑一下在某件事上做得不好所带来的挫折感。这种感觉是一种停滞不前的进步和酝酿的愤怒。但这其实是你在朝着正确方向前进的一个标志。事实上，这种挫折感的程度正在增加你系统中去甲肾上腺素的存在，它的主要功能是激发大脑的学习能力，你需要感受到这种挫折感才能产生这种神经化学物质，而你需要这种神经化学物质才能进行学习。挫折感与其说是你走错方向的标志，不如说是你走对方向的提示。所以，对于这五本书，你的任务就是不断地翻页，原谅自己在前进过程中不可避免地出现的困惑。

阅读这五本书的主要目标是熟悉术语。我们在前面谈过这个问题，但值得重复，因为说实话，术语可能是大部分的战斗。

让学习变得困难的大多是专业语言，通常需要五本书左右才能开始真正感受这种语言。这也意味着，在前三本书中，你读的很多内容你都不会完全理解。不要停止。不要回到书的开头，重新开始。不要去查每一个你不知道的单词。秘诀是不要(太)沮丧，要继续下去。

从生物学上讲，很多学习都归结为模式识别，而大部分的学习都是在无意识的层面上进行的。只要你不断地阅读，你就会不断地获取微小的信息，而你的模式识别系统会不断地将这些信息拼接成更大的碎片。 这些较大的碎片成为你在新知识海岸上的滩头。

并以一种非常特别的方式建立这个滩头。

首先，拿出你的笔记本。一边走一边做非常具体的笔记，目标不是把你认为需要知道的所有东西都写下来。只有三件主要的事情需要关注。

首先，如前所述，记下关于历史叙事的笔记。这给大脑提供了一个简单的方法来排序新的信息，并放大了学习率。

第二，前面也讨论过，要注意术语。如果一个技术性的词出现了三四次，就把它写下来，查一查，每次再看到这个词的时候，就读一下定义。一直这样下去，直到意思开始锁定。

第三，最关键的是，一定要把让你兴奋的东西记录下来。如果你遇到一句话，说到了你的灵魂深处，就把它记到笔记本上。如果你来到一个让你瞠目结舌的事实，就把它留到以后。如果你突然想到一个问题，就把它写下来。你觉得好奇的东西，是有很大能量的东西。

我们已经初步记住了任何引起我们注意的东西。这使得信息以后更容易回忆起来。事实上，它最初引起了你的注意，再加上在笔记本上记下它的过程，往往足以将它锁定为长期存储。

另外值得指出的是，我并不建议这样做。不要在你的笔记本上做一般用途的笔记。这不是重点。重点是建立一个技术基线，然后跟着你的好奇心去学习一个科目，用你觉得自然有趣的东西--从而更容易记住--作为未来学习的结构基础。

而且不要随便挑五本关于这个主题的书。混乱中也有秩序。

第一本书：从你能找到的关于这个主题的最流行、最畅销的书开始。小说，非小说，其实并不重要。目标是有趣，有趣，有趣。这第一本书不是真正的学习，更多的是对你即将进入的世界有一点熟悉，对它的行话有一个基本的认识。

第二本书：这也是一本很受欢迎的书，但通常技术性更强一些，更有针对性一些。这本书要么与所调查的主题密切相关，要么是直接有关。再一次，这里的主要目标--也是选择流行书籍的原因--是为了产生刺激。从动机上来说，你在前期需要这种兴奋，因为这是为真正的学习打下基础。以后，随着你知识基础的发展，那些超级怪异的细节会变得非常诱人，但在开始的时候，只是激发你的想象力要重要得多。

第三本书：这是关于这个主题的第一本半技术性的书--它仍然具有可读性和趣味性，但也许并不是很吸引人。这本书建立在第一和第二本书所学到的所有思想的基础上，用更精确的语言和专家级的细节进行分层。 这也是你开始了解全局的暗中轮廓的地方。朝着这些目的，在这第三本书中，试着找一些能提供那种更广阔视野的东西--一个宏观的视角来看待这个问题。如果你一直在读关于树木的书，这可能是学习一些关于系统生态学的时间。如果你一直在研究couples therapy，这时候可能要读一读社会心理学的历史。

第四本书：我们到了。第四本书是你想读的关于这个主题的第一本真正的硬书--这本书没有前三本那么好玩，但可以让你感受到这个领域真正的专家在思考的问题。密切关注该领域当前的边界。了解什么时候，为什么，以及当代对一个主题的思考是以什么基础性的想法开始和结束的。另外，找出疯狂的地方：专家们觉得是胡说八道的东西。你可能不同意这些观点，但你需要知道它们的存在，更重要的是，它们为什么存在。

第五本书：这并不总是最难读的(往往是第四册)，但它往往是最难理解的。这是因为这里的目标是一本直接关于这个话题的未来，它的走向，以及何时走向的书，一本让你感觉到前沿的书。

在这五本书之后，你的大脑一般都有足够的数据，让你对一个领域有了感觉。 语言熟悉了，宏观的大局也已经恍然大悟。这时才是真正理解力的开始。当你可以开始就一个主题提出有意义的、能说清楚的问题时，你就可以自信地认为你已经学会了基本知识。

这在现实世界中是什么样子的呢？好吧，考虑一下我的第一本小说《飞行的最快角度》，这本书讲述的是五个人试图闯入梵蒂冈偷回卡巴拉主义的核心文本之一，这本书是在十三世纪从犹太人那里偷来的，然后秘藏在秘密档案馆里。把它想象成《达芬奇密码》，就在有《达芬奇密码》之前的几年。为了写这本书，我需要了解相当多的梵蒂冈历史和秘密档案。那么我读了什么书来了解情况呢？

第一本书：托马斯•吉福德的《刺客尼》，这是一本关于二战期间教会参与艺术品盗窃的惊悚小说。这是一个有趣的旅程，让我看到了梵蒂冈的内部。

第二本书：马拉奇•马丁的《罗马教会的衰落与堕落》（The Decline and Fall of the Roman Church）。马丁是前耶稣会士和梵蒂冈历史学者，他写了关于这个主题的通俗小说和非小说。同样，这是一本相当简单的读物，但内容非常丰富。

第三本书：凯伦•阿姆斯特朗的《上帝的历史》。阿姆斯特朗是这个领域比较受人尊敬的学者之一，这本书讲述了犹太教、基督教和伊斯兰教四千年的诞生故事--让我对这个主题有了宏观的认识。阿姆斯特朗也是一位天才作家，这意味着这四千年的时间比你想象的要快得多。

第四本书：玛丽亚•路易莎•安布罗西尼和玛丽•威利斯所著的《梵蒂冈的秘密档案》。这是关于这个问题的核心文本。密密麻麻，详详细细，直接点到为止。

第五本书：《梵蒂冈内部》托马斯•里斯著，并不是一本窥视未来的书。相反，是一本提供了对过去的巨大宽广视角的书。这本书是对世界上最复杂的宗教组织的详尽的学术研究。说得够多了。

最后两点说明。首先，这是一个练习，旨在帮助你学习科目，而不是技能。如果你想学习一门技能，比如弹钢琴，你就不能通过阅读来达到熟练的程度。在下一章，我们将探讨技能的学习。现在，我们先从知识的学习开始。

其次，在这个多动症的时代，当人们不喜欢读书的时候，五本书似乎很多。这绝对不是。五本书比一个人在大学任何课程的前半部分都要少。而且不要自欺欺人，等你读完了，你还是不会知道那么多。

第二步：做个白痴

当你读完这五本书后，你的笔记本上应该写满了问题。回顾它们。许多问题现在都会有答案。剩下的那些问题呢？那就是带入这个过程的下一步的原材料：寻找专家来讨论这些问题。

就我个人而言，作为一名记者，我在这一步有一个优势。代表《纽约时报》叫上一个诺贝尔奖获得者，比你想完成大学的学期论文要容易得多。但大多数人都喜欢谈论他们的工作。所以，如果你无法联系到那位诺贝尔奖得主，可以给他们的研究生发短信。只要你做了功课，并且能提出真诚的问题，大多数人都会愿意交谈。事实上，大多数人不会想闭嘴。关键是要把你的自尊心留在门外，和比你聪明得多的人交谈。在我的情况下，我总是要求别人把事情解释给我听，好像我是四岁的孩子一样。我想成为那个对话中的白痴。我怎么知道我已经和足够多的专家交谈过了？当专家们例行公事地告诉白痴，他问的问题很好，那么我就确信我的方向是对的。

几个关键的细节。采访是一种技巧，你需要让你的采访对象感到舒适和尊重。每个人的时间都是宝贵的。不要在谈话的前端喋喋不休地谈论自己或你的调查。

提前准备好问题清单，假设你的采访时间不会超过半小时，不要浪费一秒钟。千万不要问别人一些你能查到的东西。确保你提前调查过讲座、书籍和技术论文。最重要的是，确保你的前几个问题既要显示出你对采访对象的个人知识，又要显示出关于他们主题的一般领域知识。不要问：你对当前的意识辩论有什么感觉？要问：你对当前的意识辩论有什么感受？在你为《意识研究杂志》写的那篇论文中，你为泛灵论做了一个神经生物学的论证。

你是什么时候开始这样思考这个问题的？这类问题正是你让专家感到舒适和尊重的方式。你要让他们知道，你事先花了时间调查他们的工作，他们可以用技术性的语言畅所欲言，你也有能力跟上。记录谈话内容，并沿途做大量的笔记。把引起你注意的东西写下来（和阅读的规则一样）。用录音来反复核对事实，这样你就可以把第一次没有跟上的东西复制一份。

第三步：探索差距

在我们的现代社会，大多数专家都倾向于专业化。他们对自己所选择的主题有着令人难以置信的深度知识，但往往对隔壁发生的事情却知之甚少。因此，一旦你走到第二步的最后，并开始提出聪明的问题，你就会开始注意到答案中的空白点。偶尔，这些点会变成该领域的核心问题。换句话说，你已经跟随你的好奇心到了和大多数研究人员跟随他们的好奇心一样的地方。这很好。这证明你确实在学习相关材料，但这不是你在这一步中真正追求的东西。

你所追求的是作者史蒂文•约翰逊所说的"缓慢的直觉"，或者说，你现在正在研究的领域中的特定信息位与你也一直在研究的另一个领域中的其他数据位有关。在开始的时候，这些差距驱动的直觉可能很难找到。而且你也不能强求。但是，你之所以一直跟着自己的好奇心围绕着这个主题走（而不是跟着，比如说标准的教育课程走），就是为了自然而然地播种这类联系。 在接受ReadWrite采访时，Johnson是这样解释的。"这只是这个想法，如果你多元化，有一个不拘一格的兴趣范围，你不断地[收集]有趣的故事，关于你不知道的事情，或与你的特定专业领域相邻，你更有可能想出创新的想法......诀窍是看一些不同的东西，并借用想法。这就好比说'这个对这个领域有效，如果我们把它放在这里，它在这个新的环境中会有什么作用？”

这些知识库之间的差距在这个过程的第二步中会变得很明显。当你开始琢磨如何围绕一个主题进行思考时，特别是如果你一直在关注它的边界线，你就会开始感受到专家们没有问到的问题。所以，一旦你到了提出智能问题的地步，就可以跟着这些问题进入空白处了。

这也是为什么我们要围绕着一个主题跟着自己的好奇心走。靠着我们天生的兴趣，我们正在创造发展约翰逊的缓慢直觉所需的条件。但值得一提的是，这样做并不能起到很好的作用：帮助你准备标准考试。如果是别人开着学习大巴，你可以运用这些技术，他们会起到一定的作用，但因为课程不是你自己的，所以它的目标会有所不同。请记住我们的起点--在我愿意对某一学科有公论之前，需要什么。意见意味着既要有核心理念的坚实基础，又要对这件事有一些新的思考。

虽然书籍构成了第一步的基础，但在这里，第三步，我更喜欢博客、文章、讲座之类的东西。早在激情秘籍中，我们每天花十到二十分钟的时间"玩"自己好奇的想法。 在这里采取类似的方法。

例如，说你对动物行为感兴趣。好吧，从动物行为往上一个类别就是生态系统行为，所以要进入这个空白。学习整个生态系统如何运作可以帮助阐明其独立部分如何运作。或者你可以把这个规模再提升一步：动物形成生态系统，但生态系统只是网络的一个例子。通过研究网络行为，你能了解到什么动物行为？进入这个空白。

由于专业化，专家的知识往往会随着时间的推移变得巴尔干化。因此，最有趣的主题通常是那些卡在类别之间的主题。这些就是差距。而当你包围了一个主题之后，你通常会在这些空白中无所适从。扑朔迷离是你所追求的：这才是慢慢直觉真正出现的地方。如果你突然发现自己的问题比答案多，好吧，这就是它应该如何工作。你现在已经成功地碰上了地图上真正的空白点。

如果你的做法是对的，因为你跟着你的好奇心进入了这些点，突然间，你就会被那些没有人能够回答的焦灼问题所困住。所以你最终会尝试自己去寻找这些答案。

出于这种挫折感，那才是真正的学习真正开始的地方。

第四步：永远问下一个问题

这个建议是对真相过滤器概念的回溯。记住标准的记者信条：三个消息来源构成一个事实。 这意味着，如果三个人独立地告诉你同一件事，那么你可以很确定那件事确实发生过。但是，正如我前面提到的，当我打电话给第五位专家时，我发现发生了一些不寻常的事情--通常情况下，我得到的答案与之前的其他一切都有冲突。

这就是总是问下一个问题背后的原因。这意味着，在这个时候，你要开始猎取冲突的答案。寻找与你已经交谈过的专家有不同意见的专家。当你到了你认为你知道的一切其实都是错误的地方，那么你就来对了。

而既然你已经到了正确的地方，就试着去解决你遇到的难题。当然，你碰上的谜题完全有可能其实是无法解答的。这也没关系。这里的目标是对答案有一个看法。选出一方，并能为你所选的一方辩护。能够说一些类似于： "专家们往往不同意这一点， 但我自己的感觉是......" 然后解释为什么你有这样的感觉。

就我个人而言，在没有经历过这种启示性的对接之前，我不认为自己真的学会了一个课题。如果我的立场还没有被彻底扭转至少一次，那么我还有更多的工作要做。

第五步：找到故事

我们的大脑被设计成将原因和结果联系起来。这是一种生存机制。如果我们能从 "什么"中回溯出"为什么"，那么我们就能学会预测未来。这就是为什么大脑喜欢叙事，这只是更大范围的因果关系。

然而，无论规模如何，基本的生物学原理都是一样的。

当我们把因果联系起来的时候，就是模式识别。为了奖励这种行为，我们的身体会释放点多巴胺。多巴胺的快感是巩固了“是什么"和"为什么"之间的关系，本质上是放大了学习。例如，在20世纪90年代末，剑桥大学的神经科学家沃尔夫拉姆•舒尔茨（Wolfram Schultz）给猴子喝了一口果汁（这是猴子最喜欢的奖励），并观察它们大脑中的多巴胺水平飙升。随着时间的推移，这种多巴胺的飙升表现得更早，例如，当实验室的门第一次打开时。到了实验结束时，这些峰值出现得更早：当他们听到实验室门外走廊上的脚步声时。

本质上，舒尔茨的实验证实了多巴胺在学习中的作用。每当我们获得一点奖励时，比如果汁，大脑就会搜索最近的过去，搜寻可能引发这种奖励的原因：产生这种效果的原因。如果这种模式重复，当我们再次注意到这个原因时，我们会得到更多的多巴胺。接下来，我们开始回溯更进一步的原因--在我得到果汁之前，实验室的门打开了，这个人类来了--并用更多的多巴胺来强化这些额外的联系。

现在，我们已经到了五个不容易的步骤中的第五步，我们要利用这种精确的神经生物学。我们的目标是将这些最初的点点滴滴多巴胺--从这个过程的前四个步骤中已经产生的模式识别--耦合到更大的多巴胺流中（以及，正如我们将看到的，一系列额外的神经化学物质），这多巴胺来自于叙事构建和社会支持。

因此，再一次，是时候把事情公开化了。

对我来说，唯一能确定自己学到了什么的方法，就是把它作为一个故事讲给别人听。其实，是两个人。我告诉的第一个人是对这个主题完全不了解的人，而且，通常还有点无聊的人。我发现家人对此很有用，但绝对的陌生人也可以。如果我能把我所学到的一切都变成一个有吸引力的叙述，足以吸引这个敌对的听众的注意力，同时还能传达故事的关键信息，那么我通常会觉得自己已经成功了一半。

我把故事讲给的第二个人是一个专家。我总是要找一个在我弄错时不怕告诉我的人。如果我能满足这两个阵营，那么我在这一路上产生了足够的多巴胺，巩固了我的知识--基本上我已经学到了材料。我也觉得我真的赢得了我的意见，并且可以在公众场合自如地发表意见。如果你已经走到了这一步，那么你也应该有这样的感觉。

这种自信的原因是：神经生物学。通过把自己的学习变成我们称之为叙事的因果链--也就是把它当作故事讲给别人听--你会发现更多的模式，释放更多的多巴胺。再加上所有在公共场合表现出来的神经化学--更多的多巴胺用于冒险，去甲肾上腺素用于兴奋，皮质醇用于压力，血清素和催产素来自社会互动本身--你就有了一个不可思议的记忆强化工具。

最后一点：人们在使用这种技术时，会遇到两个一致的问题。第一个是把前五本书看完，就以为自己知道了什么。在武术中，他们总是说黄带和绿带--也就是高级初学者和中低级者--是学生最危险的时候。人们在这个时候，自以为会打，往往想试探一下自己的技术。往往，最终是他们的屁股挨踢。这里也是如此。五本学科的书是一个很好的基础，但不要把它误认为是实际的专业知识。

第二个问题同样隐蔽。如果你按照这个五步法一直走到最后，那么你可能对所有你还不知道的东西都有很大的感觉，这正是期待的。跟新手相比，专家们对他们的课题感觉更无知。他们知道他们不知道什么，他们知道自己不知道很多自己不知道的东西。这是一个令人望而生畏的组合，而且可能是残缺不全的。前进的感觉就像落后的进步，这可能会令人沮丧。相反，要利用这一点来发挥你的优势。那些额外的知识空白是好奇心的基础，所以跟着它们再读五本书，然后重复这个过程。

Copyright © yejunbin 2021 all right reserved，powered by Gitbook该文件修订于: 2021-04-08 20:15:38

- Introduction

- 封面

- 语录

- 介绍: 不可能的公式

- 第一部分：动机

- 动机解码

- 激情的秘诀

- 完整的内在堆栈

- 目标

- 勇气

- 残酷的习惯

- 第二部分：学习

- 不可能的成分

- 成长心态和真相过滤器

- 阅读的投资回报率

- 学习几乎任何东西的五个不简单步骤

- 技巧的技巧

- 更强

- 情商的80/20法则

- 成为超人的最短路径

- 第三部分：创造力

- 创造力优势

- hacking创造力

- 长期创造力

- 创造力心流

- 第四部分：心流

- 解码环

- 心流科学

- 心流触发器

- 心流循环

- 现在把以上所有结合起来

- 后记

- 本书使用 GitBook 发布

技巧的技巧

技巧的技巧

从学习如何掌握新的科目到学习如何掌握新的技能，这是这个过程的下一步。为了帮助你迈出这一步，我花时间和畅销书作家、天使投资人、全能生活黑客特级大师蒂姆•费里斯聊了聊，他和我认识的任何人一样，都深入研究了加速技能学习的问题。

几年前，蒂姆将这一调查推向了新的高度，他开始在一些非常困难的条件下学习13项非常困难的技能--包括演奏乐器、驾驶赛车和学习外语。在不知道如何读谱或计时的情况下，蒂姆给了自己五天时间，看看自己能否学好打鼓，在现场观众面前登台表演。警察乐队的鼓手Stewart Copeland是他的老师。为了让事情变得更有趣--作为对他技能的最后测试--他说服了经典摇滚乐队Foreigner，让他在他们的一场现场演出中，在座无虚席的观众面前打鼓。

他在巴西柔术上也做了同样的事情。五天时间学习这门武术，并到擂台上与世界冠军打擂台以检验成果。还有扑克牌--甚至冒着自己几十万美金的风险，与顶级职业选手进行游戏，作为最后的考试。

换句话说，后来被称为"蒂姆•费里斯实验"（可在iTunes上下载）的是对加速技能学习的外部可能性的全接触调查。正如蒂姆所解释的那样："[实验的设计]是为了打破人们对成人学习的一堆坏想法。认为成年人很难学习一门外语或演奏一种乐器的想法。认为发展真正的专业知识需要多年的练习。这些东西都是不对的。这个节目就是教人们如何获得超人的成果，而不需要他们成为超人。"

Tim一共发布了13个实验，如果你看完所有的实验，你会开始注意到方法论之间的一些相似之处。有重叠的地方。当然，从表面上看，学习如何冲浪和学习如何说他加禄语，这两个他在节目中进行的其他实验，似乎是天壤之别。

然而，也有共通之处--这正是我们所追求的。

例如，掌握恐惧，几乎是每一种学习情境中的共性。这意味着，当蒂姆在牌桌上冒着几十万美金的风险时，他从冲浪手莱尔德•汉密尔顿那里学到的同样的镇定技巧--试图在一周内学会在头顶的海浪上冲浪（这是大多数新手需要几年才能弄明白的事情）--是绝对适用的。而当他在现场观众面前打鼓时，它们也同样适用。

因此，当蒂姆接触一项新技能时，他做的第一件事就是寻找共同点。他将活动拆分开来，将其分解成各个组成部分。他既要寻找可以学习的原材料，又要避免常见的错误。

接下来，他寻找重叠的部分，或者说是那些出现在整个活动中的组件。这些成分能提供最大的杠杆作用。例如，大多数流行歌曲都是由四个或五个和弦构成的。掌握这些和弦会让你比学习其他任何一套音乐技能都要快得多。

这种掌握五和弦的方法是帕累托原则的一个例子，或者有时被称为80/20规则。它的意思是，你80%的后果源于你20%的行动。为了将这一原则应用到学习中，当接近一项新技能时，将你的努力集中在真正重要的20%上。想想每首流行歌曲中使用的四五个和弦。

为了确定这些组成部分，你要调查和简化。先把无关的东西去掉。例如，当蒂姆给自己一个星期的时间来掌握巴西柔术时，他没有试图学习整个武术，而是只专注于一种扼制--断头台窒息。然后，他学会了从每一个可能的位置，无论是进攻还是防守，都能使用这一个保持。这个扼制是他20%的大块头，但他对这一个技能的掌握，使他在遇到80%的情况下都有了机动的能力，这对五天的努力来说是相当不可思议的回报。

更大的意义在于，你可以用比蒂姆更多的五天时间来做好。

即使需要几个月的时间，从长远来看，这种80/20的技能学习方法也绝对会为你节省时间。

但有一点要注意：如果你要学习的技能能帮助你更快地从A到B，那么80/20'ing是非常棒的。例如，当训练一个弱点时，这可能是一个很好的选择。它不适合的是掌握任何一种技能，而这些技能是你大规模转型目的的核心。

例如，我永远不会考虑80/20'ing任何与心流有关的事情，因为心流是我的任务的核心。但是，我已经把这个想法应用于学习理解商业合同所必需的法律术语，因为这些知识足以让我与我的律师进行明智的对话。 如果我的律师对法律知识有80/20的了解，那就麻烦了。

如果你所学习的技能或信息处于你的大规模变革目的的死角，那么你的真正目标必须是完全掌握，而这需要比帕累托原则所能提供的更多的学习（如果你想知道为什么，请回到加里•克莱因的专家知道而别人不知道的事情清单）。 也就是说，始终如一地将学习重点放在能发挥80%作用的20%的信息上--并且反复这样做--绝对能缩短掌握知识的路径。蒂姆认为，这种方法可以让你在一年半左右的时间里专心致志地掌握真正的专业知识，或者说比那些所谓的一万小时快了八年半左右。

现在，可以肯定的是，蒂姆的实验变得很丑陋。他摔倒了。他摔倒了，骨折了，尤其是当他想在一周内掌握跑酷的时候。 但这其实是重点。"听着，"他说，"我不是个好学的人。我小时候外语很烂。我直到三十岁才学会游泳。这正是我知道这东西有用的原因。如果我可以做到，任何人都可以做到。"

Copyright © yejunbin 2021 all right reserved，powered by Gitbook该文件修订于: 2021-04-08 20:23:50

- Introduction

- 封面

- 语录

- 介绍: 不可能的公式

- 第一部分：动机

- 动机解码

- 激情的秘诀

- 完整的内在堆栈

- 目标

- 勇气

- 残酷的习惯

- 第二部分：学习

- 不可能的成分

- 成长心态和真相过滤器

- 阅读的投资回报率

- 学习几乎任何东西的五个不简单步骤

- 技巧的技巧

- 更强

- 情商的80/20法则

- 成为超人的最短路径

- 第三部分：创造力

- 创造力优势

- hacking创造力

- 长期创造力

- 创造力心流

- 第四部分：心流

- 解码环

- 心流科学

- 心流触发器

- 心流循环

- 现在把以上所有结合起来

- 后记

- 本书使用 GitBook 发布

更强

更强

到目前为止，我们一直在探讨围绕学习的技巧和元技巧。在这里，我们想转换一下焦点，讨论一下你到底要学习什么。有三个类别可以探讨。

第一，显而易见的。如果你追求的是高难度的目标，那么为了追求这些目标，该学什么就学什么。

第二，不愉快的。几章之前，我们谈到了培养勇气来训练我们的弱点。无论以何种方式，培养这种勇气都需要在你的剧目中增加新的技能或新的知识，所以这也是你要学习的内容。

最后，我们要把注意力转向这个硬币的完全相反的一面，我们的核心优势。学会识别我们的核心优势--从字面上看，识别出我们最擅长的事情，然后学习如何在这些事情上做得更好，是达到最佳表现的根本。从20世纪40年代开始，从卡尔•罗杰斯和卡尔•荣格到马丁•塞利格曼和克里斯托弗•彼得森等心理学家都认为，经常性地使用我们的核心优势是增加幸福感、幸福感和生活心流的最佳方法之一。事实上，塞利格曼认为，增加心流的最佳方式是尽可能多地花时间在利用我们五大优势中的一个或多个优势的活动上。

在心理层面上，发挥我们的优势--也就是说，在我们已经擅长的事情上做得更好--会增加自主和掌握的感觉，这是我们两个更强大的内在动力。反过来，这些动力又增强了信心、专注力和参与度，所有这些因素结合在一起，就能增加学习和促进心流。最后，由于心流进一步放大了学习，这就加强了我们的优势，并再次开始循环。

在神经生物学上，优势似乎有许多不同的功能。最重要的是多巴胺。我们喜欢做擅长的事情，这就会产生多巴胺，它能使我们的注意力更加集中，增加动力，并帮助我们在已经擅长的事情上做得更好。

许多研究人员还认为，我们的长处在"感觉门"中起着作用，这就是帮助大脑决定哪些信息位能进入有意识的大脑进行处理，哪些会被剔除掉，因为无关紧要。

我们喜欢擅长的事情，也喜欢在事情上变得更好，所以任何能够帮助这个事业的东西都会被标记为重要的东西，并被传递给意识处理。然而，由于训练我们的优势的想法对心理学来说还是新的，所以关于要训练的优势的完整列表还有一些问题没有解决。

Seligman和Peterson在最近的一本关于这个问题的书中列出了二十四种核心优势，而盖洛普组织的CliftonStrengths则将其提高到了三十四种，而Strengths Profile则有六十种不同的潜在优势、弱点和学习行为。那么你应该相信谁的？

你自己的就是我的答案。当然，如果你想把Seligman和Peterson的想法转一转，他们的网站（www.viacharacter.org）提供了一个免费的240个问题的诊断。结果是保密的，并且会直接发送到你的邮箱里。你也可以在网上找到CliftonStrengths和Strengths Profile以及其他一系列的评估方法。

从你最大的五个胜利开始--也就是你最引以为豪的、对你的生活产生最大积极影响的五个成就。然后将其中每一项进行分解，寻找帮助你取得这一胜利的所有关键优势。最重要的是具体。不要只在你的清单上加上"坚持"，要加上具体的坚持类型。如果你的胜利得益于你愿意反复回到图书馆，尽可能多地收集关于某个主题的信息，那么"知识上的严谨"是一个比"坚持不懈"更有用的标识符。

现在你有了这份清单，是时候寻找他们的交叉点了。在本书的开头，我们确定了我们的核心激情与核心目的相交的地方，然后利用这些信息推导出大规模的变革目的、大目标和明确的目标。在这里，我们想进一步推进这个过程，找到我们的优势与我们的动机堆栈相一致的地方。

说你的MTP是"结束世界饥饿"。你的高难度目标之一是推进垂直农业领域的发展。那么，在你每天创建的明确目标列表中，要靠你的优势。如果你在团队合作、社交智慧和领导力等人际交往技能方面很强--那么，社区活动会比在研究实验室的安静生活更适合你。

一旦你确定了一种为你的MTP服务的核心力量，塞利格曼建议你尝试每周用一种新的方式和在一个重要的环境中使用这种力量--例如，与家人在一起，或者在工作中。在一年的时间里，你会发现多种力量与你的MTP有直接交集的地方。这才是真正的目标。如果你能通过利用核心优势来努力实现你的人生目标，你最终会大大增加你生活中的心流。再次，你会走得更快更远。

这就回答了我们的问题，我应该学什么？学会磨刀霍霍。学会利用自己的优势来推动事业的发展。如果我们所学的东西与我们的身份完全一致，我们就会加速耕耘。工作完成得更快，最后你会收获更丰盛。

Copyright © yejunbin 2021 all right reserved，powered by Gitbook该文件修订于: 2021-04-09 21:49:16

- Introduction

- 封面

- 语录

- 介绍: 不可能的公式

- 第一部分：动机

- 动机解码

- 激情的秘诀

- 完整的内在堆栈

- 目标

- 勇气

- 残酷的习惯

- 第二部分：学习

- 不可能的成分

- 成长心态和真相过滤器

- 阅读的投资回报率

- 学习几乎任何东西的五个不简单步骤

- 技巧的技巧

- 更强

- 情商的80/20法则

- 成为超人的最短路径

- 第三部分：创造力

- 创造力优势

- hacking创造力

- 长期创造力

- 创造力心流

- 第四部分：心流

- 解码环

- 心流科学

- 心流触发器

- 心流循环

- 现在把以上所有结合起来

- 后记

- 本书使用 GitBook 发布

情商的80/20法则

情商的80/20法则

本书的核心是极致创新的问题。怎样才能使你的游戏达到前所未有的水平？要怎样才能做到前所未有的事情？或者，用不那么夸张的说法，要怎样才能长时间维持高水平的巅峰表现，完成一系列高难度的目标？

一个答案来自密歇根大学的心理学家克里斯•彼得森，他认为你可以用一句话来总结积极心理学的大部分教训："其他人很重要。” 彼得森说的是，如果你对快乐、幸福和整体生活满意度感兴趣，你需要其他人参与其中。社会支持--爱、同理心、关怀、联系等等--是心理健康的基础。其他人很重要。"这听起来像一个保险杠贴纸，” 彼得森在《今日心理学》的一篇文章中解释说，"但它实际上是积极心理学研究所显示的关于广义上的美好生活的一个很好的总结。”

如果你对不可能的事情感兴趣，这一点尤其正确。

每当我们遇到困难的时候，大脑就会根据我们亲密关系的质量和数量做出基本的风险评估。如果你身边有朋友和家人帮助你攻克难题，你真正解决这个问题的可能性就会大大增加。大脑会把这种情况当作一个有趣的挑战，而不是危险的威胁。其结果就是多巴胺。大脑会给你喷点好东西，让你准备好迎接那个挑战。

但如果你必须独自面对这种情况，没有情感支持或外部援助，你成功的可能性就会降低，你的焦虑水平就会增加。你得到的不是多巴胺，而是皮质醇等压力化学物质。由于这些化学物质会粉碎性能，如果你对不可能的事情感兴趣，你的神经系统的基本生物学要求你带着其他人一起走。

同样重要的是，在你和你的梦想之间，还有其他人。有时，这些人是障碍，有时是机会，但无论哪种情况，很少有人能独自完成不可能的事情。仅仅因为这些原因，你的巅峰表现技能清单就必须包括沟通、协作和合作等人际关系技能。

当然，这听起来是自作多情。但问题是：如果不可能是你的目标，那么培养深厚的情商对你成功的机会至关重要。

"情商"，简称EQ，是用来描述我们准确感知、表达、评价、理解和调节自己和他人情绪的能力的总称。在心理学上，它是动机、自我意识、自我控制等个人技能，也是关心、关注、共情等人际技能。从神经生物学的角度来说，情商需要一些解释。

首先要知道的是，直到最近我们才知道得很少。B.F.斯金纳和行为主义的长长阴影声称，情绪不是严肃的科学家的主题。过于粘稠，过于主观。但在20世纪90年代，大脑成像技术的进步使科学家们可以开始绘制我们基本情绪的神经元--逐个通路图。

而系统是操作性的词。情绪不是来自大脑中的任何一个位置。相反，它们是由那七个核心网络产生的：恐惧、欲望、关怀、游戏、愤怒、寻求和恐慌/悲伤。这些网络中的每一个都是通过大脑的特定电化学通路，产生特定的感受和行为。因此，从神经生物学的角度来看，情商可以被认为是有效"管理"这七个网络中每一个网络所需要的认知能力。

关于做到这一点所需的大脑部分，也有越来越多的共识。虽然这个清单还很不完整，但所涉及的结构包括一系列深层大脑区域--丘脑、下丘脑、基底神经节、杏仁核、海马和前扣带皮层，以及前额叶皮层的三个区域--背外侧、文胸内侧和眶前额叶皮层。

而学习这些技能是有非常充分的理由的。

在数十年对数十个领域的研究中，情商仍然是高成就的最高指标之一。高情商与一切事物相关，从好心情到好关系，再到真正好的成功机会。正如记者南希•吉布斯曾在《时代》杂志上引用的一句话："智商能让你被雇佣，但情商能让你升职。”

这就引出了我们在学习部分需要学习的下一件事：如何超额提升情商。要做到这一点，从基础知识开始是有帮助的。

研究者将情商分为四个方面：自我意识、自我管理、社会意识和关系管理。前两类，即自我意识和自我管理，涉及我们与自己的关系。自我意识通常被定义为对自己的感觉、动机、欲望和性格的了解，而自我管理则涉及到对自己的行为和幸福感负责。

后两类，即社会意识和关系管理，涉及我们与他人的关系。社会意识要求能够理解他人的人际斗争和更广泛的社会问题（例如，对种族主义和厌女症的认识）。最后，人际关系管理是关于你的人际沟通技巧。

第一部分中的许多技能都是训练这些类别所需要的。例如，勇气部分所涉及的心态练习是拉伸思想和情绪之间的差距的最好方法之一，让你意识到第一种情绪，并控制第二种情绪。激情食谱和目标设定练习，举第二个例子，可以增强动机，一种自我管理的技能，并扩大自我意识。

更重要的是，大多数自我意识/自我管理策略都有一个基本的共性：自动驾驶意识。正如威廉•詹姆斯指出的，人类是习惯机器。他把习惯称为"社会的大飞轮"，而最近的研究也支持了这一说法。我们现在知道，我们所做的事情有40%到80%是出于习惯而自动完成的，大部分是无意识的。

因此，你可以从蒂姆•费里斯的书中学习80/20的方法，通过培养自动驾驶意识来提高情商。如果你能开始注意到你的膝跳反应，你就可以开始做出选择。这是一个好的膝跳反应还是一个坏的反应？一个有用的习惯还是一个等待发生的灾难？如果我们注意到自己的模式，我们就可以打破这些模式，创造更好的模式。事实上，很多涉及情商的大脑结构都是前额叶皮层的结构，它们帮助我们覆盖了我们的自动行为。这就是自动驾驶意识，至少在纸面上，它并不难训练。

一个简单的开始方法是，在你说话、行动或反应之前，特别是在情绪高涨的情况下，先停顿一下呼吸。在这个停顿中，明确你的动机。问问自己为什么要做你要做的事情，然后评估你的反应。对自己的缺点负责，监控并覆盖消极的自我谈话，扩大你的情绪词汇量。不要在最后一项上睡觉。能够越来越详细地描述你的感受，并且用更精确的语言，扩大你的感情版图。"我的语言的极限，"正如路德维希•维特根斯坦提醒我们的那样，"就是我的世界的极限。”

我们也可以采取80/20的方法来处理同样关键的情商方程的后半部分：社交意识和关系管理。为了做到这一点，我们将专注于研究人员最一致强调的这两类技能：积极倾听和同理心。

主动倾听是参与式存在的艺术。它是带着真正的好奇心去听，但不做判断，也不附和结果。不做白日梦。不去想你接下来要说的任何聪明的事情。耐心是关键。

真正的关联意味着倾听，直到对方说完，并在途中只问一些澄清的问题。很多专家建议大声总结说过的话，这样既能加强沟通，又能拉紧社交关系，确保双方都有被看到和听到的感觉。

主动倾听也与我们一直采用的其他绩效策略相吻合。它能自动激活好奇心，向我们的系统释放一点多巴胺和去甲肾上腺素。 这些化学物质能提高注意力，促进学习，让我们有最好的机会利用我们所听到的东西找到与旧观念的联系，从而为模式识别创造条件（以及更多的多巴胺释放）。

现在，让我们转向下一个技能：同理心。

分享和理解他人感受的能力是通往情商的最快途径之一。学会发展同理心可以促进自我意识和社会意识，加深我们了解自己和了解自己对他人影响的能力。 这在个人方面会带来更大的效能，在社会方面会带来更好的沟通和协作。

近年来，科学家们在理解同理心方面取得了重大进展，包括意识到这是一种容易训练的技能。

出于各种不完全理解的原因，"运动共鸣导致情感共鸣"，这意味着当我们看到别人做某一动作或体验某一种感觉时，我们大脑的相同部位会亮起来，就好像我们自己真的在做同样的动作或体验同样的感觉一样。而我们可以利用这一生物学事实来训练同理心。

要做到这一点，研究人员已经确定了两个关键策略：想象和冥想。想象力意味着将老生常谈付诸行动--实际上是问自己，如果站在别人的立场上走一英里，会是什么感觉。从明显的问题开始。问自己，如果这一切发生在我身上，你会有什么感受？如果这发生在我身上，我会有什么感觉？ 在你的方法中要有探索性。从多个角度考虑这种情况，这样你就可以了解这种情况可能产生的全部情绪可能性。此外，要真正感受到由此产生的情绪。找到这些感受的体感地址，注意到身体的哪里发生了感觉。注意情绪的质量和深度。它们是表现为刺痛还是疼痛？它们是抽搐还是坚实的？最关键的是，注意情绪是如何给感知着色的。

拓展同理心的第二个策略是"增强同情心的冥想"。在哈佛大学心理学家丹尼尔•戈尔曼和威斯康星大学心理学家理查德•戴维森进行的研究中，7个小时的同情心增强冥想产生了明显的同理心上升，并在练习者的大脑中产生了永久性的变化。7个小时后，在岛叶（大脑的一部分，帮助我们检测情绪）和颞叶-顶叶交界处（大脑的一部分，让我们从另一个角度看待事物，并帮助产生同理心）有更强的活动。

要为自己尝试增强同情心的冥想，只需找一个安静的地方，坐下来，闭上眼睛。想起一个对你有恩的人，你对他心存感激。默默地祝福他们，希望他们平安、快乐、健康和幸福。接下来，为你爱的其他人做同样的事情，主要是朋友和家人。向外努力：同事、熟人、陌生人、在干洗店工作的男人、修理你电脑的女人。最后，把这些同样的愿望赐予自己。

研究表明，每天二十分钟，持续两周，会认真地移动移情针。并密切关注结果。心灵练习--包括这种同情心练习--的内在困难之一就是因果之间的差距相当大。我们今天静坐二十分钟，五天后，我们在电话里对母亲更好了。但要寻找这种好感度的增加，并记录结果的运行统计。能够相信实践是有效的，这是维持动力的关键。

而在工作的时候，不要单独使用增强慈悲心的冥想。将想象力和冥想结合起来，会产生最好的效果。当我们把自己放在别人的位置上，尤其是当那个人处于特别痛苦的境地时，大脑就会偷偷地做一些事情。因为我们不喜欢痛苦--即使痛苦不是我们自己的，大脑就会通过调出对方来缓解我们的痛苦。正如丹尼尔•戈尔曼（Daniel Goleman）在《快公司》的一篇文章中所解释的那样，"[这]是冷漠而非善良的秘诀。”

但有一个方便的解决方案。

马克斯•普朗克研究所的科学家发现，将移情想象练习与增强同情心的冥想相结合，实际上改变了被他人的痛苦所激活的神经元回路。点亮的回路不是调出对方的痛苦，而是与母亲对孩子的痛苦做出反应时激活的回路相同。

而当我们将积极的倾听与更深层次的同理心结合起来时，我们得到了来自积极的社会互动的感觉良好的神经化学成分：多巴胺、内啡肽、催产素和血清素--这就是很多感觉良好的原因。这就是为什么情商是高成就的一致指标。这意味着我们的行为和情绪都在为我们追求不可能的目标提供动力。

Copyright © yejunbin 2021 all right reserved，powered by Gitbook该文件修订于: 2021-04-08 20:55:24

- Introduction

- 封面

- 语录

- 介绍: 不可能的公式

- 第一部分：动机

- 动机解码

- 激情的秘诀

- 完整的内在堆栈

- 目标

- 勇气

- 残酷的习惯

- 第二部分：学习

- 不可能的成分

- 成长心态和真相过滤器

- 阅读的投资回报率

- 学习几乎任何东西的五个不简单步骤

- 技巧的技巧

- 更强

- 情商的80/20法则

- 成为超人的最短路径

- 第三部分：创造力

- 创造力优势

- hacking创造力

- 长期创造力

- 创造力心流

- 第四部分：心流

- 解码环

- 心流科学

- 心流触发器

- 心流循环

- 现在把以上所有结合起来

- 后记

- 本书使用 GitBook 发布

成为超人的最短路径

成为超人的最短路径

如果我们不探讨心理学家安德斯•爱立信所谓的一万小时法则，这就不是一个关于学习的章节。当谈到巅峰表现时，该规则表明，天赋是一个神话。训练是关键。

而且不只是任何一种训练。

爱立信的研究表明，要想在某一领域达到精通，需要一万个小时的"刻意练习"。"刻意练习"之所以是刻意练习，是因为它满足了三个条件：学习者得到了关于最佳方法的明确指示，能够获得即时的反馈和表现结果，能够重复完成相同或非常相似的任务。简而言之，爱立信的结果论证了早期专业化和极度重复。

这些结果已经产生了结果。它们被收录在《剑桥专业知识与专家绩效手册》中，并被马尔科姆-格拉德威尔（Malcolm Gladwell）这样的作家所推崇。然而，有一个问题。早期的专业化并没有产生任何接近于它所要创造的专业知识。

对于年龄较小的孩子，这种方法往往会让他们放弃他们曾经试图掌握的活动。对于年长的学习者来说，极端的专业化往往会使人变得心胸狭窄、过于自信，基本上对大多数事实视而不见，过于依赖他们所知道的少数事实。这也就有了对万小时规则的三大挑战。

第一个挑战是由爱立信自己发起的。当马尔科姆•格拉德威尔（Malcolm Gladwell）出版了《离群者》（Outliers）一书，也就是让这一理念成为产业的那本书时，爱立信指出，虽然他研究了非常特定领域的专业知识（一万小时最初来自于对小提琴家的研究），他的研究结果也在其他领域（比如高尔夫）得到了复制，但绝对不是适用于每个领域。此外，这一万小时是一个任意标记的平均统计。格拉德威尔之所以选择一万小时，是因为那是一个二十岁的顶级小提琴家的平均练琴时间。如果他以十八岁或二十二岁为分界点，结果会是一个非常不同的数字。总之，大多数人需要比一万小时更长的时间才能达到精湛的境界。偶尔，在某些领域，某些人可以更快地达到目的。但爱立信认为，把它作为衡量专业知识的硬性标准，并不符合他的发现。

第二个重大挑战来自于我的《超人的崛起》一书，该书研究了动作和冒险运动运动员在过去30年中取得的前所未有的进步。在这期间，这些运动员完成的不可能完成的壮举几乎超过了历史上任何其他群体。现在令人费解的是：这些运动员没有遵循万小时规则--或者说，没有遵循任何通常与巅峰表现相关的规则--而取得了这些死亡的结果。

在过去的50年里，当科学家们将注意力转向卓越和成就时，有三个因素发挥了巨大的作用：母亲、音乐家和棉花糖。从本质上讲，这是通往高手的三条传统道路。母亲反映了这个等式中自然和培育的一面，这是一个不争的事实，遗传和早期的童年环境对学习和成功都是至关重要的。音乐家是对安德斯•爱立信研究的小提琴家的呼唤，以便提出他的"刻意练习"的想法。最后，棉花糖是指斯坦福大学心理学家沃尔特•米歇尔（Walter Mischel）传说中的延迟满足实验。米歇尔发现，那些能够在当下抵制诱惑的孩子--也就是说，现在吃一颗棉花糖，换取更大的奖赏承诺--稍后得到两颗棉花糖--在生活中更加成功。而这在半打不同的衡量标准上都是如此。比起成绩、智商分数、SAT分数或其他任何东西，延迟满足的能力似乎是未来成就的一致指标。

然而，尽管有这些发现，《超人的崛起》中的运动员很少有这些优势。破碎的家庭和糟糕的童年更多的是常规而不是例外，这意味着无论是天性还是培养都不在工作中。

至于一万小时的刻意练习，也没有多少。当然，这些运动员花了相当多的时间在技艺上，但几乎没有一个是花在死记硬背上的。大多数时候，这些运动员都是在生活环境中进行表演--高山、海洋--那里的地形时刻都在变化，在很多情况下，甚至不可能进行必要的重复刻意练习。

另外，许多相关的运动员都放弃了职业体育生涯，因为他们讨厌做支撑刻意练习的重复性训练。事实上，他们为描述自己而创造的术语--自由滑雪者、自由冲浪者、自由骑手--就是这种拒绝的表现。

最后，延迟满足的问题几乎是荒谬的。动作运动都是关于即时满足的。这些运动员是"追逐刺激"的享乐主义信徒，还有一整本类似的字典。他们是绝对会吃米歇尔的棉花糖的人。然而，不知何故，尽管没有遵循任何传统的卓越规则，他们仍然设法改写了人类可能性的规则手册。

第三次也是最后一次对万小时规则的挑战是由作家大卫•爱泼斯坦在他那本神奇的书《范围》中提出的。为什么通才在专业化的世界中取得胜利。从本质上讲，《范围》是一本精心构思的反对专业化崇拜的论著。

在爱泼斯坦的研究中，当他研究表现最好的人，而不是在单一领域刻意练习十年后，他发现了相反的情况。数据显示，大多数表现优异的人在开始职业生涯时，并没有选择一个科目并坚持下去，而是有一个广泛的"采样期"。这是一个探索的时期，他们在测试各种新的活动，从这个跳到那个，再从那个跳回来，而且往往没有太多的韵味和理由。所以，忘掉早期的专业化和一万小时的掌握，爱泼斯坦的研究表明的是，最快的上位方式是曲折。

那么这是怎么回事呢？一万小时是规则还是例外？我们真的需要这几十年的刻意练习吗？还是可能有更简单的方法？或者有更短的路？

答案是肯定的，也是否定的，还有很多。

匹配质量

这有助于从爱泼斯坦的发现开始：通往巅峰绩效的曲折之路。为什么最快的路线是最迂回的？归根结底是"匹配质量"，经济学家用这个词来描述技能、兴趣和你所做的工作之间非常紧密的匹配。当Shane McConkey说 "我喜欢我的工作"时，这就是匹配质量的表现。

研究显示，巅峰表现者在职业生涯开始时，往往会有一个广泛的抽样期，因为他们在猎取那个完美的匹配度。从外面看，这个时期看起来与早期专业化完全相反。大多数情况下，似乎是在蹭吃蹭喝。哇，恐龙是宇宙中最酷的东西。哇，漫画书比恐龙还厉害。双哇，网球比漫画书还厉害。但是，一旦巅峰表现者把这种配合做好了--也就是说，学会了热爱自己所做的事情--结果就是正经的涡轮增压。

在几十项研究中，匹配质量与更高的学习率直接相关，这使得它成为持续的巅峰表现的更好预测因素之一。或者，正如爱泼斯坦所说："当你变得合适的时候，它看起来就像勇气。” 而加速学习和增强勇气的组合就像复利一样，这也是为什么--作为长期成功的预测指标，匹配的合适性被证明是比早期专业化更好的指标。

例如，在教育领域，早期专业化项目（如启蒙教育）会产生显著的 "淡出效应"，即孩子们会逐渐感到厌倦，最终完全退出活动，使他们的起点完全没有。 从收入上看，虽然早期的专业人员在早期就取得了领先优势，但这并不持久。在工作了大约六年之后，那些在职业生涯开始时抽样期较长的人往往会赶上那些早期的专业人员，然后把他们甩在身后。而由于缺乏匹配质量，早期职业特长生往往会倦怠，转行。事实上，如果你的兴趣是行政部门，而不是单一工作的专门训练，那么在某一领域所做的不同工作的数量仍然是预测CEO成功的最佳指标之一，而正是由于所有这些原因，"匹配质量"被嵌入了本书。激情练习只是一个长长的抽样期，强调通过实践来学习。而且，如果你的兴趣是匹配质量，"做"是关键。

试错是自我认识的快速通道。我们通过亲身试验，了解自己喜欢什么，擅长什么。研究一致表明，我们无法提前预测自己的喜欢和优势。"先行动，后思考"，这是科学的说法。这也是为什么在上一节，为了确定我们的优势，我们相信自己的历史，而不是靠任何一种领先的诊断方法。生活，似乎在活人身上得到了最好的揭示。

从大局的角度来看，匹配质量是我们五种基础性内在动机--好奇心、激情、目的性、主观性、自主性--被适当堆叠的标志。匹配的激励因素会显著提高注意力，而注意力始终是学习的基础。

归根结底是能量的问题。

当我们参加时，我们正在对如何花费我们的能量做出选择。我们正在将有限的神经元资源转向一个单一的来源，过滤掉这个世界以服务于一个问题。注意力是一种探究。你重要吗？如果这个答案是肯定的，如果你关注的事情值得你花精力，自动的结果就是学习。 这就是系统的工作原理，有了匹配的质量，我们就会让系统为我们工作。

更多心流

如果你真的想了解那些早期的体育运动员是如何取得比历史上几乎所有其他群体更多的不可能完成的壮举，虽然这个答案可能从匹配质量开始，但最肯定的是以心流结束。

而原因应该已经很熟悉了：神经化学。

如果你想在掌握的道路上加速进步，你需要学会放大学习和记忆。对这些过程在大脑中如何运作的一个快速速记：在一次经历中出现的神经化学物质越多，该经历从短期保持进入长期储存的机会就越大。这是由神经化学物质执行的另一项工作--它们将经验标记为："重要的，留着以后用。”

在心流中，四五种或者可能六种大脑能产生的最有效的神经化学物质会涌入我们的系统。这就是大量的"重要的，留待以后"。其结果是学习和记忆力的显著飙升。在高级大脑监测公司的研究人员与美国国防部联合进行的实验中，新手射手和-女射手被转移到流，然后训练到专家级。他们对手枪射手、步枪射手和弓箭手进行了这种训练。每种情况下，学生成为专家的时间都比正常情况下少了50%。12那么，那些传说中的一万个小时就能掌握？研究表明的是，心流可以将这个时间缩短一半。

这就解释了《超人的崛起》中的极限运动员是如何将人类的极限表现得如此之快，如此之远。他们做了自己喜欢做的事情--完美的配合，而且他们做的方式产生了大量的心流。心流状态及其对学习的影响，是让这些运动员走捷径的原因。这是一个良性循环，也是为什么通往不可能的道路比许多人认为的要短的另一个原因。

当心流是回报时，学习就会从有意识地、用精力和努力去做的事情，转变为自动地、出于习惯和快乐地去做的事情。这就是残酷的习惯应用到学习上。 如果我们能自动完成这整个本能，从点燃冒险的第一个好奇心的火花，到其永无止境的掌握的冲动，那么我们就会不断地喂养我们的激情和目标。这就是让我们玩转无限游戏的原因。如果你一直在学习，你就会一直玩下去。而如果你一直玩上好几年，有一天你可能会注意到，其中的赌注不仅超出了你的预期，还超出了你的想象力--这毕竟是他们称之为 "无限游戏"的原因之一。

Copyright © yejunbin 2021 all right reserved，powered by Gitbook该文件修订于: 2021-04-08 21:08:21

- Introduction

- 封面

- 语录

- 介绍: 不可能的公式

- 第一部分：动机

- 动机解码

- 激情的秘诀

- 完整的内在堆栈

- 目标

- 勇气

- 残酷的习惯

- 第二部分：学习

- 不可能的成分

- 成长心态和真相过滤器

- 阅读的投资回报率

- 学习几乎任何东西的五个不简单步骤

- 技巧的技巧

- 更强

- 情商的80/20法则

- 成为超人的最短路径

- 第三部分：创造力

- 创造力优势

- hacking创造力

- 长期创造力

- 创造力心流

- 第四部分：心流

- 解码环

- 心流科学

- 心流触发器

- 心流循环

- 现在把以上所有结合起来

- 后记

- 本书使用 GitBook 发布

创造力优势

创造力优势

如果你的兴趣是高成就，创造力很重要--那就从这里开始。

早在2002年，一个非营利性的教育联盟"21世纪学习合作组织"（Partnership for 21st Century Learning）成立，成员包括苹果、思科和微软的高管，以及来自美国国家教育协会和美国教育部的专家，该组织负责确定我们的孩子需要哪些技能才能在21世纪茁壮成长。当然，旧的答案是三个R--阅读、写作和算术。四个C：创造力、批判性思维、协作与合作。

我们在商业领域也看到了类似的结果。早在2010年，IBM的研究人员就决定要更好地了解经营一家公司所需的技能。为了得到答案，他们向六十多个不同国家和三十三个不同行业的一千五百多名企业领导人询问了CEO最重要的素质。

也许最好的数据来自Adobe的《创意状态》，这是2016年对美国、英国、日本、德国和法国的五千多名成年人进行的一项综合调查，Adobe没有关注单一行业，而是问了一个更普遍的问题。创造力对社会有多重要？

他们发现，创造力对社会有多重要。

Adobe发现，在所有行业中，创意者比非创意者更有成就感、更有动力、更成功。平均而言，他们比非创意者多出13%。同时，投资于有创意的公司在收入增长、市场份额、竞争领导力和客户满意度方面都超过了对手--也就是说，几乎所有的关键类别都是如此。而在生活质量方面，创意者的幸福感比非创意者高出34%。在其他许多事情中，这绝对应该让我们重新思考如何处理抑郁症。

最后，当涉及到去达成不可能的事情时，创造力发挥着更重要的作用。在追逐大梦想的时候，我们现在的位置和我们想去的地方之间很少是一条直线。事实上，梦想越大，道路越不明显。也就是说，在巅峰表现的无限游戏中，动机让你进入游戏，学习让你继续游戏，但创造力是你如何引导的。

这就涉及到我们下一个问题。创造力到底是什么？

创造力解码: 第一部分

科学家们一直在尝试回答这个问题，尝试很长时间了，主要是因为科学家们花了很长时间才意识到这是一个问题。许多古代文化，包括希腊人、印度人和中国人，都缺乏一个词来形容这种特殊的技能。他们认为创造力是"发现"，因为想法来自神灵，只是被凡人"发现”。

这种情况在文艺复兴时期发生了转变，当时神明赐予的洞察力成为伟大人物头脑中点燃的思想。在十八世纪，我们给这种"思想的点燃"起了一个名字，发展出了想象力的概念，或者说"在没有任何感官输入的情况下将事物带入脑海的过程"。然后，在二十世纪之交，法国多面手亨利•庞加莱将这一概念扩展为一个过程。

庞加莱对自己的思维如何解决困难的数学问题感到着迷，他意识到，洞察力并不是凭空出现的，而是遵循一个可靠的五阶段循环。几年后，伦敦经济学院教授格雷厄姆•沃拉斯（Graham Wallas）更仔细地研究了波恩加莱的周期。他认为其中的两个阶段可以浓缩为一个阶段，并将结果发表在他的经典著作《思维的艺术》中。

根据瓦拉斯和波恩卡雷的说法，这个周期是从准备期开始的。在这里，一个问题被确定下来，头脑开始探索其维度。这就进入了第二阶段，即潜伏期，问题从意识到无意识，模式识别系统开始咀嚼问题。第三步是启发期，一个想法重新迸发到意识中，通常是通过我们称之为"洞察力"的经验。这个循环以验证期结束，在这个阶段，这个新的想法被有意识地回顾、测试，并应用于现实世界的问题。

1927年，哲学家阿尔弗雷德•诺斯•怀特海德给这个循环取了一个名字--"创造力"，1948年，当广告主管亚历克斯•奥斯本出版了他的全国性畅销书《你的创造力》时，这个名字就成了一个家喻户晓的词。8两年后，科学上的巨变开始了，当时心理学家J•P•吉尔福德在美国心理学会发表了他的主席演讲，并指出研究者们完全忽视了一种想法--创造力，而现在，由于奥斯本的出现，这种想法在文化中广泛存在。

然后，他开始着手改变这一事实。

在这项工作之前，吉尔福德曾帮助开创了智力测试（IQ）领域。在这一过程中，他注意到某些人--创造者--往往在智商测试中得分较低，不是因为他们不能解决他测试中的问题，而是因为他们解决这些问题的方法产生了多种解决方案。

Guilford为这个过程创造了一个术语："发散思维"。"发散思维"这是一种反系统性的解决问题的方法，开放式的，绝对不符合逻辑，这就是问题所在。智商测试一直被设计用来测量它的反面--收敛思维，即我们在一个想法上趋同，按逻辑步骤进行，边走边缩小我们的可能性。然而吉尔福德也意识到，发散思维并不完全是自由散漫的。它有四个核心特征：

流利性：在短时间内产生大量想法的能力。 灵活性：从多个角度处理问题的能力。 独创性：产生新颖想法的能力。 阐述性：组织这些想法并加以执行的能力。

这些特点是一个重大的突破。这些特征是一个重大的突破，它们使创造力--一个奇怪的想法，以至于古希腊人甚至没有一个词来形容它--变成了一种可以衡量的品质。你可以把人放进实验室，给他们出题，数一数他们有多少创造力。你可以比较和对比他们的答案，看看哪些概念到处都是，哪些是令人震惊的原创。这项工作既给了我们一个测量工具，也给了我们后来成为公认的创造力定义的雏形。"发展具有价值的原创性想法的过程。"

这个过程的更多进展出现在20世纪60年代。对分脑病人的研究--为了治疗严重的癫痫而切断胼胝体的人--揭示了大脑半球的功能差异。语言和逻辑似乎生活在左脑；右脑是符号和空间的。这是拼图中的最后一块。我们有了答案：创造力是一个过程。波恩卡雷的四阶段循环，依赖于吉尔福德的四个发散思维特征，而这四个特征又是安置在大脑右侧的能力。

至少在一段时间内，创造力被解码了。

不幸的是，正如我们后来发现的那样，这个故事几乎没有一部分是真的。或者说不完全是。这让我们陷入了一个奇特的境地。研究告诉我们，创造力是高成就和高效能的基础，但研究却无法告诉我们创造力到底是什么。

这时候神经科学家出现在我们的聚会上。

创造力解码: 第二部分

有一件事神经科学家已经学会了：创造力不是一件事。这就是为什么那些古老的神话不再成立的原因。

例如，波恩卡雷的创造力周期，往往是事情的运作方式，但并不总是如此。有时你会跳过步骤；经常会压缩时间尺度。与此同时，吉尔福德的发散思维的四个特征也一直保持着，但它们已经被无休止地细分、重新贴标签和重组。而右脑是创造性的，左脑是逻辑性的，这种说法并不靠谱。它需要整个大脑才能发挥创造力，而且没有任何数据表明，你不能具有创造性的逻辑性或逻辑上的创造性。

这并不意味着我们现在还不知道身处何处。事实上，由于大脑成像技术的不断进步，我们比以往任何时候都走得更远。但在我们解读我们所学到的东西之前，让我们从一个更基本的问题开始。大脑是做什么的?

大脑将信息转化为行动。它们通过感官和我们自己的内部过程（即思想和感觉）收集信息，然后通过肌肉将其转化为行动，最好是尽可能高效地利用能量。这也解释了一下大脑的基本结构。来自我们感官和那些内部来源的信息代表了大脑的输入流，而运动动作则代表了输出流。大多数动物的动作选择有限，因为它们的大脑很小。这是一个基础设施的问题。在感觉输入和运动输出之间没有足够的神经基础设施，所以电路非常紧密。这就是为什么我们使用"本能"或"反射性行为"这样的术语。这就是为什么今天非洲的斑马的行为就像非洲的斑马一直以来的行为一样。

但对于人类来说，情况绝对不是这样。

为什么这么说呢？因为人类的大脑是不同的。我们的大脑皮层比大多数动物的大脑皮层长得大得多。这给我们带来了双重优势。首先，这个额外的基础设施把感觉输入和运动输出之间的距离。额外的大脑空间意味着我们不必总是在自动驾驶上运行。我们有选择，我们可以做出选择。我们可以利用大脑的上半部分来抑制我们的本能行为，收集更多的数据，考虑各种可能性，选择行动，选择等待，选择跳范丹戈。总之，我们可以从更多的行动计划中选择。

其次，大脑皮层的前方部分，也就是我们的前额叶皮层，可以进行模拟。这部分大脑可以让我们进行时间旅行，对其他可能的未来和其他可能的过去进行实验。它可以问：如果？可能是什么？可能是什么？

那么，从大脑结构的角度来看，创造力总是关于选择。这也是它被证明如此顽固难懂的一个原因。它是一种隐藏在我们最古老的技能里面的隐形技能：行动计划的探索和执行。如果我们的探索产生的是老一套的行动计划，那么我们就是本能的（也就是高效的），但不是创造性的。如果我们产生的是完全新颖的行动计划，我们是有创意的，但可能不是有效率的。但如果我们制定的行动计划也是高效的（也就是有用的、有价值的），我们就达到了现在对创造力的标准心理学定义--"产生有价值的新想法"--但却建立在更健全的神经学基础上。

更好的是，我们已经深入了解了大脑如何产生这些有价值的想法。简单地说，我们已经了解到创造力总是一个重组的过程。当大脑接收到新的数据，将其与旧的信息结合起来，并利用其结果产生一些令人震惊的新东西时，就会发生这种情况。我们还发现，这个重组过程通常需要三个重叠的神经网络的互动：注意力网络、想象力网络和凸显网络。而如果我们能够理解这三个网络是如何运作的，我们就可以开始考虑增强它们的效果，这意味着我们可以开始训练创造力--这毕竟是重点。

注意力网络

如果创造力是在大脑接受新奇信息时开始的，那么我们需要接受什么信息呢？答案是注意力。正如心理学家威廉•詹姆斯的著名解释："数以百万计的项目......呈现在我的感官上，但却从未正确地进入我的经验。为什么呢？因为我对他们没有兴趣。我的经验是我同意关注的东西。只有那些我注意到的项目才会塑造我的心灵--没有选择性的兴趣，经验就是一个彻底的混沌。"

执行注意系统支配着詹姆斯的"选择性兴趣"过程，有时也被称为"聚光灯注意"。这是高度集中的网络，是让我们做出选择的激光聚焦。我们可以选择什么要归零，什么要忽略。当你在写论文、听讲座或踢球时，这个网络能让你的思维保持在目标上。

在神经生物学上，这个网络由背外侧前额叶皮层、眶额叶皮层、前扣带皮层、顶叶皮层和丘脑下核组成。虽然这些名字对你来说可能毫无意义，但如果我们把它们的功能加上去，一幅更清晰的画面就开始出现了。

故事从丘脑下核开始。

信息通过感官传入，并通过丘脑传递到这个位置。在这里，神经元有两个主要工作。首先，它们帮助调节本能行为。其次，这个区域还提供了聚光灯注意中的"聚光灯"--只不过不是以你怀疑的方式。

丘脑下核不是突出你要注意的东西，而是将其他一切都变暗，基本上消除了所有可能的分心。想象一下，一百个舞者挤在一个光线充足的舞台上。 在这种情况下，你很难知道该把注意力放在哪里。但把舞台灯光完全关掉，把聚光灯放在一个舞者身上，问题就解决了。现在，注意力别无选择，只能锁定目标。这正是丘脑下核的工作原理。

从那里，数据同时进入前扣带皮层和顶叶皮层。前扣带负责纠错。如果传入的信息与大脑已经做出的预测不一致，这部分大脑就会注意到。比如说，你在伸手去拿门把手。你以为门没锁，但实际上并没有。当你的手遇到阻力的那一刻--门把手不会转动--大脑的这部分就会亮起来。这意味着你的现实与你的预测不符，你可能要制定其他的，可能是更有创意的计划来离开那个房间。

谈到执行注意力，顶叶有三个功能。它帮助我们的眼睛锁定目标，让目标与注意力相结合，并且，为了帮助我们实现这些目标，让新颖的行动计划得以执行。换句话说，如果你打算离开派对，伸手去拿门把手，而朋友叫你的名字，这就是大脑的一部分，让你的眼睛锁定在门把手上，你的手伸向门把手。这也是大脑中帮助你偏离正常行为的部分，也就是说，这次你没有像往常一样--也就是留下来再喝一瓶啤酒--而是忽略你的朋友，继续回家。而明天早上，当你醒来时没有宿醉，你可以感谢你的顶叶。

从那里，信息火箭般飞向背外侧前额叶皮层和轨道前额叶皮层。我们一次一个的来。

背外侧前额叶皮层是我们工作记忆的地方。这是大脑的短期信息存储区，在我们收集其他信息并考虑下一步该怎么做时，暂时存储一点数据。

同时，轨道前额叶皮层则帮助我们做决策，主要是做风险评估和社会认知。如前所述，如果你想自己解决一个难题，那么，这可能是有风险的。但如果你有一群朋友帮你解决这个问题，现在就没那么危险了。

这就是大脑中帮助进行社交计算的部分。这也是抑制本能行为的一部分，让我们能够做出更有创造性的选择。

当然，执行注意力不止这五个区域，这五个区域除了探讨的功能外，还执行着很多其他功能。然而，尽管过于简单，但我们现在对神经网络是如何布线的，以及这个特殊的网络如何提供创造力所需的注意力有了更多的了解。

想象力网络

想象力网络--借用心理学家斯科特•巴里•考夫曼（Scott Barry Kaufman）的专有名词--或者更正式地说，默认模式网络，就是关于自发的思考。这个系统在我们清醒但不专注于任何特别的事情时是活跃的--研究表明，这大约是30%的时间。当开启时，它是大脑的白日梦模式，模拟另一种现实，测试创造性的可能性。

在神经生物学上，这个系统包括内侧前额叶皮层、内侧颞叶、楔前体和后扣带皮层。再一次，如果我们把结构和功能结合起来，我们就可以开始看到这些部分是如何一起工作的，从而形成一个更大的整体，即所谓的创造力。

内侧前额叶皮层是关于心智理论，或者说我们思考别人在想什么的能力，以及创造性的自我表达。如果你正在给朋友讲一个笑话，突然你的朋友开始哭了，内侧前额叶皮层就会注意到这个哭声。它也会告诉你停止讲笑话，开始安慰你的朋友。

内侧颞叶是一个记忆结构，楔前叶也是一个记忆结构，不过后一个区域主要参与个人记忆的检索。综合来看，在我们上面的例子中，一旦你做出了偏离笑话的创造性决定，并开始安慰你的朋友，这两个结构就会帮助你在数据库中搜索以前笑话变坏和朋友开始哭泣的时间。它们的目标是找到其他信息，帮助你决定到底该如何安慰你的朋友。

楔骨前部则将这一点提升了一步。除了记忆之外，这个区域还处理自我意识、与自我相关的心理模拟和随机思想的生成。如果你正在讲那个笑话，却突然想象自己在游乐园里，在过山车上尖叫，在约会对象面前感到尴尬，那就怪你的前丘脑吧。

最后，扣带后皮层让我们将各种内部想法整合成更连贯的整体，基本上是将这些其他脑区产生的所有数据收集成一个想法。

然而，这些脑区并不能说明全部问题。

在这个细分的开始，我们声明的目标是弄清楚这些网络如何一起工作，以产生有用的新想法。而问题就出在这里。在正常情况下，这些网络不会一起工作。

默认模式网络和执行注意力网络是对立运行的。通常情况下，一个网络的激活会导致另一个网络的停用。但对于创意者来说，情况并非如此，他们可以同时保持两个系统的活跃性，并且比大多数人更流畅地在它们之间来回转换。

这意味着，回到我们所有的例子，创意者可以开始给朋友讲一个笑话，这需要聚光灯的关注。然后，他们可以注意到这位朋友已经开始哭泣，这是一个新奇的信号，应该起到收紧这个聚光灯的作用。 然而，相反，创客们会记得他们在过山车上尖叫的时候--这是默认模式网络产生的信号。

非创意们绝不会注意到，而是会把注意力放在那个哭泣的朋友身上。但创意者们可以把聚光灯转移到这个内部信号上，并在那里停留足够长的时间来记住那种尴尬的感觉。突然，后扣带皮层将这一切扣在一起。他们意识到自己的朋友是因为尴尬而哭泣，与其安慰他们，不如为那个侮辱性的玩笑道歉。

这些信息也让我们看到了未来的工作。当我们在训练大脑更有创造力的时候，我们要训练的一部分就是这种网络共同激活的能力。

为什么这么说呢？

当这两个网络共同激活的时候，我们就可以进行三个B：弯曲、打破和融合。这些都是创造力下面的技能，让我们能够弯曲我们所看到的东西，打破我们所感觉到的东西，并以一种全新的方式将它们重新融合在一起。但这个故事还有一个部分，那就是实际控制整个节目的网络，让我们在这另外两个网络之间来回转换。

凸显网络（SALIENCE网络）

凸显（SALIENCE），作为一个术语，指的是可注意性。物体因为颜色或强度而具有物理上的凸显性，例如当一辆闪亮的红色科尔维特吸引了你的注意力。物体也可以具有情感或个人的显著性，比如当那辆闪亮的克尔维特让你想起了你祖父的老爷车。那么，凸显网络就是大脑中注意到这种可注意性的部分。

这个网络就像一个巨大的信息过滤器，监测传入的数据，并将其标记为重要或不相关。它同时监控着外部世界和我们的内部世界，这也是凸显网络对创造力如此关键的部分原因。

我们的内部世界是模糊的。信号并不总是清晰的。冒出的想法和情绪一般都很微妙，而且经常与外部世界更引人注意的输入发生冲突。凸显网络就是提醒你，刚刚冒出来的想法是个好想法，值得你关注。

更关键的是，为了提供这种注意，凸显网络是控制我们在默认模式网络和执行注意网络之间来回转换的能力。它是主控开关，使其成为提升创造力的通道。

为了理解凸显网络是如何工作的，我们需要再解读几个大脑区域，从前脑岛和背前扣带皮层开始。我们一次一个来解读。

岛叶在自我意识中起着重要作用。它从你的身体中获取信号，包括从你的能量水平到你的情绪状态，将它们与环境的关键特征融合在一起，然后用最重要的结果来做决定。比如你在爬梯子，下一步感觉很松。岛叶是大脑的一部分，它开始将这种感觉转化为不爬那个梯子的决定。

背前扣带皮层是前扣带皮层的上半部分。这是负责纠错的区域，也就是当本该打开的门实际上被锁上的时候，这个区域会亮起来。上半部分处理认知错误，下半部分处理情绪错误。总的来说，当你注意到那个梯子台阶松动的感觉时，岛叶利用这种松动引起了你的注意，而前扣带则把这种凸显变成了一个错误信号--别走那个台阶，有东西在晃动。

最后，虽然岛叶和前扣带皮层被认为是凸显网络的锚点，但同样关键的还有另外的三重结构：杏仁核、腹侧纹状体和腹侧幕区。杏仁核是关于威胁检测的。它是大脑中注意到任何新奇事物的部分，不过它对新奇的危险特别敏感。同时，腹侧纹状体和腹侧皮层区都涉及到动机和奖励。这些区域驱动行为，强化行为，通常提供大量感觉良好的神经化学物质来完成这些任务。

在创意者的大脑中，这些区域的功能都与其他人不同。归根结底是"重复抑制"，也就是自动抑制熟悉的刺激。当你搬到旧金山，第一次看到伦巴德街的曲折时，你的大脑产生了巨大的反应。但第二次看到这些曲折时，这种反应变小了，第三次就更小了。到了第四次，几乎没有任何反应。这时，当你走向街角商店时，伦巴德街就变成了背景中的另一个模糊点--这就是重复抑制。

但有创造力的大脑没有这种倾向。他们的重复抑制反射没在工作中。这在现实世界中转化为在旧事物中注意新事物的能力。

这一切意味着什么？

这意味着，如果你的兴趣是训练创造力，那么你需要训练所有三个网络：凸显网络、默认模式和执行注意力。"为了达到最佳的创造力，"正如哥伦比亚大学心理学家、创造力专家斯科特•巴里•考夫曼（Scott Barry Kaufman）在《大西洋》（Atlantic）杂志上写道，"你要让多个大脑网络在所有的气缸上都开火，根据创意过程的不同阶段，灵活地做好参与和脱离的准备。"

那么，如何让这些网络全速运转--这正是我们接下来要做的事情。

Copyright © yejunbin 2021 all right reserved，powered by Gitbook该文件修订于: 2021-04-09 15:30:56

- Introduction

- 封面

- 语录

- 介绍: 不可能的公式

- 第一部分：动机

- 动机解码

- 激情的秘诀

- 完整的内在堆栈

- 目标

- 勇气

- 残酷的习惯

- 第二部分：学习

- 不可能的成分

- 成长心态和真相过滤器

- 阅读的投资回报率

- 学习几乎任何东西的五个不简单步骤

- 技巧的技巧

- 更强

- 情商的80/20法则

- 成为超人的最短路径

- 第三部分：创造力

- 创造力优势

- hacking创造力

- 长期创造力

- 创造力心流

- 第四部分：心流

- 解码环

- 心流科学

- 心流触发器

- 心流循环

- 现在把以上所有结合起来

- 后记

- 本书使用 GitBook 发布

hacking创造力

hacking创造力

"hacking"这个词有一个不好的名字，它来自编码，指的是有人试图控制计算机系统，通常是出于邪恶的目的。它源于编码，指的是有人试图获得对计算机系统的控制权，通常是出于邪恶的目的。后来这个词发生了一些变化，成为流行文化中 "快速修复"或"捷径"的简写。 这些定义在这里都不适用。首先，我们试图获得控制的系统是我们自己的神经生物学。其次，当涉及到持续的峰值表现时，没有捷径。

相反，当我用"hacking"这样的术语来描述达到巅峰表现的方法时，我真正要说的是"想办法让你的神经生物学为你工作，而不是反对你"。自从我们开始写这本书以来，这一直是我们取得高成就的方法，当我们把注意力转向提高创造力的方法时，这也是我们的方法。

确切地说，是七种方法。

在本章的其余部分，我们将把我们刚刚学到的所有科学知识，应用到创造力的问题上。我们将确定七种策略，以增强我们产生新奇和有用想法的能力，探索这些策略在大脑中是如何发挥作用的，并看看我们如何在生活中应用它们。

一: 对你的前扣带皮层好点

当研究者们谈论创造力时，在这一现象中最经常谈论的话题之一就是所谓的洞察力。这是一种突然理解的体验，也就是当我们明白了一个笑话、解决了一个谜题或解决了一个模棱两可的情况时的那一刻。然而，虽然长期以来被认为是创造力奥秘的核心，但在二十世纪的大部分时间里，洞察力是一个黑盒子。

这种情况在二十一世纪初发生了改变，当时西北大学神经科学家马克•比曼和德雷克塞尔大学认知心理学家约翰•库尼奥斯找到了一种方法来阐明这个问题。B比曼和库尼奥斯给人们提供了一系列远程联想问题--也就是洞察力问题--然后用EEG和fMRI来监测受试者的大脑，因为他们试图解决这些问题。

远程联想问题是字谜。受试者被赋予三个词--针/蟹/酱油--和一个目标：找到第四个词，补充每个词。 在这种情况下，答案是 "苹果"，如：菠萝、螃蟹苹果和苹果酱。有些人从逻辑上解决这个问题，简单地测试一个又一个的单词。其他人则是通过洞察力来解决，也就是说，正确的答案只是在他们的脑海中突然出现。少数人将两种策略融合在一起。

比曼和库尼奥斯发现的是大脑功能的明显变化。就在人们查看一个他们最终会用洞察力解决的问题之前，前扣带皮层（或称ACC）的活动有所增强。正如我们已经看到的，ACC在凸显网络和执行注意力中都起着作用，是通过检测大脑中的冲突信号来处理纠错的部分。"这包括解决一个问题的替代策略，"库尼奥斯解释说。"大脑不能同时使用两种不同的策略。有些被强烈激活，因为它们是最明显的。而有些则很弱，只与问题有遥远的联系--古怪的想法，长镜头的想法。这些想法是创造性的想法。当ACC被激活时，它可以检测到这些不明显的、弱激活的想法，并向大脑发出信号，将注意力转移到它们身上。这就是一个哈哈时刻。"

比曼和库尼奥斯发现的是，当我们在考虑那些非主流的想法时，ACC就会亮起来。这是默认模式网络在寻找可能性，而凸显网络则在监控默认模式的活动，如果这个网络发现了什么有趣的东西，它就会随时准备亮起来。然而，ACC也管着最后一步。 如果我们发现任何有趣的东西，ACC就会关闭默认模式网络，并打开执行注意力网络。它是让我们开始那个考虑的过程。

这就提出了一个关键问题。是什么点亮了ACC?

答案是：好心情。

当我们心情好的时候，ACC对奇怪的想法和奇怪的直觉更加敏感。换句话说，如果说活跃的ACC是洞察力的准备条件，那么好心情就是活跃ACC的准备条件。 反之亦然。好的心情会增加创造力，而坏的心情则会放大分析性思维。

当我们害怕的时候，大脑会把我们的选择局限在那些经得起考验的事情上。这是逻辑的，明显的，肯定的事情，我们知道会工作。

当我们心情好的时候，情况正好相反。我们感到安全和有保障。我们能够给ACC更多的时间去关注微弱的信号。我们也更愿意承担风险。这很重要。创意总是有点危险的。新想法会产生问题。它们可能是彻头彻尾的错误，实施起来很棘手，而且对体制造成威胁。但这也意味着我们要为负面情绪付出双重惩罚。糟糕的情绪不仅限制了ACC检测那些较弱信号的能力，也限制了我们对我们检测到的信号采取行动的意愿。

而好心情是提升创造力的起点，我们已经开始走这条路了。每天的感恩练习、每天的心态练习、有规律的运动和良好的休息--也就是动机部分介绍的四项活动--仍然是迄今为止人们发现的提高幸福感的最佳秘诀。

由于这些做法中的每一种都在激发创造力方面发挥着额外的作用--除了你从好心情中得到的放大作用之外，它们都是同时解决多个问题的好方法。这一点也很重要。巅峰表现者太忙了，无法一次解决一个问题。他们总是在寻找多工具的解决方案。这四种做法都是多工具创造力的助推器，能超强地提升我们将新颖的东西变成有用的东西的能力。

感恩能训练大脑专注于积极的一面，改变其通常负面偏向的信息过滤倾向。这影响了情绪，但也增加了新奇感--由于我们习惯了消极的东西，积极的东西往往令人耳目一新。由于新奇的信息是创造力的重组过程的起点，所以感恩给突出网络提供了更多的原材料；然后由此产生的好心情让默认模式网络有更好的机会利用这些材料做出惊人的新东西。

心态教给大脑冷静、专注和非反应性，本质上是放大了执行注意力。但它也在思想和感觉之间留出了一点空间，从而让ACC有更多的时间去考虑那些另类的、遥远的可能性。更重要的是，你使用什么样的心态训练在这里很重要。

基于专注力的练习，如跟随呼吸或重复咒语，对于收敛性思维来说是非常棒的。但发散思维，往往是那些遥远的联系的基础，需要一种开放的监控式的冥想。在开放监控中，不要试图忽略思想和感觉，而是允许它们进入，只是不做判断。你在教突出网络监控由默认模式网络产生的想法，但没有正常的负面性，这种负面性通常来自于监控该意识流。

同时，运动可以降低压力水平，从我们的系统中排出皮质醇，同时增加感觉良好的神经化学物质，包括血清素、去甲肾上腺素、内啡肽和多巴胺。这降低了焦虑，增强了我们的好心情，并增强了ACC检测更多遥远可能性的能力。另外，运动所提供的从正常生活中抽离出来的时间可以作为一个孵化期，也就是Poincaré创意周期的第二阶段。

最后，一个良好的夜间休息提供了额外的好处。它能提高能量水平，提供更多的资源来应对生活的挑战。由此产生的安全感能提升我们的情绪，增加我们冒险的意愿，两者都能放大创造力。此外，睡眠是最关键的潜伏期。当我们睡觉的时候，大脑有时间去寻找想法之间的各种隐藏联系。这就是为什么有那么多半夜 "尤里卡"时刻的故事。

这也是为什么感恩、心态、运动和睡眠是保持巅峰表现的不二法门。不可商量的部分是关键。当生活变得复杂时，我们通常会从日程表中删除这四项练习。 但研究表明，这是我们应该做出的最后选择。相反，要靠这些做法，因为它们是你获得解开复杂事物所需的创造力的方式。

二：拓宽你的视野

在本章的开头，我们谈到了右脑-左脑分界的旧观念，创造力生活在右脑，而逻辑性生活在左脑。虽然我们后来了解到，你需要大脑的两边都有创造力，但我们也知道，半球之间存在着真正的和关键的差异，而这些差异对创造力很重要。

最大的差异之一是部分与整体。大脑的左侧是以细节为导向的，而右侧则想了解更大的画面。左边看到的是树木，右边注意的是森林。而如果我们的兴趣是在训练创造力，那么我们就需要学会使用大脑的右侧来接受那个更大的画面。

这也是心情重要的另一个原因。在危机时期，我们会关注细节。我们想知道是否有解决问题的数据，就在这里，就在现在。我们会变得分析性和逻辑性很强，并且更希望有一个简单的、成功几率高的行动计划。

当我们放松的时候，系统就会向另一个方向发展。视野扩大了。我们更有可能开始思考更广阔的背景，也更有可能因此而调动大脑的右侧。

但这并不意味着好心情是让大脑开始考虑那个更广阔的画面的唯一方法。事实证明，广阔的视野也能拓宽注意力。当你从字面上看向远方时，你就会形象地看到远方。这就是为什么自然界的时间与创造性的见解如此紧密地结合在一起。那时间作为一个潜伏期，自然告诉ACC开始考虑更远的可能性。而由于大自然也有显著的情绪提升作用，这就进一步放大了ACC寻找那些远方联系的能力，进一步提升了创造力。

同样，在狭小、拥挤的空间里，也有相反的效果。它缩小了注意力，让我们把注意力集中在部分而不是整体上。所以，从实际的角度来说，就是从你的办公桌下爬出来，到外面去，环顾四周。

根据需要重复。

三："None-time"和无人的重要性

"Non-time"是我对它的称呼：从凌晨4点开始写作到早上7点半世界其他地方醒来之间的大片空虚。这是non-time，是不属于任何人的漆黑。还没有接近早晨，所以一天的急事还没有压下来。有时间去享受那个终极奢侈品：耐心。如果一句话要花两个小时才能写好，谁在乎呢：这是non-time。如果我必须写五段话，扔掉它们，再写五段--好吧，non-time里没有时钟。

而创造力需要这种non-time。

最后期限往往会成为压力源。当我们在与时钟紧缩作斗争时，压力迫使大脑把注意力集中在细节上，激活了左半球，屏蔽了那个更大的画面。更糟糕的是，当被压迫的时候，我们经常会有压力。我们常常为赶时间而不开心，这让我们的心情变差，进一步紧缩了我们的注意力。那么，时间紧迫，常常是创造力的氪金石。

然而，表现巅峰的人却不喜欢休息时间。这也是"恢复"被认为是一种勇气技能的原因。这也是我们需要在日程表中为non-time建立时间的原因。non-time就是做白日梦和心理疏导的时间。白日梦可以开启默认模式网络。如果目标是让我们的潜意识能够找到想法之间的远程关联，那么我们就需要这个网络的参与。

我们还需要与我们的问题保持一点距离，这是non-time如此关键的另一个原因。这种距离可以让我们从多个角度看问题，考虑另一个人的观点。但是，如果我们没有时间去获得这种心理距离，没有时间从情绪中获得空间，没有时间从这个世界上休息一下，那么我们就不会有奢侈的耐心，也不会有其他可能性的提升。

而这不仅仅是non-time，也是没有人。

孤独很重要。当然，大量的创意需要合作，但孵化阶段的要求恰恰相反。从世界的感官轰炸中抽身出来，让你的大脑更有理由去游走于遥远的角落。例如，犹他大学的心理学家在2012年进行的一项研究发现，在独处自然界四天后，受试者在创造力的标准测试中得分高出50%。这也是另一个理由，可以用90到120分钟不间断的集中注意力的方式开始一天的工作。这是个高心流的non-time，而且会带来显著的长期回报。

四：模式识别、搜索参数和三杯马丁尼午餐

这是一项奇怪的研究。2012年1月，芝加哥大学的科学家们给40名志愿者看了一部动画电影。另一半人则一边喝伏特加-蔓越莓鸡尾酒一边看。之后，每个人都得到了一个已经很熟悉的创造性解决问题的任务。志愿者们看到了针、蟹、酱等三个词，并要求他们选出第四个可以与每个词搭配的词（苹果）。在喝酒开始之前，两组人在任务上的表现差不多。

之后，就不一样了。

结果发现，醉酒的人（这是夸张的说法，因为酒后的志愿者喝到了0.075的血液酒精含量，刚好低于0.08的法定上限）在速度和准确度上都超过了清醒的人。平均来说，醉酒者解题时间为11.5秒，清醒者需要15.2秒。此外，醉酒者得到了9个正确答案，而饮酒者只有6个。那么，这个故事有什么寓意吗？创造力是否需要回到三杯马丁尼午餐的时代？

也许是吧。

或者，也许有一个更简单的方法。

首先，让我们考虑一下为什么酒能帮助我们解决远程联想难题。我们的大脑是一个模式识别系统。对于清醒的人来说，当系统去寻找模式时，它倾向于搜索熟悉的本地网络。创造性则需要一种更异国情调的方法。我们不需要搜索熟悉的领域，而是需要在大脑的尘封角落、密室和被遗忘的壁橱里翻找。

那么为什么酒会有帮助呢？它能软化我们的焦点，扩大我们的注意力。醉酒的作用就像大自然中的大景象一样。它告诉ACC开始猎取更远的想法。它扩大了我们的搜索参数，扩大了模式识别系统所搜索的数据库的规模。

酒后的人也比清醒的人更爱玩。当我们在玩耍的时候，对失败的恐惧会降低，冒险会增加。这就是为什么人们在看完一部有趣的电影后，会解决更多的单词联想问题。幽默会让我们心情好，从而增加大脑寻找更多远程联系的能力。那么这些都能转化为日常经验吗？好吧，如果一个有趣的视频也一样能起到作用，你不需要三杯马提尼午餐。

但还有其他方法可以考虑，比如从不熟悉的地方开始。当面对一项创意任务时，你从哪里开始对你的最终归宿有着巨大的影响。如果你想在生活中获得更多的创造力，那么你需要从一个与你已经知道的东西没有立即联系的想法开始。从不熟悉的事物开始，我们就会迫使大脑扩大搜索参数，并启动远程联想能力。

例如，如果负责写公司通讯，就从奇怪的事情开始。而不是"上个月，我们达到了我们的季度数字，"尝试："上个月，员工在午餐室发现了一头小象" 重点不是说你最终会用这句话来开始通讯（很可能，你以后会把它编辑出来）。而是说，试图想出一个跟随大象线的句子，并且实际上与公司通讯相关的句子，会迫使大脑开始建立不寻常的联系。

更妙的是，没有宿醉。

五：在盒子里思考

"跳出框框"这句话是这么说的，但我们可能把它反过来了。学会在框内思考。框框是创造力的动力。正如爵士乐大师查尔斯•明戈斯曾经解释过的那样。"你不能什么都不做，伙计，你必须在某些东西上即兴创作”。

在Rider大学进行的关于限制和创造力之间关系的研究中，学生们得到了八个名词，并被要求将它们用在一系列押韵的对联中，这种对联可能出现在贺卡上。另一组学生被要求简单地写出押韵的对联。然后由一个独立的专家小组对作品的创意进行评审。一次又一次，以8个名词开始的参与者--这是一个预先设定的限制--比其他参与者表现得更好。

北卡罗来纳大学的心理学家基思•索耶在他对即兴剧团的研究中也看到了同样的情况。"即兴演员被教导要具体化，"索耶曾说。"与其说，'小心，是一把枪！'你应该说，'小心，是新型ZX-23激光杀人装置！'。与其问：'你有什么问题？'不如说：'别告诉我你还在为那次我把你的项链掉到马桶里而生气'。"

重点是，限制是创造力的源泉，空白的页面太过空白，是没有用的。这就是为什么，在我的工作中，我的一个基本规则是：永远知道你的开始和结束。这些都是解放的限制。如果我有这两块基石，那么无论中间的任何东西--一本书、一篇文章、一篇演讲--都只是简单地将这些点连接起来。但是，如果没有这些点来连接，我可能会被卡住，或者更糟糕的是，浪费时间游走于无关紧要的领域，这有助于解释为什么我的第一部小说花了11年才完成。如果需要创意，不知道自己要去哪里是永远到不了那里的最快方法。

重要的警告：许多人认为时间限制--也就是最后期限--是能够发挥创造力的限制。 也许是这样。 也许不是。 早些时候，我们了解到，感到没有时间压力是培养创造力的关键之一。这一点仍然是正确的。然而，最后期限也确实可以使创意项目免于无限期地拖下去。只要把这个最后期限设定在足够远的未来，在你的日程表中建立长时间的非时间。 换句话说，创意的最后期限应该符合那个挑战-技能的甜蜜点--足够硬到让我们伸展，而不是硬到让我们崩溃。

六：加载模式识别系统

创意需要模式识别，但模式识别需要什么？弹药。如果你没有定期给模式识别系统输入新的信息，那么大脑就会缺乏在想法之间建立联系所需要的弹药。这就是为什么"机会偏爱有准备的头脑"，虽然，我们所说的机会，真正的意思是多巴胺。

模式识别对我们的生存是如此的基础，以至于大脑会奖励这种经验。如前所述，每当我们把两个想法联系在一起的时候--也就是说，每当大脑识别到一个模式的时候，我们就会得到一点多巴胺。这对于做过填字游戏或玩过数独游戏的人来说，应该是很熟悉的。当我们填入正确答案时，那种小小的快感，就是多巴胺。

但多巴胺也会调整信噪比，帮助我们注意到更多的模式。在我们的填字游戏例子中，在填完第一个正确答案后，我们往往会紧接着填上第二个或第三个答案。从第一例模式识别中表现出来的多巴胺会驱动下一例，以此类推。这就是为什么创造性的想法往往是螺旋式上升的。

但在这里，也有注意事项。

如果我们反馈给模式识别系统的信息与它所连接的信息--熟悉的模式--密切相关，那么就没有足够的新意来产生预期的反应。而在今天这个专业化的世界里，这可能是一个问题。

虽然专业化是通向专业知识的标准路径，但对于模式识别来说，这是一个糟糕的公式。"专业知识是一把双刃剑，"Scott Barry Kaufman解释说。"有些是有利于创造力的。但是，如果你在那条曲线的极端边缘--拥有太多的专业知识--就会阻碍你注意到那些遥远的关联。"

解决办法是：广撒网。

每天读二十五到五十页远在你专业之外的书。选择一个位于多种好奇心交汇处的话题--就像在第二章我们学习激情配方时确定的那样--但这个话题与你的正常工作毫无关系。当你在阅读时，给自己时间做白日梦。当一个想法引起你的注意时，暂停一下，给你的大脑一个建立联系的机会。不要担心如何建立这种联系。大脑会自动进行模式识别。如果你给它提供弹药，它就会想办法制造烟花。

七：麦克吉弗法

电视剧角色MacGyver是一个优秀的问题解决者。这就是为什么创造这个角色的李•兹洛托夫必须成为一个优秀的问题解决者。"为了编写剧集电视，"Zlotoff解释说，"我必须在非常紧迫的期限内制作大量的创意材料。没有时间去卡壳。"

经过多年的这项工作，Zlotoff注意到，每当他真的遇到困难时，他所寻求的答案从来不会出现在明显的地方，比如当他坐在办公桌前插手问题时。相反，他在开车或洗澡时才会得到答案。这种情况经常发生，以至于每当Zlotoff遇到困难时，他都会离开办公室开车回家洗澡。

最后，Zlotoff决定弄清楚为什么会出现这种情况。他发现，轻微的刺激性活动，比如洗澡，会占据意识思维，但不会太多。它作为一个潜伏期，让我们把一个问题从意识中传递到潜意识中。而潜意识就是一个更好的问题解决者。它的速度要快得多，能效要高得多，而且拥有几乎无限的RAM--也就是说，虽然意识可以同时处理大约7位的信息，但潜意识可以杂耍的想法似乎没有限制。

更重要的是，Zlotoff还发现，你可以提前对潜意识进行编程。你可以给大脑一个问题，让它有意识地去解决，然后用轻微的刺激活动来激活潜意识，然后在活动的背面重新让意识参与进来，找回你的答案。兹洛托夫称其为"麦克吉弗法"。

下面是它的工作原理：

第一步: 问题识别

写下你的问题，从字面上去看。大声说出来是没用的。，告诉朋友也没有用。写下来，因为触觉经验和记忆之间的关系，是关键。

另外，要尽可能的详细，但不要太担心connective tissue（？）。

比如说，明天我要开始一本书的新篇章，但我却支支吾吾不知从何说起。我会简单地写道："明天，我想写一个新的章节，有趣的，吸引人的，以悬崖结束，与蓝鲸和特蕾莎修女有关。"

我希望尽可能多的细节，但不需要担心连接这些细节。为什么要这样做呢？因为系统中内置了模式识别功能。如果我清楚自己的目标，剩下的就会自动进行，作为第二步的一部分。

第二步：孵化

远离问题一段时间。在你掌握了诀窍之后，一到四个小时就可以了。但一开始的目标是半天左右的时间（或者在问题上睡一晚上）。在这期间，做一些刺激但不累人的事情。兹洛托夫喜欢建造飞机模型。园艺、打扫房间、打篮球都可以。长时间的散步也可以。不起作用的是电视--它需要太多的精神处理来关闭意识。

另外，如果你选择在孵化期使用运动，请确保是轻量的运动。如果你用锻炼让自己筋疲力尽，就会妨碍你之后寻找解决方案的能力。而如果你最后因为疲惫而找不到那个解决方案而感到压力很大，额外的焦虑会进一步降低你连接想法的能力，会让你更难找到那个解决方案。

第三步：自由写作

在这些时间过去之后，坐回你的记事本，重新开始写作。不管是什么，都可以。从你最喜欢的书中抄出一些段落，写歌词，做俳句。经过短暂的延迟--通常不超过几分钟--你问题的答案就会开始涓涓细流。

在我前面的例子中，我会简单地开始。"我现在想写我的下一章 但我真的不知道它是关于什么的。" 这听起来很简单，但结果可能是惊人的。你会发现自己解决创意问题的速度和效率远超常人。

Zlotoff认为最大的收获是情感上的。 "我从来不需要担心问题，"他说。"如果我被卡住了，我知道我的潜意识可以想出我的意识字面上做梦都想不到的答案，而且时间也短得多。这完全消除了我写作过程中的焦虑。"

Copyright © yejunbin 2021 all right reserved，powered by Gitbook该文件修订于: 2021-04-09 22:03:04

- Introduction

- 封面

- 语录

- 介绍: 不可能的公式

- 第一部分：动机

- 动机解码

- 激情的秘诀

- 完整的内在堆栈

- 目标

- 勇气

- 残酷的习惯

- 第二部分：学习

- 不可能的成分

- 成长心态和真相过滤器

- 阅读的投资回报率

- 学习几乎任何东西的五个不简单步骤

- 技巧的技巧

- 更强

- 情商的80/20法则

- 成为超人的最短路径

- 第三部分：创造力

- 创造力优势

- hacking创造力

- 长期创造力

- 创造力心流

- 第四部分：心流

- 解码环

- 心流科学

- 心流触发器

- 心流循环

- 现在把以上所有结合起来

- 后记

- 本书使用 GitBook 发布

长期创造力

长期创造力

十年前，我开始调查一种关键但很少被讨论的创造力。虽然大多数科学研究都集中在日常的创造力或解决手头问题所需的那种创造力上，但我对在几十年的职业生涯中保持这种创造力的方法感到好奇。长期创造力是我对这个话题的看法。

长期创造力是一个谜团，堆积在谜团之上。创意事业是滑稽的。一鸣惊人的人比比皆是，但经久不衰的超级明星却少之又少。创意事业不是爬山，而是一直在爬山。而这种程度的投入，不仅需要原创性，更需要原创性的终极表现：持续不断地重塑自我。

一次又一次的重塑。

长期创造力不是第一幕，也不是第二幕。而是第三幕、第四幕、第五幕。它是那个最终的不可能，无限的游戏，目标只是继续玩下去。

在上一章，我们研究了七种提高日常创造力的方法。在这一章中，我们要猎取的是如何在一生中保持这种高度的创造力。不幸的是，这也是科学变得薄弱的地方。

关于长期创造力的研究工作很少。对于任何合理的方法来说，有太多的混杂因素。大多数研究者都只是回避了这个问题。

然而这并不意味着我们完全迷失了方向。至少在本章中，它意味着我们要改变我们的方法。由于没有关于这个问题的伟大研究，我一直在做一些自己的研究。在过去的十年里，我和几百位巅峰表现者--运动员、艺术家、科学家、学者、建筑师、设计师、音乐家、编剧等等--交谈，寻求经得起时间考验的解决方案。

有一件事是肯定的：长期创造力涉及一系列不寻常的技能，其中许多技能与我们关于创意需要什么的想法有冲突。更重要的是，长期创造力意通常需要以创意为生。然而，做创意和做创意的生意是不同的。而很多学好第一项的人，往往在第二项上真的很糟糕。最后，从情感上来说，创意是要付出代价的。

十年又十年，这种损失会不断增加。

所以，这里有九条我最喜欢的关于长期创造力硬仗的经验。有几条是我自己的。大多数是我从别人那里学到的。所有的东西都是我在我的职业生涯中应用的，并取得了相当大的成功。但不要以为对我有用的东西也会对你有用。根据自己的情况随机应变吧。

一: 包装你的满载而归

在研究生院，我有机会跟随小说家约翰•巴特学习。巴斯常常被认为是美国元小说的教父，他的事业是通过突破语言的界限而成就的，并沿途激发了一场文学运动。他也给了我一些关于长篇创作的最佳建议。

背景是有帮助的。

巴斯和我在讨论作家托马斯•平奇恩的经典作品《地心引力的彩虹》。对于那些不熟悉的人来说，这本书是一个野兽：超过八百页的长度，有超过八百个不同的角色，以及一些有史以来最超风格化的语言。而这正是我们所讨论的。平奇恩的语言火花以及我对模仿这些火花的痴迷。我也想写出超级风格化、多层次的句子，浓郁的烟花。然而巴特指出，还有更多的事情要做。

他解释说，在《地心引力之虹》的中间，平奇恩讲述了两个故事，这两个故事是本书主旨的核心，他用非常平实的语言讲述了它们。当他需要的时候，平奇恩放弃了风格，而选择了内容。

巴斯是这样解释的："你的箭筒里永远不能有太多的箭"。他的意思是，在任何一本书的过程中，大多数作者都会要求精通六种不同的风格。平奇恩在《地心引力之虹》中包括了从广告、歌词到短篇小说的所有内容。同样，在漫长的职业生涯中，一个作家要精通十几种不同的传播方式：广告、营销、小说、非虚构类书籍、文章、博客、销售信、网站等等。巴特是强调要围绕你的手艺。

对于创意人来说，这是一门很难学的课。

创意的乐趣在于做好自己的事情，但学会做好别人的事情--那就没有那么兴奋了。但这就是你如何维持事业的发展。这在写作中是真实的。在每个领域都是如此。正如巴特所指出的：你的箭筒里永远不会有太多的箭。

二、费里斯四法

此前，蒂姆•费里斯帮助我们80/20了我们的技能学习方法。在这里，他对长期的创造力进行了评价。费里斯采取了四步法，他定期做的四件事帮助他维持了多年的创意动力。

每天锻炼

费里斯建议每天至少一小时，原因应该已经很熟悉了：运动可以降低焦虑水平，帮助头脑清醒。作为一种持续的压力缓解剂，可能没有更好的方法了。

有个MAKER SCHEDULE

"Make schedule"一词来自Y Combinator联合创始人保罗•格雷厄姆（Paul Graham）在2009年撰写的一篇文章，它指的是一种为non-time和无人留出空间的时间表。它有大块的时间用于集中精力完成某项任务。

格雷厄姆将其与"manager’s schedule"进行了对比，后者是将一天的时间切成一个个微小的片段，每个片段都有特定的目的：会议、电话、电子邮件等等。经理人的日程表偶尔有用，但对于长期维持创造力来说，费里斯认为Maker schedule是基础性的。

所以要为关键的创意任务划出大块的时间。如果需要复杂的问题解决或分析，Ferriss建议留出4小时的时间块。这意味着不要分心--关掉电子邮件、电话、信息、Skype、Twitter以及其他所有东西。虽然这可能不是我们通常的生活方式，但在那些需要创造力的日子里，我们别无选择。

长距离散步

不听音乐，不听播客，不分心，有目的地让心灵去流浪。散步是一个强制性的孵化期。它关闭了聚光灯的注意力，并开启了默认模式网络--也就是想象力网络--让大脑有时间去寻找想法之间的远程关联。

问更好的问题

与善于发现自己假设的人周旋。"这不仅仅是让我质疑我的假设的人，"费里斯解释说。"最擅长的人是那些听到我的问题并做出回应的人。"你问的问题不对。更好的问题是......'"

最后一点很重要。反馈对创造力至关重要，但你对反馈者的选择也很关键。每个人都有盲点。每个人都有偏好。你和你的反馈伙伴之间的重叠太多，可能会违背目的。但如果你的伙伴离你太远，他们的反馈永远不会真正适用。这是一个微妙的平衡。

而且，对于创意者来说，越是成功，获得正确的平衡就越是重要。如果你以 "创意者"自居，人们就会倾向于更信任你的想法，而不是应该。太频繁了，你会发现自己被赋予了怀疑的好处。这不是一个成功的公式，所以费里斯采取了一种主动的方法。

为了获得他所需要的反馈，费里斯会寻找那些帮助他重新定义问题的人。 重构者不只是钻研细节或扮演魔鬼代言人，而是更快地将想法带到更远的地方。 通过提供一个更好的问题，他们提供了一个好奇心的发射台。这就把能量放回系统中，从而产生动力。而对于长期的创造力来说，没有什么比动力更重要。

三：备忘录最重要

说到动力......年复一年的想象力要求，让人深感疲惫。每天早上，作家面对的是一张空白的纸，画家面对的是一张空荡荡的画布，创意者面对的是一打方向。

帮助我解决这个难题的建议来自诺贝尔奖得主加布里埃尔•加西亚马尔克斯。马尔克斯多年前在《花花公子》(Playboy)上接受采访时说，保持动力的关键是在你最兴奋的时候放弃工作。换句话说，一旦马尔克斯真的开始做饭，他就会关上炉子。

这似乎有悖常理。创造性是一种新兴的属性。在最兴奋的时候--当想法真正出现的时候--退出，似乎与你应该做的完全相反。

然而马尔克斯却说得很对。

创意不是一场单一的战斗，而是一场持续的战争。当你兴奋时退出，你就会把动力带到第二天的工作环节中去。势头才是真正的关键。当你意识到你在某个既兴奋又熟悉的地方离开了--在某个你知道下一个想法的地方--你就会马上回到原点，没有时间浪费，没有时间让恐惧重新爬上等式，也没有时间去加快进度。

不仅仅是马尔克斯有这样的感觉。欧内斯特•海明威也主张完全相同的想法。海明威，事实上会把它带到一个更大的极端，经常完成一天的写作会议中句，留下一串单词只是悬空......

四：关于击打、喊叫和重击硬物的一些想法

我已经写了15本书。两本在抽屉里。十三本在商店里。所有的书都有一个共同点：在写作过程中的某个时刻，我失去了理智。

毫无疑问，每本书至少有一次，我最终会面朝下趴在地上，抽泣、大喊、打地铺。我不知道它是怎么发生的。它似乎就是这样发生的。前一分钟，我还坐在书桌前；下一分钟，我就完全失去了理智。

但是，当然，我不是唯一的一个。

几乎所有和我聊过长途创意的人都有类似的故事。所以，是的，创意是令人疯狂沮丧的，而且对每个人来说都是疯狂沮丧的。长期创造力的问题：该怎么做呢？

结果是，什么都不做。

挫折是创意过程中的一个基本步骤。弗洛伊德谈到了"升华"，这是一种防御机制，它将私人的、通常是社会无法接受的挫折（我，面朝下，打地），转化为社会可以接受的创造力的表达方式（你现在正在读的那本书）。格式塔心理学家库尔特•卢因（Kurt Lewin）进一步简化了事情，他认为挫折只是对一个需要创新反应的目标的阻碍。

相当多的科学支持了这个观点。一般的想法是，未解决的问题会以容易检索的记忆形式留在大脑中。在《尤里卡因素》一书中，约翰•库尼奥斯和马克•比曼这样解释。"这种记忆不仅仅是一种心理记录. 它使你对问题中的信息的所有联想都充满了活力，使你对环境中任何可能相关的东西都敏感起来，可能包括解决方案。

因此，当你遇到与问题有哪怕是一丁点关联的东西--一个词、一个声音、一种气味--它就能像一个暗示，引发你的洞察力。" 从实践的角度来看，这意味着我们必须颠覆我们与挫折的传统关系。当大多数人遇到这种感觉时，他们认为这是他们做错事的信号。但如果挫折是创作过程中的一个必要步骤，那么我们就不要再把它的到来当作一场灾难。

对于创造力来说，挫折是进步的标志，是急需的突破比你猜测的要近得多的标志。或者，正如剧作家爱德华•阿尔比曾经说过的那样，"有时需要走很长的一段路，才能正确地走一小段路回来。"

五：肯•罗宾逊爵士对“挫折"的评价

肯•罗宾逊爵士已成为我们支持创造力的主要人士之一。他关于这个主题的TED演讲仍然是有史以来最受关注的演讲。他认为，创造力应该被视为与识字和算术一样对孩子的教育至关重要。他认为，在一个技术变革加速的世界里，创造力是最重要的生存技能。但他从未真正谈及的是，如何才能在漫长的职业生涯中维持这种生存技能。

因此，几年前，在意大利的一次会议上，当我有机会与罗宾逊坐下来交谈时，我首先问到的是长期创造力的必要成分。

他的回答是"挫折"。

罗宾逊认为，长距离的创造力需要一种低层次的、近乎持续的挫败感。这与刚刚讨论的疯狂时刻版的挫折感不同。疯狂时刻的挫折感是那种让你（至少是我）一拳打在地上的挫折感。鲁滨逊的版本是关于动机的。它是一种持续的、痒痒的不满，一种深深的"如果"的感觉，以及我能不能把它做得更好，等等。

为了说明两者的区别，他给我讲了一个关于他见到乔治•卢卡斯的故事。很显然，鲁滨逊提出了问题。"嘿，乔治，"他问道，"为什么你一直在重拍那些星球大战的电影？"

卢卡斯有一个很好的答案。"在这个特殊的宇宙中，我是上帝。而上帝并不满足。"

六：每个人都有自己的工作要做

有一种错误的假设，认为创造力是一种孤独的追求。在这个过程中的几个步骤中，这可能有些正确，但如果你的兴趣是在需要创造力的业务上--也就是说，有原创性和有用的想法就能得到报酬--那么你最好习惯与他人合作。

需要创造力的业务永远是合作性的。每个记者都要面对编辑、文字编辑和管理编辑的无休止的挑战。 电影、书籍、戏剧和诗歌更是如此。创业者总是有投资人，而富有创造力的CEO们则必须与董事会周旋。这让我想到一个重要的问题：每个人都有一份工作要做。

而每个人都想保住这份工作。

在写作中，这意味着，即使我交出了完美的作品，我的编辑们仍然会得到编辑的报酬--他们也会这样做。 这就是为什么，我发现，努力走在这条曲线的前面是很重要的。这些天来，每当我交出一篇完成的作品，我都会故意加入一些可怕的段落。这让我的编辑们有事可做。它让他们觉得自己很有用。它让他们的小手远离我那该死的完美句子。

七：有人一直在追赶你

伯克•夏普利斯是一名编剧、制片人，也是一个相当精英俱乐部的成员--好莱坞为数不多的能写出大预算动作片的人之一。大预算意味着超过1亿美元。这意味着大风险。对于伯克来说，他花了近二十年的时间，付出了令人难以置信的努力，才有人让他冒这个险。而为了维持他的创造力，在这么长的时间里，伯克相信要挖掘最古老的动力之一：竞争。

"总有人在追赶我，"他说。"我试着记住这一点。我的每一部电影被拍出来，就有成千上万的电影没有被拍出来。我每拍一部电影，就有五千名编剧在我之下，还有一万名编剧在他们之下。这总是一场竞争。他们都想得到我的工作。其中有几百个人可能真的很优秀。他们的水平和我差不多。他们有所需的天赋，只是还没有建立正确的关系。但他们会的，我觉得记住这一点很有动力。"

八：创造力是一种副产品

与流行的观点相反，创造力几乎总是激情努力工作的副产品，而不是相反。两届奥运会和四届X运动会金牌得主Gretchen Bleiler被认为是历史上更有创造力的单板滑雪运动员之一，她这样解释道。"你不会一觉醒来就说，'今天我要更有创造力'。你做你喜欢做的事情，并尝试去了解它们的本质，让事情出现。"

值得进一步解读一下Bleiler的想法。做你喜欢的事，就是要堆积内在的驱动力。创作过程中会有挫折感，如果没有这个堆栈的正确组合，就没有办法长期维持这种努力。想要掌握事物的本质，就意味着要走在掌握事物的道路上，需要不断学习和改进。如果你把这些都做好了，就会让事情出现。

套用神经科学家Liane Gabora的话说："创造性就是矛盾地从大脑中抽出一些从未投入的东西"。在这个过程中，我们注意到了以前没有的选择。然而，这些选项中的很多都是在活动中才显现出来的。我总是设定要写出好句子，但我从未设定要写出好句子。艺术性是从作品中产生的。这是野兽的本性。远程联想意味着一件事会导致下一件事，下一件事又会导致下一件事。因此，你不能提前强求这个问题。你真正能做的就是做好准备，努力工作，就像Bleiler说的，让事情出现。

九：永远守信--特别是在和自己说话的时候

"有创造力的人表现出的思想和行动倾向，在大多数人身上是被隔离的，"心理学家米哈里•希斯赞特米哈伊在他的代表作《创造力》中写道。"他们包含着矛盾的极端；与其说他们是'个体'，不如说他们每个人都是'芸芸众生’。"

希斯赞特米哈伊所要表达的是创造性人格类型的本质。每一种性格特征都可以被认为是一个光谱。我们大多数人都属于非此即彼的类型。不是外向就是内向，不是竞争就是合作，不是聪明就是天真。但对于创意者来说，情况并非如此。

创意者往往是两者兼而有之。

想想保守和叛逆，这两种特质似乎截然相反。然而，创作者却常常被要求同时具备这两种特质。一个电影制作人在制作一个回味无穷的侦探故事时，是在保护黑色电影制作的传统。同样的电影人可能会选择用明亮的、超饱和的色彩来代替这种风格的电影中经常出现的黑暗、情绪化的镜头--在这里，她在反叛传统。而她显然可以在同一部影片中两者兼得。

内向和外向也是如此。富有创造力的商人在构建下一季度的销售策略时，可能会非常内向，但在实际销售电话中时，却会非常外向。或者奇幻而现实。一个科幻小说家要写一本关于其他星球生命的书，就必须充满幻想，而在设计同一本书上市的营销策略时，就必须极其实际。

希斯赞特米哈伊总共确定了十种"既/又"的创意者特征：精力充沛与沉稳、聪明与天真、贪玩与守纪、幻想与现实、外向与内向、野心与无私、保守与叛逆、谦虚与骄傲、热情与客观、对他人敏感与冷酷如冰。所有这些都是创造性过程或创造性的神经生物学要求的副产品。但这种既/又的最终结果呢？

常常是情绪上的过山车。"有创造力的人的开放性和敏感性经常使他们面临痛苦和痛苦，但也[到]大量的享受，"希斯赞特米哈伊继续说道。"痛苦很容易理解。更大的敏感度会导致我们其他人通常感受不到的轻视和焦虑......独自一人站在一门学科的最前沿，也使你暴露和脆弱......对晦涩难懂的课题的深切兴趣和参与，往往得不到回报，甚至带来嘲笑，这也是事实。发散思维往往被大多数人认为是离经叛道的，所以有创造力的人可能会感到被孤立和误解。可以说，这些职业危害确实是与生俱来的，很难理解一个人怎么可能在具有创造性的同时又对他们不敏感。"

这也就有了长期创造力的最后一点建议：守信。

首先，要对别人守信。创意的过山车会让人有危机感。对许多人来说，这几乎就像一张允许不守信用的单子。这给创意者带来了短期内难以处理和长期不可靠的声誉。虽然这可能是真的，但对于那些想方设法以创意为生的人来说，这绝对不是真的。

更关键的是，要对自己信守承诺。

巅峰表现是一个清单。它是每天起床完成清单上每一个目标的毅力，然后重复。但是，一旦创造力开始进入这个组合，那些目标变成了创造性的目标，过山车就会把我们扫地出门。这就是为什么你要学会对自己信守承诺。如果你设定了一个目标，你就会完成这个目标，不管其中的情绪如何。这就是你如何在远距离上维持创造力。毕竟，如果你不能坚持做下去，就不会有什么收获，更不会有什么长进。

Copyright © yejunbin 2021 all right reserved，powered by Gitbook该文件修订于: 2021-04-09 15:59:26

- Introduction

- 封面

- 语录

- 介绍: 不可能的公式

- 第一部分：动机

- 动机解码

- 激情的秘诀

- 完整的内在堆栈

- 目标

- 勇气

- 残酷的习惯

- 第二部分：学习

- 不可能的成分

- 成长心态和真相过滤器

- 阅读的投资回报率

- 学习几乎任何东西的五个不简单步骤

- 技巧的技巧

- 更强

- 情商的80/20法则

- 成为超人的最短路径

- 第三部分：创造力

- 创造力优势

- hacking创造力

- 长期创造力

- 创造力心流

- 第四部分：心流

- 解码环

- 心流科学

- 心流触发器

- 心流循环

- 现在把以上所有结合起来

- 后记

- 本书使用 GitBook 发布

创造力心流

创造力的心流

1968年，美国宇航局很困惑，该航天局的工作人员中有很多聪明人，但聪明和创新是两回事。美国宇航局的命脉是创新。他们迫切需要最有创造力的工程师来处理他们最困难的挑战。然而，从按数字画画的人群中分辨出毕加索人--这才是问题所在。

为了帮助筛选和整理工程师，NASA请来了创意专家乔治•兰德。兰德设计了一个测试来测量发散思维--也就是非线性的、自由流动的、跳出框框的思维能力，也就是我们现在所说的 "替代用途测试"。"一个典型的问题：对那M&Ms【译者注：美国巧克力豆品牌】罐，说出尽可能多的你的用途。

典型的逻辑"收敛思维"答案：糖果盒、铅笔盒或放错误硬币的地方。更多的发散，不那么典型的答案：蟑螂的监狱，一个隔热性能不好的太空头盔。

测试成功了。地解决了这个问题，NASA也很喜欢这个结果。但成功提出了另一个问题。创造力从何而来，自然还是培养？于是他们恍然大悟。兰德无意中设计了一个工具来回答这个问题。他的测试非常简单，可以给孩子们做。事实上，它可以一次又一次地给孩子们做，随着时间的推移，跟踪孩子们的情况，看看培养对自然的影响是如何一路走来的。

在美国宇航局的帮助下，兰德召集了一群来自各种背景的1600名四五岁的孩子。每个人都参加了测试，他们的结果令大家震惊。98%的孩子在创造力方面的得分达到了天才水平。 这意味着，平均4岁的孩子能比美国宇航局工程师的创新能力更强。

但这种独创性并没有持续下去。

五年后，兰德重新测试了这些孩子。到那时，测试分数已经骤降到30%。到了十岁，由于原因不明，他们的创造力已经消失了68%。

五年后，结果更糟糕。这些孩子一到15岁，他们的创造力水平就下降到了12%。

接下来，兰德又给一百多万成年人做了测试。平均年龄是三十一岁。他们的平均创造力：2%。

兰德有了他的答案。大自然造就了创造者，而培养则会让他们崩溃。根据他的研究，成长是压制创新的首要风险因素。

为什么会这样？

兰德认为这个问题是我们大脑的基本神经线路和我们的教育体系之间的冲突。大多数情况下，大脑用执行注意力网络进行收敛思维，用默认模式网络进行发散思维。但我们的教育体系要求学生同时使用这两个系统。通过默认模式网络提出新奇的想法；用执行注意网络立即判断。在兰德看来，这种不断的判断，这种无休止的创造性批评和怀疑的循环，正在扼杀天才。

然而，这种解释也有问题。首先，兰德的测试是在20世纪60年代设计的，当时研究人员认为趋同和分歧是不同的认知风格。它们并非如此。"发散和收敛不是思维的类型，"心理学家John Kounios解释说，"它们是实验室任务的类型。在认知方面，发散思维是在没有[替换]之前产生的解决方案的情况下重复的收敛思维。[这]并没有太大的不同。"

更重要的是，兰德的问题是，学校强迫学生同时使用默认模式网络和执行注意力网络。然而，科学表明，创造力正是需要这种多网络的方法。通过强迫学生同时使用它们，学校不应该训练这种能力吗？但他们没有。

原因是什么？再次是：神经生物学。

执行注意力生活在前额叶皮层中，但前额叶皮层直到25岁才完全成熟。因此，孩子们的执行注意能力较弱。这意味着对自己的冲动控制能力较差，但对自己的创造性想法也较差。更重要的是，孩子们的大脑并没有超强的组织能力。我们生来就有大量的神经元之间的连接，但这些连接随着年龄的增长而减少。所以，当年轻的大脑去寻找想法之间的远程关联时，会发现更多的东西。这就是发散思维随着时间的推移而下降的真正原因。不是教育扼杀了创造力，而是正常的发展过程阻碍了创造力的发展。

而这就是心流的作用。

在心流中，支撑创意过程的三大大脑网络都以一种不同寻常的方式一起工作。支撑创意过程的三大大脑网络都以一种不同寻常的方式一起工作。执行网络是在线的，但不是完全的。产生特定任务的激光聚焦的部分是超活跃的，其他的都是关闭的。这意味着你可以专注于你的创意问题，但内心的批评者仍然保持沉默。

同时，凸显网络既超活跃，又非常敏感。它既能调入由默认模式网络产生的内部信号也能调入需要执行者注意的外部信号。

最后，默认模式网络是宽阔的清醒和轻微的调整。前扣带皮层过度活跃，杏仁核大部分处于离线状态--这意味着我们做模式识别和远程联想的能力被抬高了，但大脑对负面信息的正常偏向却降到了低位。换句话说，流量是大脑在创造性的超速。它模仿所有的创造性，是四岁，只是，你知道，没有缺点有一个四岁的大脑。

但这确实提出了最后一个问题。我们在哪里可以得到更多的心流？

Copyright © yejunbin 2021 all right reserved，powered by Gitbook该文件修订于: 2021-04-09 16:13:37

- Introduction

- 封面

- 语录

- 介绍: 不可能的公式

- 第一部分：动机

- 动机解码

- 激情的秘诀

- 完整的内在堆栈

- 目标

- 勇气

- 残酷的习惯

- 第二部分：学习

- 不可能的成分

- 成长心态和真相过滤器

- 阅读的投资回报率

- 学习几乎任何东西的五个不简单步骤

- 技巧的技巧

- 更强

- 情商的80/20法则

- 成为超人的最短路径

- 第三部分：创造力

- 创造力优势

- hacking创造力

- 长期创造力

- 创造力心流

- 第四部分：心流

- 解码环

- 心流科学

- 心流触发器

- 心流循环

- 现在把以上所有结合起来

- 后记

- 本书使用 GitBook 发布

解码环

解码环

在我们的故事中，有一个故事我没有说出来，那就是我当初是如何破解心流的密码的。我的解码环是莱姆病。

在我三十岁的时候，我得了莱姆病，在床上躺了三年之久。对于那些不熟悉的人来说，莱姆病就像你曾经得过的最严重的流感与偏执型精神分裂症交叉在一起。在身体上，我几乎不能走过一个房间。精神上，它是更糟的。技术术语是"脑雾"。我个人的经验是完全疯了。

首先，注意力消失了。这就像试图通过棉花糖来思考。然后是失眠，妄想症和抑郁症。接下来，我的视力下降了。长期记忆消失了，短期记忆也消失了，一直到现在。

三年后，我就完蛋了。医生不得不让我停药，因为我的胃壁开始出血，他们也无能为力了。我每天只能工作不到一个小时。我还能好起来吗？没有人知道。

我意识到，从这一刻起，我将成为家人和朋友的负担。我在浴室里收藏了大量的巴比妥类药物，厨房里有几瓶威士忌。自杀成了一种非常真实的可能性。这不再是一个是否的问题，只是一个何时的问题。

在这种黑暗中，一个朋友出现在我家，要求我们去冲浪。当然，这是个荒谬的要求。我几乎不能走路，更不用说踏浪了。但我的朋友很坚持。她不肯闭嘴，也不肯离开。经过她几个小时的纠缠，我再也受不了了。"管他呢，"我说。"我们去冲浪吧。我明天可以随时自杀。"

我的朋友带我去了洛杉矶的日落海滩，这可能是世界上最懦弱的初学者浪。她给了我一块凯迪拉克大小的板子，板子越大，越容易冲浪。那天天气暖和，浪小，而且退潮。这意味着我们可以涉水去排队，这是件好事，因为我的朋友不得不把我背到那里去。

我出去后没三秒钟，地平线上就出现了一个浪头。肌肉记忆接管了我的工作。我把我的冲浪板转了一圈，划了两下，然后跳到了我的脚上。我掉进了那个浪花里，然后掉进了另一个维度--一个我根本不知道存在的维度。

我注意到的第一件事是，时间已经慢到爬行。我的大脑似乎在以正常速度工作。但世界是在定格的情况下进行的。我的视野是全景式的。感觉就像我可以看到我的后脑勺。然后我意识到我似乎没有头。或者说不完全是，有一个身体骑着冲浪板在海浪上行驶，但骑手不见了。我的自我意识已经消失了。我的意识向外扩张，我已经与海洋融为一体，与宇宙融为一体--因为，你知道，这种情况会发生。

但这还不是最奇怪的部分。

最奇怪的部分。我感觉很好 多年来的第一次。疼痛已经消失了。我的脑袋很清醒，我的头脑很敏锐，我的自杀倾向已经成为过去。

那一波感觉很好，所以那天我又抓了五次。之后，我不只是被摧毁了，我还被拆解了。我的朋友开车送我回家，把我抱到床上，我有两个星期没动。人们不得不给我送来食物，因为我太疲惫了，无法走50英尺的路去厨房做饭。然而，在第十五天，也就是我可以走路的第一天，我从邻居那里搭上了车，回到海边，又做了一次。

同样的事情发生了。在海浪中，我的意识状态发生了根本性的改变，之后，我就变成了一个憔悴的、熄灭的自己。但有些东西已经改变了，我知道这一点。所以我又睡了十天，回到海边，再做一次。

再来一次。

在八个月的时间里，我做的唯一不同的事情就是冲浪，在海浪中获得这些准神秘的体验，我变得更好了，更健康，而且是健康很多。我能发挥功能的时间从10％变到80％。

这毫无常识可言。

首先，冲浪并不是治疗慢性自身免疫病的良药。其次，我是一个科学的家伙，一个铁杆的理性唯物主义者。我没有神秘的经历，当然我也没有在冲浪的时候有这些经历。

但我也怀疑，这是有相当充分的理由的。在极少数情况下，莱姆病会进入大脑，这是唯一能致人死亡的时候。我很确定我有这些神秘的体验，因为这种疾病就是这样做的。再一次，尽管我感觉好多了，但我很确定我的末日就要到了。

所以我开始了巨大的探索，想弄清楚我身上到底发生了什么。我不知道海浪中发生了什么，但我知道这种体验的一部分......与万物融为一体的部分被归类为"神秘"。科学能告诉我任何关于神秘主义的事情吗？谁能告诉我为什么神秘主义会出现在冲浪中？

原来，这里面有很多讲究。

神秘的经历其实在动作运动中相当常见。历史文献中就有很多故事。冲浪，肯定有，但也有徒步、跳伞、滑雪、单板滑雪、攀岩、攀冰和登山。其中罗伯•舒尔泰斯所写的《骨头游戏》一书，在我的搜索中起到了重要作用。舒尔泰斯提出，登山者所报告的神秘体验可能与当时新的心流概念有关。这是我记得第一次听到这个词。舒尔泰斯说出了我的语言。他谈到了神经生物学。他把心流与内啡肽联系起来，内啡肽是对"跑步者愉悦"的流行解释也与我们的战斗或飞行荷尔蒙和一些促进情绪的奖励化学物质有关。

一个想法的苗头开始形成。这更像是一个问题。如果这种被称为"心流"的神经生物学的变化，能帮助我从严重的劣质状态恢复到正常状态，那心流能不能帮助正常人像那些早期的动作和冒险运动运动员一样。

我不知道。我甚至不知道该问谁。但后来我又抓住了一个突破口。我仍然在探索解读神秘体验的科学，这让我找到了宾夕法尼亚大学的神经科学家安德鲁•纽伯格。

纽伯格对"宇宙合一"产生了好奇，这是我在波浪中得到的那种感觉的术语，那种与万物融为一体的感觉。为了试图更好地理解它，他用单光子发射计算机断层扫描技术拍摄了方济会修女和藏传佛教徒在"狂喜冥想"时的大脑照片--狂喜的意思是冥想会产生那种宇宙合一的感觉。

纽伯格发现了这些体验下面的生物学。狂喜冥想在大脑功能上产生了深刻的变化。归根结底，狂喜冥想需要极度的专注，而这又需要大量的能量。但大脑有固定的能量预算，这意味着它总是在努力节约。在欣喜若狂的冥想过程中，为了提供这种极度专注所需要的额外能量，大脑进行了一次效率交换。它关闭了非关键性的结构，并将这些能量重新用于注意力。

一个被关闭的结构是右后上顶叶。在正常情况下，这是大脑的一部分，帮助我们在空间中导航。它在身体周围创造了一条边界线，将自我和他人分开，这种感觉告诉我们，这是我们的终点，世界的其他部分开始。如果你想穿过一个拥挤的房间，你需要这种自我的感觉，这样你就不会撞到其他人。相反，如果你这个区域的大脑受损，你很难在椅子上坐下来，因为你不确定自己的终点和椅子的起点在哪里。

在冥想中，一旦这个结构失活，我们在自己周围画的边界线就会消融。我们失去了分离自我和他人的能力。"在那一刻，"纽伯格解释说，"大脑得出结论，它必须得出结论，你与万物是一体的。"

纽伯格的发现让我想到了另一个问题。冲浪者需要极度的专注才能乘风破浪。难道这也是狂喜冥想所需要的注意力吗？这同样的极度专注会不会是引发冲浪者的心流，并产生那种与海浪融为一体的感觉呢？

我不知道，这是我第一次打电话给安德鲁•纽伯格的时候。

这个电话导致了第二个，然后第三个。在大约八个月的时间里，我们把它拼凑在一起。结果是：纽伯格怀疑我可能是对的。"专注就是专注，"他说。"冲浪者所需要的专注力和冥想者所需要的专注力之间可能并没有太大的区别。"

我还问他是否认为一个人的注意力对象很重要。修女们专注于上帝的爱，所以他们与爱融为一体。佛教徒关注的是宇宙的统一，所以他们与万物融为一体。而冲浪者的注意力在海浪上，所以他们与海洋融为一体。难道你会与你所关注的事物成为一体吗？

"这些都是好问题，"纽伯格说。"你应该继续问他们。"

在接下来的20年里，我就是这么做的。在第四部分的其余部分，我们将解读我的发现，看到流量如何在大脑中工作，并学习将这些信息应用到我们的生活中。但在我们这样做之前，一点历史是有帮助的。而最好的地方就是故事的起点，在十九世纪末，世界上第一位高效能哲学家弗里德里希•尼采。

Copyright © yejunbin 2021 all right reserved，powered by Gitbook该文件修订于: 2021-04-09 21:57:50

- Introduction

- 封面

- 语录

- 介绍: 不可能的公式

- 第一部分：动机

- 动机解码

- 激情的秘诀

- 完整的内在堆栈

- 目标

- 勇气

- 残酷的习惯

- 第二部分：学习

- 不可能的成分

- 成长心态和真相过滤器

- 阅读的投资回报率

- 学习几乎任何东西的五个不简单步骤

- 技巧的技巧

- 更强

- 情商的80/20法则

- 成为超人的最短路径

- 第三部分：创造力

- 创造力优势

- hacking创造力

- 长期创造力

- 创造力心流

- 第四部分：心流

- 解码环

- 心流科学

- 心流触发器

- 心流循环

- 现在把以上所有结合起来

- 后记

- 本书使用 GitBook 发布

心流科学

心流科学

ÜBERMENSCH时代

"我教你们何谓超人：人是应该被超越的某种东西。你们为了超越自己，干过什么呢？"

尼采在1883年，在他的代表作《扎拉图斯特拉如是说》中写下了这句话。这里值得一提的是，因为尼采是最初的高效能哲学家，是第一个真正的现代思想家，他考虑了巅峰表现的问题。这就是上面引文中的"超人"，也就是德语原文中的"Übermensch"，而如何成为这个"Übermensch"是尼采的核心问题。

尼采之所以获得这个称号，并不是因为他是第一个思考巅峰表现的哲学家。这里有很多历史：古希腊人的斯多葛信条，启蒙思想家的人的完美性。但尼采是查尔斯•达尔文发表《物种起源》后第一个关心这个问题的哲学家--这意味着他是第一个相信巅峰表现归结于生物学的哲学家。

1859年，达尔文改写了关于巅峰表现的规则手册。《物种起源》让上帝之家轰然倒塌。在这之前，高成就是神的恩赐。想在战斗中打败敌人？试着问问战神吧。想写一首十四行诗？也许缪斯女神可以帮助你。

但达尔文说的不一样，尼采也同意。

尼采意识到，如果身体在进化，心灵在进化，意识在进化，如果你对人类的表现感兴趣，那么你必须考虑到这些事实。尼采开始呼吁建立一门新的科学，一门利用进化论的框架和科学方法的工具来研究人类心灵的运作的科学。他为这个领域取了一个当时流行的名词--心理学，并明确表达了自己的观点：任何不懂这门新科学的哲学家都不值得理解。或者，正如尼采在《你们看这个人》（Ecce Homo）中所写的那样。"在我之前的哲学家中，有谁是以任何方式的心理学家? 在我之前根本没有心理学"。

这种新的心理学教给尼采的第一件事就是，那些启蒙思想家，他的知识前辈们，是错误的。他们认为人类正在向完美进化，进化是有方向的，有目的的。尼采通过达尔文的视角看到了文化：作为随机成功故事的组合。文化是帮助人们生存的东西，编码在我们的生物学中，硬生生地装进了我们的大脑，通过我们的无意识的不可及的运作来塑造行为。与其说人类是进化的巅峰，不如说人类只是随机部分的集合体，是本能、动力、习惯、历史等的拼凑。"每一种形式和生活方式的过去，"尼采在《善恶的彼岸》中写道，"以前紧挨着或叠加在一起的文化，现在流进了我们这些'现代灵魂'；我们的驱动力现在到处回流；我们自己就是一种混沌。"

但尼采觉得我们可以摆脱这种混沌。我们可以用"权力意志"取代生存的斗争，取代自我实现、自我创造和自我克服、掌握、卓越和意义的斗争。换句话说，所有过去来自上帝的东西，现在必须来自我们。

好吧，尼采，那么如何做到这一点呢？

这就是故事变得有趣的地方，因为尼采有一个计划，一个相当实用的计划，用来挖掘一个人的意志力量，成为乌伯曼什--他的计划听起来应该非常熟悉。

尼采迈向超人的第一步：找到你的激情和目标，也就是他所说的"组织观念"。组织观念是一个人的使命，是一个人生活的中心主题，它不是一下子出现的。"注定要统治[我们的生活]的组织观念在内心深处不断成长。它开始指挥，慢慢地，它把我们从旁门左道和错误的道路上引回来；它准备了单一的品质和适合的东西，有一天会被证明是不可缺少的。"

尼采对下一步也很清楚：学会吃苦。哲学家认为，巅峰表现需要勇气，而苦难是获得这种技能的最快途径。"对于那些与我有关的人类，我希望他们遭受痛苦、荒凉、疾病、虐待、侮辱......我祝愿他们今天唯一能证明一个人是否有价值的东西--就是忍耐。" 或者，正如他在《权力意志》中所吹嘘的那样："我与其说是一个人，不如说是一个战场"。

这就到了尼采的第三步：学习和创造。吸收一切，将其转化为艺术。学习和创造是关于自我表达、自我克服和意义的发现。尼采觉得艺术是虚无主义的解药。如果上帝已经死了，生命没有神圣的意义，那么我们就需要自己去创造意义。这就是权力意志，存在主义的任务。我们为自己的选择负责，我们行动，我们创造，我们独自承担着创造的责任。

这就到了尼采过程中的最后一步：心流—虽然他没有用这个词。

尼采的词是rausch，这个词最初是由约翰•歌德创造的，翻译为"运动的加速导致流动的喜悦"。在《权力意志》中，尼采把rausch描述为"生命的巨大刺激"，既是一种无意识的、生物性的过程，也是一种更高的存在模式，其特点是力量、力量和远见，在这里，我们现代的思索性的自我被一个更古老的、原始的自我的"动物活力"所取代。

尼采认为rausch是我们可以拥有的最强大的体验之一，也是挖掘我们内在创造天才的基础要求。他在《偶像的黄昏》中写道："要想有艺术，"他说："要想有任何审美的行为和视觉，一个生理上的先决条件是不可或缺的。Rausch. 劳什必须首先增强整个机器的兴奋性，否则就没有艺术。"

尼采一开始就呼吁用科学的方法来达到巅峰的表现，最后也是用本书的蓝图。

第一步 找到一个激情和目的。 第二步：用勇气和目标来强化激情。用勇气和目标来强化激情。 第三步：用学习和 用学习和创造力放大成果。 第四步：用心流来推动整个过程。用心流来促进整个过程的发展。

这也是有原因的。这正是科学的方向。让我们来仔细看看。

心流心理学

心理学家米哈里•希斯赞特米哈伊创造了心流这个词，他这样做是有原因的。在20世纪70年代，他开始了有史以来最大规模的最佳表现研究之一，他走遍了世界各地，询问了数以万计的人关于他们生活中感觉最好和表现最好的时候。

他从专家开始--象棋手、外科医生、舞蹈家等等--然后转向其他所有人：意大利葡萄种植者、纳瓦霍牧羊人、芝加哥流水线工人、韩国老年妇女、日本青少年摩托车帮成员......这个名单还在继续。

每一个和他交谈过的人，无论文化、阶级、性别、年龄，都说当他们处于意识改变的状态时，他们的感觉是最好的，表现也是最好的，这种状态下，每一个决定，每一个行动，都与上一个决定无缝衔接，完美无缺。希斯赞特米哈伊选择了"心流"这个词，因为这就是这种状态本身的感觉。心流的感觉是流动的，它是对经验本身的文字描述。

这是希斯赞特米哈伊关于状态的一系列基础性发现中的第一个。他的第二个发现建立在第一个发现的基础上。他走到哪里都能看到心流的身影。为什么呢？-因为状态是普遍的。进化塑造了大脑，通过进入心流状态来发挥其最佳性能。所以这种状态在任何人、任何地方都会出现，只要满足一定的初始条件。

他的第三个发现是，心流是可以定义的。这种状态有六个核心的心理特征，如果这六个特征都出现了，我们就称之为体验流。这是完整的清单：

完全集中精力：更具体地说，完全集中在一个有限的信息领域。更具体地说，完全集中在一个有限的信息领域。注意力锁定在手头的任务上。在此时此刻，全身心地投入、享受和吸收。

行动和意识的合并：这是与万物合一的感觉的前缘。这意味着二元性，即作为你生活中的一个外部观察者和一个积极的参与者的感觉，融化了。你无法再将自我与自我所做的事情区分开来。

我们的自我感消失了：在心流中，我们的自我消失了。我们的自我意识也消失了。内心的批评者安静了。怀疑的声音沉默了。我们体验到这是一种解放，一种自由；我们终于走出了自己的路。

改变的时间感：严格来说，是"时间扩张"。要么是时间变慢，我们得到的是定格效果，要么是时间加速，5个小时在5分钟内就过去了。过去和未来都消失了，我们陷入了一个被拉长的现在，有时被称为"深层的现在"。

控制的悖论：我们对情况有一种强大的控制感--通常是在一个通常无法控制的情况下。在这一刻，我们是我们的船的船长，是我们这一小片命运的主人。

自体体验：经验是强烈的和内在的奖励，或者，在技术上，"autotelic"- 意思是活动是自己的奖励。我们正在做的事情是如此的愉悦和有意义，以至于我们会不遗余力地再做一次，甚至冒着巨大的个人风险和代价。

希斯赞特米哈伊的第四个突破来自于他的第三个突破：因为心流是可以描述的，所以是可以测量的。心理学家们现在有许多经过极好验证的方法可以做到这一点。所有的方法都能测量这六种属性，以及它们在给定体验中出现的深度。

希斯赞特米哈伊意识到的第五件事是，我们称之为心流的经验实际上是一个经验谱。以愤怒为例。你可以有点生气，也可以杀人：同样的情绪，只是光谱的两端。心流也是如此。你可以在这个光谱的一端处于低级的"微流"状态，也可以在另一端处于全面的"宏流"状态。

在微流状态下，心流的六大核心特征全部或大部分都会出现，只是调到了超低档。这时，你坐下来写一封快速的电子邮件，一小时后抬头一看，才发现你已经写了一篇文章。一路上，你不知道时间在流逝，你的自我意识也在一点点消退--也许你真的要上厕所，但直到写完那封邮件后才发现。

宏流是光谱的另一端。这时，所有心流的特征都会同时出现，超过极限。宏流是准神秘的，比如说，我的经验冲浪走莱姆病，也是我们在这个星球上最有力的经验之一。在宏流中，不仅不可能变成可能，而且变成了我们做的另一件事，比如吃早餐，比如系鞋带。

希斯赞特米哈伊关于心流的第六个发现也许是最重要的。在他的研究中，那些在整体幸福感和生活满意度方面得分脱颖而出的人，都是生活中心流最大的人。所处的状态就是源代码。

下一个问题。什么是源代码的来源？

这就是神经科学在这个故事中的作用。自希斯赞特米哈伊做了这项基础性工作以来，大脑成像技术已经取得了飞跃式的进步。这让我们能够深入观察心流的本质，看到这种状态从何而来，以及为什么会出现这种状态。而正是这张地图，可以说比其他任何发现都要让训练心流成为一种非常现实的可能。

但我们说得太远了。

让我们从认知能力开始：了解我们在最佳表现时，大脑和身体到底发生了什么。

心流神经科学

为了理解心流，我们想了解前面介绍的四类大脑活动--神经解剖学、神经化学、神经电学和网络的变化是如何共同创造状态的。

其中神经解剖学和网络这两个领域，回答了大脑中哪里发生了什么的问题。神经解剖学是谈论局部结构的一种方式，如杏仁核和海马。然而，由于事情很少只发生在大脑的一个地方，我们还必须讨论网络。凸显网络、默认模式网络、恐惧网络：这些都是例子 这些都是大脑中由高速连接的区域或倾向于共同活动的区域。

我们接下来的两类，神经化学和神经电学，是关于沟通的。这是大脑向自己和身体其他部分发送信息的两种方式。神经化学--也就是多巴胺、血清素和其他所有的--都是信号分子，通常是告诉大脑多做一些事情或少做一些事情。神经电也是一样的，只不过信号是电信号而不是化学信号。

为了探索心流，我们将逐类进行，从神经解剖学开始，或者说在大脑的哪里发生了心流。然而，如果你想知道在哪里，你实际上必须从何时开始。而不是，"这个特定的心流体验是什么时候发生的？"而是"你在历史上什么时候问过这个关于心流发生在哪里的问题？"

神经解剖学

在过去一个世纪的大部分时间里，关于峰值性能的主要思维一直是我们现在所说的"10%的大脑神话"。"这是一个想法，在正常情况下，我们只使用了我们大脑的一小部分，比如说10%，所以巅峰表现—也就是心流--必须是全脑超速运转。

结果发现，我们完全弄反了。

在心流中，我们不是使用更多的大脑，而是使用更少的大脑。这个术语是"短暂的低前额性（hypofrontality）"。瞬时的意思是暂时的。Hypo是"hyper"的反义词--它的意思是放慢、关闭或停用。前额性指的是前额叶皮层。

前额叶皮层是一个强大的地方。正如我们所看到的，它是我们许多高级认知功能的所在地。执行注意力、逻辑决策、长期思考、我们的道德感、意志力--这些都驻扎在这里。然而，在心流状态下，大脑的这部分会关闭。

当我们进入状态，我们对极度集中注意力的需求提高时，速度较慢且耗费能量的外在系统--意识处理--就会被速度快得多、效率高得多的潜意识、内在系统的处理所取代。"这是[另一种]效率交换，"帮助发现这一现象的美国贝鲁特大学神经科学家Arne Dietrich说，"我们正在将通常用于高级认知功能的能量换成高度的注意力和意识。"

这也是时间如此奇怪地流逝的原因之一。时间是在前额叶皮层的许多不同部位进行的计算。这是一种网络效应。但像任何网络一样，当太多节点关闭时，整个系统就会崩溃。当这种情况发生时，我们无法再区分过去、现在和未来，而是被推入"深层的现在"。

而 "深层的现在"对性能的影响很大。我们大部分的恐惧和大部分的焦虑都不存在于现在。要么我们担心的是很久以前发生的可怕的事情--我们在当下回忆它们，这样我们就不会重蹈覆辙；要么它们是未来可能发生的可怕的事情，我们试图从当下开始引导它们。但把过去和未来从这个等式中去除，焦虑水平就会骤然下降。压力荷尔蒙从系统中被冲走，取而代之的是促进情绪的化学物质，如多巴胺。由于好的心情能提高我们在想法之间寻找远距离联系的能力，创造力也会飙升。

类似的事情也会发生在我们的自我意识上。自我是另一种网络效应，由前额叶皮层的一堆不同结构创造。一旦这些结构开始关闭，这种感觉就会开始消失。

2008年，我们很好地看到了这种消失，当时约翰霍普金斯大学的神经科学家查尔斯•林布用fMRI检查了流动中的即兴爵士乐手的大脑。他发现他们的背外侧前额叶皮层，一个以自我监控著称的大脑区域，几乎完全失活。自我监控就是那个怀疑的声音，那个失败主义的唠叨，我们内心的批评者。由于心流是一种流动的状态，在这种状态下，解决问题几乎是自动的，第二次猜测只能减缓这个过程。当背外侧前额叶皮层安静下来时，那些猜测就从源头上被切断了。结果就是解放。我们毫不犹豫地行动起来。创造力变得更加自由，冒险变得不那么可怕，这种组合让我们心流得以更快。

神经电学

脑波功能的变化进一步推动了这个过程。在心流中，我们从清醒意识的快速移动的β波转变到慢得多的α和θ之间的边界线。

当你读这本书的时候，你现在就在Beta波的位置。它是清醒、警觉和注意的神经信号。它通常意味着前额叶皮层参与，执行注意力网络在工作。而如果我把这个波浪再加快一点，放大成"高beta"，这就是注意力过剩：焦虑，是应激反应，思维超速。

Alpha比beta稍慢。这是大脑在暂停、闲置，处于白日梦模式，这时我们从一个想法滑到一个想法，没有太多的内部阻力。当默认模式网络被激活时，阿尔法就会出现，这就是为什么它经常与创造力相关联。

同时，Theta的速度还是比较慢的。这个波段大多出现在REM期间或我们入睡前，在那种催眠状态下，想法可以以奇幻的方式结合起来。在Theta中，你正在想的绿色毛衣突然变成了一只绿色的乌龟，而乌龟又变成了绿色的海洋，然后是绿色的星球。

虽然基线心流似乎在阿尔法/θ边界线附近徘徊（约8赫兹），但我们不会一直停留在那里。每当我们做了一个决定--而心流是一种行动状态，在这种状态下，我们不断地做出决定--我们就会被拉离基线。这发生在我们所有人身上 巅峰表现者和其他人的最大区别之一是，巅峰表现者可以回到基线，而其他大多数人则会被分散的注意力所困扰。

最后，还有一种脑波需要考虑：伽马。这是一种移动速度极快的波，当大脑在想法之间建立联系时就会出现，这个过程被称为绑定。之所以称为绑定，是因为建立这些连接的行为实际上改变了大脑，将神经元绑定在一个新的网络中--字面意思是思想之间连接的物理表现。绑定正是我们经历突然突破时发生的事情，当一个问题的解决方案突然出现在意识中时，这种体验被称为"啊哈"洞察力。

约翰•库尼奥斯和马克•比曼的研究表明，就在我们有这种洞察力之前，大脑中会出现一个伽马波的峰值。但伽马波与θ波是 "耦合"的，这意味着只有当我们已经在创造θ波时，我们才能创造出伽马波。由于流动发生在α/θ的边界线上，这种状态使我们，永远栖息在"啊哈"洞察力的边缘。出于这个原因，当我们处于该区域时，我们总是离重大的创造性突破很近。

神经化学

心流的神经化学已成为科学界较好的侦探故事之一。这个谜团产生于20世纪70年代末，当时"跑步者愉悦"取代了"心流"，成为巅峰表现的时髦描述。研究人员认为，当时新发现的内啡肽，是这种高涨背后的秘诀。

内啡肽是一种极其强大的奖励化学物质。它们是一种产生快感的止痛剂，是体内阿片类药物的一种形式，意味着它们与外部阿片类药物如海洛因和奥施康定等受体部位结合在一起。问题是，内啡肽在大脑中的测量很棘手，没有人能够确凿地证明这一点。这种挫折感在2002年达到了顶峰，当时的神经科学协会主席胡达•阿基尔告诉《纽约时报》，跑者体内的内啡肽"完全是流行文化的幻想"。

侦探们陷入了僵局。

这种情况持续了几年。然后，阿恩•迪特里希发现了一条不同的线索。迪特里希是第一个提出瞬时低额性作为心流机制的神经科学家，他正在对耐力运动员进行研究。他在他们处在跑步者愉悦的时候的大脑中发现了花生四烯乙醇胺。

花生四烯乙醇胺来自ananda，梵语中的幸福一词。它是另一种能消除疼痛、诱发快感的神经递质，只是在这种情况下，它的作用类似于THC，并与THC的受体结合--是吸大麻引起嗨的分子。

迪特里希的发现得到了证实，并得到了延伸，我们现在知道，虽然花生四烯乙醇胺是在运动心流时产生的，但它也会在唱歌、吟唱、跳舞时出现，而且很有可能只要有这种状态就会被发现。

2007年，德国神经科学家用PET扫描证明胡达•阿基尔是错的，在心流过程中发现大脑中的内啡肽，彻底解决了这个问题。接下来，埃默里大学的心理学家Greg Berns提出，流动中存在多巴胺，此后其他研究者也附和了这一观点。而由于凸显网络在该状态下是活跃的，其他研究者意识到，去甲肾上腺素一定参与其中。最后，也有人认为血清素和催产素在心流中存在，不过目前还没有足够的证据来确定。

我们可以肯定的是：所有这些神经化学物质都有助于解释为什么当不可能变成可能时，心流往往会出现。原因是什么？是因为这些神经化学物质如何影响高绩效三角的三个方面：动机、学习和创造力。

在动机方面，这六种化学物质都是奖励药物，使得心流成为我们可以拥有的最有价值的体验之一。这就是为什么研究人员称这种状态为"内在动机的源代码"，也是为什么麦肯锡发现生产力在心流中被放大了500%--这就是令人上瘾的快乐化学的力量。

学习也是化学驱动的。在体验过程中出现的神经化学物质越多，体验就越有机会从短期保持进入长期储存。由于心路产生了巨大的神经化学物质鸡尾酒，我们保留信息的能力急剧上升。在高级大脑监测和国防部进行的研究中，在心流中，学习率飙升了230%。

最后，创造力需要一个更大的跳跃，因为这些同样的化学物质围绕着大脑的创造过程。当它们进入我们的系统时，我们每秒会接受更多的信息，对这些输入的信息给予更多的关注，并在这些输入的信息和旧有的想法之间找到更快的联系--因此数据获取、突出性和模式识别都会飙升。我们也会发现这些想法之间的联系更远，所以横向思维也会上升。 然后，因为仅仅有那个整齐的想法是不够的，你还得把它介绍给世界，所以冒险也是创造力所需要的。而风险承担，由于我们系统中的多巴胺，也会被放大。更妙的是，哈佛大学的Teresa Amabile发现，心流状态产生的创造力的提升，可以比心流状态本身的时间长，一天，有时是两天。

这种神经化学的组合拳，是心流对范式转变的突破如此关键的原因。同样重要的是：解决高难度的目标往往涉及到团队合作，而神经化学在这里起到了额外的作用。

心流有两种类型。由于本书的大部分内容都是关于个人表现的，所以我们的重点往往是个人流。但也有团体流动，即共享的、集体版本的状态。这些同样的神经化学物质有助于驱动这种共享状态。与心流有关的六种神经化学物质都是"亲社会"的化学物质，或者说是加强社会联系的化学物质。坠入爱河是去甲肾上腺素和多巴胺的结合。内啡肽创造了母性联系，催产素促进了信任，而血清素和安乃近胺则增加了我们对他人的开放性，促进了社交场合的平静。这种鸡尾酒是合作和协作心流激增的原因。

网络

网络是心流科学开始变得有点模糊的地方，但这应该是意料之中的，因为连接体--大脑的网络布线图--是神经科学的最新前沿之一。让我们从我们认为我们知道的事情开始。

有越来越多的研究表明，心流涉及到突出网络、执行注意网络和默认模式网络之间复杂的相互作用。但也有相互矛盾的发现。一大堆证据表明，心流同时激活了突出网络和执行注意网络，同时停用了默认模式网络。问题是，心流提高了创造力，而创造力与默认模式网络的活动增加有关。换句话说，还有更多的工作要做。

而更多的工作已经完成。

心流研究集体和斯坦福大学神经科学家安德鲁•休伯曼进行的额外研究表明，大脑的战斗反应，涉及丘脑和内侧前额叶皮层之间的电路，在流量状态的前缘得到参与。我们还知道，我们的恐惧系统的其他方面都被停用，而产生多巴胺的奖励系统的几乎每个方面都上线了。此外，由于短暂的超前性，创造我们自我感觉的网络也失活了。

当然，这个谜题还在继续。然而，虽然我们并不了解一切，但我们绝对知道足够的危险性--这就给我们带来了心流的触发因素，以及我们到底如何才能在生活中获得更多心流的问题。

Copyright © yejunbin 2021 all right reserved，powered by Gitbook该文件修订于: 2021-04-09 17:32:06

- Introduction

- 封面

- 语录

- 介绍: 不可能的公式

- 第一部分：动机

- 动机解码

- 激情的秘诀

- 完整的内在堆栈

- 目标

- 勇气

- 残酷的习惯

- 第二部分：学习

- 不可能的成分

- 成长心态和真相过滤器

- 阅读的投资回报率

- 学习几乎任何东西的五个不简单步骤

- 技巧的技巧

- 更强

- 情商的80/20法则

- 成为超人的最短路径

- 第三部分：创造力

- 创造力优势

- hacking创造力

- 长期创造力

- 创造力心流

- 第四部分：心流

- 解码环

- 心流科学

- 心流触发器

- 心流循环

- 现在把以上所有结合起来

- 后记

- 本书使用 GitBook 发布

心流触发器

心流触发器

早在20世纪70年代，当希斯赞特米哈伊第一次探索心流时，他就把这种状态描述为具有九个核心特征，而不是之前介绍的六个特征。这三个额外的特征是明确的目标、即时的反馈和挑战与技能的平衡。在这项工作之后的几年里，人们清楚地认识到，虽然，是的，只要有心流，这些特征确实会出现，但却有不同的原因。它们不是状态的特征，而是它的原因，或者说是希斯赞特米哈伊后来所说的"心流的近端条件"，我们现在知道的"心流触发器"。

从那时起，我们又发现了19个心流触发器，目前总共有22个。可能还有更多，但这已经是我们研究的极限了。所有这些触发器的作用都是将注意力引向当下。它们通过三种方式的组合来实现。它们要么将去甲肾上腺素和/或多巴胺推入我们的系统，这两种都是集中注意力的化学物质，要么它们降低认知负荷，从而释放出额外的能量，这些能量可以重新用于注意力。

在《超人的崛起》中，我将这些触发因素分为四大类：心理、环境、社会和创意。从那时起，我改变了其中一些类别的名称，以更准确地反映它们的功能，还将一些触发器移到了不同的类别中。为更新表示歉意，但科学往往就是这样的。

我们已经探讨了许多这些触发因素，但在这里我们将扩展这些想法，并将这些碎片扣在一起，创造一个实用的、战术性的大局。但最重要的一点。这些触发器就是你的工具箱。如果你想在生活中获得更多的心流，那么就围绕这些触发器来构建你的生活。

内部触发器

内部触发器是我们内在的、心理环境中创造更多心流的条件。早在20世纪70年代，米哈里•希斯赞特米哈伊就把明确的目标、即时的反馈和挑战与技能的平衡作为三个最关键的条件。他还将完全的专注力列为心流特征--它仍然是--但后来它被添加到触发因素列表中（原因显而易见）。同时，研究内在动机的心理学家又把另外两个触发因素放在了列表中：自主性和好奇心-激情-目的三位一体。

我们先说说自主性。

自主性

自主性是一个心流的触发器，因为自主性和注意力是耦合的系统。当我们同时掌管自己的思想（思想的自由）和命运（选择的自由）时，我们的整个生命都会参与其中。希斯赞特米哈伊在2014年的论文《注意力和行为的整体方法》中这样解释。

如果注意力是人与环境交换信息的手段......那么自愿地集中注意力就是一种最佳的互动状态。在这样的状态下，一个人感觉自己完全活着，并且处于控制之中，因为他或她可以引导互惠信息的流动，将人和环境结合在一个互动系统中。我知道我还活着，我是个人物，我很重要......集中注意力的能力是减少本体论焦虑的最基本方法，即对无能、不存在的恐惧。这可能是为什么当专注力的练习，在主观上被解释为自由时，是一种如此愉快的体验的主要原因。

这句话也让我们看到了这个过程下面的机制。注意力，取决于我们专注于什么，可以由多巴胺和去甲肾上腺素产生。完全活着的感觉是这些化学物质创造的兴奋和愉悦，而那种控制感则来自于它们对大脑信息处理机制的提升。

同时，希斯赞特米哈伊所描述的"存在焦虑"，既是我们对死亡的恐惧，也是我们对这个生命重要的渴望。它是一种持续认知负荷的形式，也就是心理学家欧内斯特•贝克尔所说的 "对死亡的否定"。"当我们把注意力集中在当下时，我们就把注意力从这些形式的焦虑上移开了。这减轻了负荷，让我们把多余的能量重新用于专注。

那么我们到底需要多大的自主性来扣动这个触发器呢？

我们之前讨论过这个问题，当时我们分析了谷歌、3M和巴塔哥尼亚采取的不同方法。我们看到，投入15%到20%的时间是绰绰有余的，而最低要求则是做好四件事所需要的自主性：晚上有足够的睡眠；有规律的运动；能够在最高警觉性的时期工作；能够在需要的时候追逐心流。

而说实话，在追求高心流的生活方式时，这是一个比较好的开始。但这个观点前面已经讲过了。在这里，我想再补充一个内容：说不的艺术。

巅峰表现者经常会拒绝一些机会，甚至是绝妙的机会，如果这些机会降低了自主性。通常，这涉及到金钱。例如，作家们在支付账单时是出了名的艰难。网站、杂志和报纸有时会给这些作家提供解决这个问题的机会，成为编辑，并获得固定的薪水。安全和保障很有诱惑力。声望也是。然而，成功的作家和不成功的作家的一个主要区别是什么？成功的人对诱惑说不。其他的人说好，失去了控制日程的能力，失去了定期写作的能力，现在，他们是编辑。

几乎任何行业都有类似的出局。如果你真的对持续的高成就感兴趣，那么你必须学会"不"的艺术贯穿于"不可能"的艺术之中。为什么这么说呢？因为心流的艺术要求自主的艺术。

求知欲---热情---目的

当德勤边缘中心的联合创始人约翰•哈格尔对全球表现最好的人进行全球研究时，他一直发现，"那些最快取得成绩的个人和团队，都是那些不断挖掘激情和寻找心流的人。"为什么？因为好奇心、激情和目标是心流的触发器--内在动机的三重奏，有助于免费提供注意力。

而三驾马车是关键词。当这三种动机完美地叠加在一起时--尤其是当目的性被包括在内时，它们的力量就会大大增加。从神经生物学的角度来看，每一种激励因素都有可能促使多巴胺和去甲肾上腺素进入我们的系统。当它们叠加在一起时，它们联合起来的神经化学激增的力量通常足以使我们的注意力更加集中，并开始将意识转向心流。

更关键的是，激情是一种相当自私的体验。目的性解决了这个问题。激情产生的是自我驱动的焦点，其中往往涉及到骄傲和身份的问题。为什么这很重要呢？当自我参与时，前额叶皮层是活跃的。这使得它几乎不可能实现短暂的超前额性。但是，目的性转移了我们的镜头，把注意力放在自己之外，放在手头的任务上。一旦我们把注意力集中在自己以外的东西上，就会更容易地离开我们的头脑，进入区域。

完全集中

心流在专注之后。只有当我们所有的注意力都锁定在当下，牢牢地锁定在手头的任务上时，这种状态才会出现。这有助于将自我排除在画面之外，使前额皮质失活。当锁定并加载时，特定任务的注意力成为行动和意识合并的通道，也是自动化处理的激活开关。现在，大脑可以将管理责任从意识传递给无意识，而流逝的自我则置身事外。

这使得完全的专注不仅仅是一个心流触发器，它还是一个心流交易的破坏者。每当我与组织合作时，我告诉人们的第一件事就是，如果他们不能在门上挂一个写着FUCK OFF I'M FLOWING的牌子，他们就不能做这项工作。这意味着没有分心。没有多任务。电子邮件和手机关闭，流媒体视频不是流媒体，社交媒体也被隔离起来。

多长时间？研究表明，90到120分钟不间断的集中注意力，是最大限度地提高注意力，进而提高流程的理想时间段。而如果手头的任务需要大量的创造力，那么蒂姆•费里斯建议的 "四小时区块"往往是必要的。此外，由于自主性和注意力是耦合系统，所以要确保手头的任务，也就是即将占用你90到120分钟时间的任务，正是你想利用时间做的事情。

如果不是，就寻找一个更好的原因。在任务中找到与好奇心、激情和目的一致的东西。在任务中找到一些能帮助你提升手艺的东西，并走上那条掌握的道路。这是一种认知重构的形式，可以显著提升心流。

最后，提前进行对话。在当今世界，长块的不间断的注意力很难得到。告诉你的老板、同事、配偶和孩子你到底在做什么以及为什么。前面看似浪费时间的事情，到后面就变成了节省时间的事情。一旦心流产生的绩效和生产力的提高开始定期显现，你就会在更短的时间内完成更多的工作，并有更多的自己可以给你的老板、同事、配偶和孩子。

明确的目标

明确的目标告诉我们在什么地方、什么时候应该把注意力放在哪里。如果我们的目标是明确的，大脑就不必担心该做什么或下一步该做什么--它已经知道了。因此，我们的注意力会更加集中，积极性会提高，无关的信息会被过滤掉。这就降低了认知负荷，释放出多余的能量，然后可以重新用于注意力。行动和意识可以开始融合，我们被拉入更深的"现在"。而在现在，没有过去和未来，也少了很多自我的空间--这些讨厌的入侵者最可能把我们拽到当时。

这也告诉我们一些关于强调的重要事情。当考虑"明确的目标"时，我们大多数人都有一种倾向，即跳过形容词clear，去找名词goals。当被告知要制定明确的目标时，我们会立即想象自己站在奥运领奖台、奥斯卡奖舞台或财富500强榜单上，说："我从15岁起就在想象这一刻。"

我们认为这才是重点。

但那些领奖台上的时刻会把我们从当下拉出来。即使成功就在几秒钟之外，它仍然是一个未来的事件，受制于希望、恐惧和各种现在的分心。想想那一长串臭名昭著的体育窒息事件：NBA总决赛最后一秒的失手；奥古斯塔大师赛闭幕时的错误推杆。在那些时刻，目标的重力将参与者从现在拉出来，而具有讽刺意味的是，现在是他们获胜所需要的一切。

如果创造更多的心流是目的，那么重点就落在明确而不是目标上。明确性给我们带来确定性。我们知道要做什么，在做的时候要把注意力集中在哪里。当目标明确时，元认知就会被当下的认知所取代，而自我也就置身事外了。

如果我们想在日常生活中应用这个理念，可以将任务分解成一小块一小块的，并设定相应的目标。瞄准挑战-技能的最佳点。例如，一个作家尝试写出三个精彩的段落比尝试写出一个精彩的章节要好得多。想象一下具有挑战性但又可控的工作--足够的刺激可以让你的注意力捷足先登，但又不至于让你的压力再次增加。

当然，最好的明确目标是那些与我们大规模变革的目的、高难度的目标，以及我们所有的内在动力--好奇心、激情、目的性、自主性、主宰性、恐惧等相一致的目标。简单地说，把这堆东西做好的人很难停下来。

即时反馈

即时反馈是进入现在的另一条捷径。这个词指的是因果之间的直接、当下的耦合。作为一种聚焦机制，即时反馈是明确目标的延伸。明确的目标告诉我们正在做什么；即时反馈告诉我们如何做得更好。

如果我们知道如何实时改善绩效，大脑就不会去寻找改善的线索。我们让自己完全在场，完全专注，更有可能在心流中。

在我们自己的生活中实施这个触发器是相当简单的。收紧反馈回路 建立机制，这样注意力就不会走神。要求更多的投入。多少投入？好吧，忘掉季度审查。想想每天的回顾。研究发现，在直接反馈回路较少的行业--股票分析、精神病学、医学--即使是最好的医生也会随着时间的推移变得越来越差。相比之下，外科医生是唯一一个离开医学院越久越有进步的医生类别。为什么呢？如果在手术台上搞砸了，就会有人死亡。这就是即时的反馈。

同样重要的是：确定你所需要的反馈的具体种类。这是个人的偏好。有些人喜欢正面强化的振奋；有些人喜欢负面反馈的硬道理。有些人喜欢把这些写出来；有些人则希望大声地听。确定什么最适合你的一个简单方法是回顾性分析。回顾你过去三次深层心流的经历。你收到了什么样的反馈？你收到的频率如何？现在将此进行下去。在接下来的几周里，当流动出现时，审视它的到来。

另外，不要做得太过火。

我的建议是：确定你的"最小心流反馈"，或MFF。

作为一个作家，我喜欢了解我的作品的三件事。是否无聊？它是否令人困惑？或者是傲慢的吗？这是我最常犯的三个错误，所以如果我有这个反馈，我就知道如何引导。这是我需要的最起码的心流反馈。

而为了获得这些信息，我和一个编辑合作，我手下的一个人在我写完几天后就会阅读我写的所有东西。但那是我。如果你不想雇人做这个工作，就找一个反馈伙伴。这里重要的是让对方集中精力。反馈好友并不是把自己在生活中做的所有对错都告诉对方。这是一个方向性很强的分析--足以引导，而不是压倒性的。如果你能准确地告诉你的反馈伙伴你正在寻找的信息--你的MFF--那么你通常可以将他们的主观意见排除在这个过程之外。

可以肯定的是，确定你的MFF不会一蹴而就。培养一个反馈伙伴也不会。但如果你的兴趣是一种高心流的生活方式，那么这只是你不得不进行的另一次冒险。除非，你是一个平庸的粉丝。

挑战-技能平衡表

挑战与技能的平衡是心流中最重要的触发因素，值得回顾一下原因。 心流需要针对任务的专注。当任务的挑战略微超过我们的技能时，我们会对手头的任务给予最大的关注。如果挑战太大，恐惧就会淹没系统。如果挑战太容易，我们就会停止关注。心流出现在无聊和焦虑之间的情绪中点附近，但不在其上，科学家称之为"心流通道"。这是一个任务的难度足以让我们伸展，但又不至于让我们崩溃的点。

这个甜蜜点能让注意力锁定在当下。当挑战被牢牢地控制在已知技能的范围内时--也就是说，我以前做过，并且相当确定我还能再做一次--结果是预先确定的。我们感兴趣，而不是铆足了劲。但当我们不知道下一步会发生什么时，我们会更关注下一步。不确定性会促进我们坐上火箭进入现在。

然而也有注意事项。

其实，相当多。关于我们所说的挑战是什么意思，什么是技能，一直以来都在争论不休。研究者们经过反复推敲。七个因素始终如一地出现，其中很多因素会很熟悉。以下是完整的清单：信心、乐观、心态、实际技能、对焦虑的容忍度、延迟满足的能力和社会价值观。

有几项值得详细探讨。比如自信和乐观，看起来很明显。我们对自己的技能越自信、越乐观，挑战的感觉应该越轻松。然而，我们谈论的并不是技能的实际衡量标准，而只是我们对这些技能的态度。 人们可能会认为，对于触发心流来说，态度比实际技能更不重要，但事实并非总是如此。例如，在精英运动员中，研究表明，他们对自己所做的事情的感觉与他们在做这件事时带来的技能同样重要。

社会价值观也很棘手。许多早期的杰出思想家，包括弗里德里希•尼采、威廉•詹姆斯和西格蒙德•弗洛伊德，都认为家庭和文化的分量太重。他们认为，甩掉社会的限制，是任何走向自我实现的道路上必要的第一步。当然，在此后的岁月里，现代化、全球化和社会进步的力量已经放松了这些桎梏。然而，这些障碍仍然存在，巅峰表现者必须继续谈判这个难题。

最后，在《超人的崛起》中，对于最大化这个触发点，我谈到4%是一个神奇的数字。这意味着，当该任务的挑战比我们的技能组合大4%时，我们会对手头的任务给予最大的关注。 我还指出，这个数字更多的是一个隐喻，而不是一个实际的指标。然而，在那本书问世后的这些年里，对于成千上万的人来说，这个比喻一直在产生积极的效果。

这就是为什么4%是个棘手的问题。

如果挑战比你的技能大4％，那就足以把你推到舒适区之外。这对于那些害羞、胆小和不喜欢冒险的人来说是有问题的。百分之四是偏于神经质的。这就是为什么对焦虑的容忍度是挑战-技能甜区的关键组成部分。如果拨得正确，你就会超出你的舒适区，所以学会适应不舒服是必须的。

对于激进的A型人来说，我们发现的情况正好相反。4%的比例实在太小了，不重要。追求感觉的超强者会去应对那些比他们的技能大20%、30%、甚至40%的挑战，只是为了寻求刺激。但我们把目光投向那些高大的山峰，就等于剥夺了自己攀登这些山峰所需要的状态。

这并不意味着不要设定高难度的目标。只是把它们分块成可控的步骤，可以成为明确的目标。什么是一个完美的明确目标？一个挑战比你的技能大4%的目标。

例如，当我在写一本书的时候，我用每天的字数来攻击这个问题。在开始的时候，在我还不知道自己在做什么的时候，我的目标是每天写500字。中间，当我有了更好的方向感，就增加到每天750字。等到我要完成的时候，1000字是我的目标。换句话说，虽然挑战-技能的甜蜜点可以是一个移动的目标，但4%是我的目标。

要把这一点运用到自己的生活中，只需想想自己一天中面临的最重要的任务，问问自己是过度扩张还是扩张不足。挑战是否太大？想到这里是否会产生太多的焦虑？如果是这样，把它分块成较小的任务，减轻这种负担。如果恰恰相反，如果你觉得前面的挑战不够刺激，就把它们变得更难。对自己的要求更加卓越。无论哪种方式，都要调整你一天中所做的每一项任务，让每一项任务都落在挑战-技能的甜蜜点内。

外部触发器

外部诱因是指我们周围世界的环境诱因或品质，促使我们更深入地进入心流状态。一共有四种，不过它们的作用方式都是一样的，将多巴胺和去甲肾上腺素推入我们的系统，增强专注力，并将我们推向区域。

高风险

高风险是指潜伏在我们环境中的威胁。这可能是一位首席执行官步入会议室，一位士兵偷偷潜入敌后，或一位冲浪者划向大海。无论在什么情况下，危险都是体验的内在特征。

而危险则是我们事业的助力。

危险会增加我们系统中去甲肾上腺素和多巴胺的数量。事实上，整个"肾上腺素激增"的概念是一个错误的说法。很少有人真正喜欢肾上腺素的感觉。但该死的我们所有人都会排队购买多巴胺和去甲肾上腺素。

同样值得区分的是，高后果与维持挑战-技能平衡所需的风险增加。在挑战-技能这一侧，风险更多的是对手头任务的内部方法，而不是在环境中发现的外部质量。作为一个作家，如果我在一篇散文中表现得异常脆弱和真实，那么我就有点超出了我的舒适区，正确地运用了挑战-技能的平衡。如果我决定把笔记本搬上高山峻岭，栖息在悬崖边上写作，那将是一个高后果的环境。当然，你也可以把这些触发因素放在一起，比如一个滑雪者在一个非常陡峭的斜坡上（高后果环境）试图跳下悬崖（放大挑战-技能平衡的一种方式），或者一个中层经理决定在全公司的会议上提出一个新的想法（挑战-技能行动）（高风险环境）。

需要指出的是，高风险触发器并不一定要有身体风险。你可以把自己放到风险更大的社会环境、创意环境或智力环境中去。问问任何一个正在接受培训的医生：医学院是一个高风险的智力环境。

社会风险是一种奇妙的心流触发器。你的大脑用处理物理危险的相同结构处理社会危险，并且出于坚实的进化原因。直到最近，成为社区的一部分是我们活着的原因。回到三百年前，得罪了你的邻居，最后被放逐或流放，那是一种死刑。没有人能够独立生存，所以，大脑把社会危险当作致命的危险--因为，直到最近，这正是它。

这些事实也告诉了我们一些关于那些以"失败中前进"为事实上的座右铭的硅谷公司。这个座右铭创造了一个风险友好的环境，这使得它成为一个高心流的环境。如果员工没有失败的空间，那么他们就没有能力去冒险。在Facebook，主楼梯间挂着一块牌子，上面写着：FAST MOVE, BREAK THINGS（快速行动，破旧出新。横冲直撞）。这种态度对任何创新文化都至关重要。如果你不激励风险，你就会拒绝获得心流的机会，这是不断推动创新前进的唯一途径。

正如哈佛大学精神病学家奈德•哈洛威尔在《超人的崛起》中所解释的那样："要想达到心流状态，就必须愿意承担风险。恋人必须裸露自己的灵魂，冒着被拒绝和羞辱的风险进入这种状态。运动员必须愿意冒着身体受到伤害，甚至失去生命的危险，才能进入这种状态。艺术家必须愿意被批评家和公众蔑视和鄙视，但仍要继续努力.而普通人--你和我--必须愿意失败，看起来很愚蠢，如果我们希望进入这种状态，就会一蹶不振。"

丰富的环境

我们的下一个心流触发器是一个丰富的环境。这是由三个独立的触发器组合而成的拼盘：新奇、不可预知和复杂。三者都会促使多巴胺进入我们的系统，因此，就像风险一样，吸引并保持我们的注意力。我们每次都会去一个。

新奇是我们大脑最喜欢的体验之一。从进化的角度来看，这是很有意义的。新颖性可能意味着我们的环境中潜伏着危险或机会。 由于这两者对生存都至关重要，大脑会优先考虑这些信息。

不可预测性意味着我们不知道接下来会发生什么。因此，我们会格外关注下一步。斯坦福大学的罗伯特•萨波尔斯基所做的工作表明，由不可预测性产生的多巴胺峰值，尤其是当与新奇事物结合在一起时，与可卡因等物质产生的峰值大小非常接近。这是多巴胺的近700%的提升，这会导致注意力的巨大提升，这往往会促使我们直接进入心流状态。

当我们强迫大脑扩大感知能力的时候，复杂性就会显现出来，比如，当我们站在大峡谷的边缘，思考地质时间的问题时，或者当我们凝视夜空，发现那些奇异的光点中，有很多其实是星系。这就是敬畏的体验，在那里我们被我们所思考的事物的美感和规模所吸引，以至于时间变慢，瞬间延伸到无穷大。这部分是一个多巴胺驱动的过程，这也使得它成为心流状态的前缘。

如何在自己的生活中运用这些触发器？只需增加环境中的新奇性、复杂性和不可预测性。

这正是乔布斯在设计皮克斯的办公室时所做的。乔布斯在大楼的中心建了一个大中庭。然后，他把邮箱、食堂、会议室，以及最著名的，这里唯一的卫生间，都放在了中庭旁边。这样一来，公司各地的员工就不得不随机地相互碰撞，大大增加了新奇性、复杂性和不可预测性。这导致了更多的心流，提高了创造力，以及所有这些奥斯卡奖。

但再次强调，你不必走到这一步。

到大自然中去旅行就可以了。自然环境具有高浓度的新奇性、复杂性和不可预测性。这促使感觉良好的神经化学进入我们的系统，这也解释了为什么在树林里散步二十分钟就能胜过市场上大多数的抗抑郁药。

我们也可以通过阅读，或者决定在离家很远的咖啡店工作，或者两者兼而有之来拉动这些触发器。例如，每当我想学习一门新的学科时，我总是带着课本上路。新环境的新奇性、复杂性和不可预知性推动了流动，而流动会让学习该科目变得更容易，更容易。

深度参与

在内部和外部触发器之间的门槛上，有一个深层的体现。深度参与是一种扩展的身体意识。它意味着当多种感官都参与到手头的任务中时，我们会对该任务给予最大的关注。

如果你只是在看一个场景的展开，那是一个层次的参与。但如果你真的参与到了展开的过程中，那就是一种更有参与感的方式。这也是运动员成功进入心流的主要原因之一。运动需要体现--它是建立在环境中的。但不仅仅是运动员能扣动这个触发器，这才是更重要的一点。

几年前，希斯赞特米哈伊和犹他大学的一位名叫Kevin Rathunde的教育研究员去寻找高心流的教育环境。他们发现了什么？蒙特梭利教育。

蒙台梭利方法既强调内在动机，又强调在实践中学习。事实上，由于后一个原因，它通常被称为"具身教育"。不要只读到有机农业--出去种个园子。种植可以同时参与多种感官系统--视觉、听觉、触觉、嗅觉--从而将注意力驱使到现在，并由此推动心流。蒙特梭利教育的孩子在学习上的提升，是他们在所有可以想象到的测试中都能超越其他孩子的原因之一。

但这里的重点很简单。锻炼身体，通过实践来学习。这就是扣动这个扳机的原因。多重感官需要我们所有的关注点。这足以让我们进入这个区域了。

创造性触发器

创造力

如果你看看创造力的引擎盖下，你会看到两件事：模式识别，大脑将新想法联系在一起的能力，以及冒险，将这些新想法带入世界的勇气。这两种体验都会产生多巴胺，推动专注和心流。

这意味着，对于我们这些想要在生活中获得更多心流的人来说，我们必须持续做三件事。首先，我们需要不断地给模式识别系统加载它所需要的原材料，以寻找联系。这就是每天读二十五到五十页的书，读一本有点超出你专业范围的书的原因。

其次，要学会换位思考。不要从熟悉的角度去解决问题，而要从后边、侧面、有风格地去解决问题。走出自己的想象力，延伸自己的想象力。大幅度提高生活中的新奇感。新的环境和新的体验往往是成为新想法的联系的开始。

第三件事可能是最重要的：让创造力成为一种价值和美德。你的生活需要成为你的艺术。或者更具体地说，不可能的艺术需要生活的艺术。

我们看到动作和冒险运动界心流如此爆炸的原因之一就是这种优先级的转变。在20世纪90年代的自由式滑雪"表达环节"运动之前，卓越的表现通常是以速度等容易测量的指标来判断的。在滑雪和单板滑雪中，最快到达山脚的人就是赢家。但在20世纪90年代，人们从这类证明场竞赛中退了出来，而是开始重视创造力。最有创意的线路才是衡量卓越的真正标准。风格很重要。某位车手如何诠释地形是最重要的因素。这就是创造力如何成为核心价值和美德的原因。其结果是对不可能的事情进行高难度的攻击。

社会触发器

此前，我们了解到，心流有两种：个体和群体。虽然本书的大部分内容都是关于这个等式的个体方面，但在这里我们想花一点时间来弄清楚如何触发共享的、集体版本的状态。

一点历史可能会有所帮助。

心理学家Keith Sawyer首先发现了群体心流。Sawyer是一位终生从事爵士乐的音乐家，他注意到当乐队聚集在一起，音乐飞扬时，意识有了基础性的转变。这是一种蜂巢式的思想融合，产生了一种整体大于部分之和的效果。

索耶追逐着这种感觉进入芝加哥大学的研究生院，在那里他师从米哈里•希斯赞特米哈伊（Mihaly 希斯赞特米哈伊）。虽然希斯赞特米哈伊注意到，一群人似乎会一起陷入心流，但他认为这是一群人在心流中的副产品，而不是一种共同的经验。索耶认为，还有别的事情发生。

为了弄清楚是什么，他带着问题去实地调查了十五年来即兴爵士乐、喜剧和戏剧团中的群体流动。他的大部分工作都是在第二城市电视台完成的，该电视台是芝加哥的喜剧团，长期以来一直是《周六夜现场》等节目的养料。索耶对表演进行录像，然后开发出一种艰苦的逐帧分析技术，用于审查这些录像。他在寻找那些标志性的时刻，当这群人齐心协力，表演水平突飞猛进的时候。然后Sawyer从这些时刻向后追溯创造这些时刻的先决条件，最后发现这种共同状态有十个触发因素。

自从索耶做了这项原创性的工作之后的几年里，其他研究者对他的想法进行了延伸和扩展。群体心流被进一步细分为"社会心流"，即在社会背景下产生的心流；"人际心流"，即说话的两个人可能经历的心流；以及"团队心流"，即流动来自于团队动态中天生的触发因素。对于这种共同心流体验的性质，以及至少从心理学角度来看，可能是什么原因造成的，也都做了大量的工作。

然而，我们的教育仍然存在着重大的差距。由于技术上的限制，阻碍了对群体心流的神经生物学或群体心流的触发因素进行更深入的研究。因此，虽然我们看到了一些类似的机制在起作用，但在科学上仍有差距，你可以驾驶一辆公共汽车通过。

不过，正如你在下面的概述中所发现的那样，我们绝对已经学到了足够的实用性和战术性。

完全集中

与个人心流需要完全集中精力一样，团体心流也需要同样的方式。研究表明，将团队与世界隔离开来是最好的方法。没有即时信息或多任务处理。不使用智能手机或社交媒体。电子邮件最好留到以后再发。小组得到你的关注，否则小组就不会进入心流。

共同的、明确的目标

要想产生群体心流，每个人都需要朝着同一个方向前进。共同的、明确的目标就是这种情况的发生。记住，这不需要很花哨。重要的是，团队要感觉到他们正在一起朝着相同（或互补）的目标前进。

重要的是，索耶发现，虽然高绩效团队需要一个共同的目标，但如果目标太过集中，就会不利于团队心流。从本质上讲，你需要一个足够的目标，让团队知道什么时候他们离成功越来越近--而且进展可以被衡量--但这个目标要有足够的开放性，让创造力能够出现。

最近，其他研究者提出了"集体野心"的概念，作为这个触发器的一个变种。这里的主要区别在于目标的大小。我们今天解决的问题是共同的、明确的目标。大伙儿当初聚在一起解决的问题--现在这就是集体野心。

最后，"一致的个人目标"已经成为这个主题的另一个变种。这意味着，如果你想要群体流动，当团队获胜时，组成这个团队的个人也必须获胜。 如果团队知道领导者最终会成为焦点，那么这个领导者就会从团队中窃取多巴胺--并付出心流的代价。

分担风险

当风险被分担时，就意味着团队中的每个人都有参与游戏的皮肤.Sawyer将其描述为"失败的潜力"，并认为如果没有每个人跌倒的危险，就没有任何人飞升的机会。这也意味着你们真正的互相支持，既给人们失败的空间，又帮助他们在失败后重新站起来。

近距离聆听

当注意力完全投入到此时此刻的交流中时，就会出现仔细聆听。在对话中，这意味着你不是在想下一步要说什么机智的话，或者上一次说了什么切中要害的讽刺话。相反，它是在对话展开时对对话产生实时的、无计划的反应。同理心和注意力都参与其中，你的那部分对话就会自发地从交流中产生。

良好的沟通

如果要产生群体流动，团队成员之间必须不断对话。信息是平等共享的，策略和引导也是如此。从非常现实的意义上讲，良好的沟通只是群体版的即时反馈，是个体流动最重要的触发因素之一。真正的重点是，反馈需要指导小组的集体行为，并提供所需的信息，以最大限度地发挥该小组每个成员独特的个人技能。

融合自我

融合自我是一种集体版的谦逊。当自我被融合后，没有人霸占聚光灯，每个人都彻底参与其中。这使前额叶皮层不至于上线，允许行动和意识的集体合并，并创造一种共同的身份感。

平等参与

平等参与要求每个人都要发挥作用，每个人都要发挥自己的作用。而我们所扮演的角色，是要求我们最大限度地利用我们的技能。这也是信息必须在团队中自由流动的另一个原因。没有这一点，参与就不可能是平等的，这种权力平衡的倾斜会防止人们掉入群体流动中，或者把群体拉出共享状态。

亲和力（FAMILIARITY）

熟悉意味着该小组拥有共同的知识基础、共同的语言和基于默契的沟通方式。这意味着大家总是站在同一条战线上，当出现新的见解时，不会因为需要冗长的解释而失去动力。

熟悉也要求我们对彼此的窍门和倾向有足够的经验，当突发事件出现时，群体对该突发事件的反应本身并不意外。我们的目标是可预测的不可预测性。你知道你的团队成员在遇到困难的时候会怎么做，这样就更容易一起走下去。

控制感

控制感将自主性--自由地做你想做的事--与能力--擅长你所做的事结合起来。这意味着你很适合在这个团队中扮演的角色。

在这个团队中，这也意味着你可以选择自己的挑战，并拥有应对这些挑战的技能。这意味着，团队不会在未经你同意的情况下给你指定一个目标，也不会限制（过于严厉地）你想要接近这个目标的方式。

西班牙Jaume I大学的心理学家Marisa Salanova最近延伸了这一观点，发现"集体效能信念"是群体心流的经常性预测因素。集体效能信念可以被认为是控制感的延伸--这是一个团队对自己的信心。一个团队必须相信自己能够完成工作；它需要有一种集体的控制感，以最大限度地提高心流。

总是说“是“

我们最后一个触发器，总是说是，也许是最重要的。它意味着互动应该是加法式的，而不是争论式的。这是一个基于即兴喜剧第一规则的触发器。如果我在一个小品的开场白是："嘿，浴室里有一头蓝色的大象"，那么 "不，没有"就会让这个场景毫无进展。但如果回答是肯定的--"哇，我希望他没有用完所有的卫生纸"--那么，现在这个故事就会有有趣的地方了。

通过说"是"，你是在帮助对方，降低他们的认知负荷，让他们参与到当下。这些对想法的肯定会促使多巴胺和催产素进入我们的系统，从而增强模式识别和社交舒适感，反过来，这又会带来更多的想法，增加我们分享的意愿。这就是我们建立集体动力的方式。

但这并不意味着你必须一直同意所有人的观点。事实上，研究表明，这是一种群体思维而非群体心流的秘诀。相反，你只需要在其中找到一些可以借鉴的东西。在头脑风暴会议中，这就像这样简单。"好吧，我不同意一些 莎拉说，但她的想法关于使用量子计算机 做药物发现是辉煌的，这就是为什么。" 保持动力的移动是底线，因为这正是我们乘着心流的运动。

最后的触发器建议

关于心流的一个最公认的事实是，这种状态是无处不在的。只要满足一定的初始条件，它就会出现在任何地方，任何人身上。这些条件是什么？这二十二个触发器--真的就是这么简单。

这也是有原因的。

我们是生物有机体，进化的设计是保守的。当一个特定的适应性起作用时，它的基本功能就会一次又一次地重复。心流最肯定是有效的。因此，我们的大脑被硬生生地植入了这种体验。我们都被设计为巅峰表现的潜力。因此，我们都容易受到心流的触发，因为这些元素是进化认为对生存异常关键的二十二种东西，也就是说，它们是我们大脑自动关注的二十二种东西。

而要想真正在生活中培养心流，就要把这些触发器建立在你生活的每一个方面。训练风险，寻求新奇，收紧反馈回路，让模式识别系统储备大量信息，让创造力触发器总是近在咫尺，在你的个人关系中玩"总是说好"的游戏，在你陷入的每一次对话中练习自我融合，等等。

Copyright © yejunbin 2021 all right reserved，powered by Gitbook该文件修订于: 2021-04-09 22:27:01

- Introduction

- 封面

- 语录

- 介绍: 不可能的公式

- 第一部分：动机

- 动机解码

- 激情的秘诀

- 完整的内在堆栈

- 目标

- 勇气

- 残酷的习惯

- 第二部分：学习

- 不可能的成分

- 成长心态和真相过滤器

- 阅读的投资回报率

- 学习几乎任何东西的五个不简单步骤

- 技巧的技巧

- 更强

- 情商的80/20法则

- 成为超人的最短路径

- 第三部分：创造力

- 创造力优势

- hacking创造力

- 长期创造力

- 创造力心流

- 第四部分：心流

- 解码环

- 心流科学

- 心流触发器

- 心流循环

- 现在把以上所有结合起来

- 后记

- 本书使用 GitBook 发布

心流循环

心流循环

我们曾经相信，心流的工作就像一个电灯开关，要么开，要么关。你要么在这个区域，要么不在。但由于哈佛大学心脏病学家Herbert Benson的研究，我们现在知道心流是一个四阶段的循环，每个阶段都由大脑功能的不同和精确的变化来支撑。你不能跳过步骤，你必须完成整个循环才能重新进入心流状态--这正是为什么你不能生活在心流状态中。

然而，虽然不可能生活在心流状态中，但你绝对可以最大限度地延长你在该状态中度过的时间。了解这个循环是朝着这个方向迈出的关键一步。这种知识提供了一张领土地图。如果你知道你现在在哪里，你就知道下一步该怎么做。因此，虽然你不能生活在区域中，但你绝对可以加快你通过周期的所有阶段，并显着增加你生活中的心流。

有一点要注意：虽然心流的感觉很好，但这只是四步曲中的一步。而且还有几个其他的步骤，感觉简直不爽。事实上，正如我们将看到的那样，这种不愉快是体验的内在部分。这是一种不可避免的生理需要。

好消息是，我们在本书中学到的每一项技能，在这个周期内都能起到双重作用，在棘手、困难的阶段加快进度，帮助我们扩展和最大化积极的阶段。

让我们来仔细看看。

阶段一：挣扎

最佳性能始于最大的挫折感。虽然心流是一个令人难以置信的高点，但它可以从一个深深的低点开始。 欢迎来到挣扎—心流周期的第一个阶段。

挣扎是一个加载阶段。我们正在用信息加载，然后超载，大脑。这就是为什么前额叶皮层在心流中被停用，而在挣扎中却非常活跃。我们在这个阶段是在学习。我们需要有意识的大脑来获取技能和信息。然而，这意味着，在心流中沉默的内心批判者，在挣扎中会不幸地大吵大闹。

所以要系好安全带。

这就是为什么。心流是围绕着自动处理而建立的，但自动化需要工作。你要慢慢地、有意识地掌握技能，大脑才能无瑕地、无意识地执行。无懈可击的无意识处理是心流感觉流畅的原因之一。当大脑知道该做什么的时候，它就会做。但首先，我们要学会做什么，这就是奋斗的结果。

对于一个作家来说，挣扎就是当你在掌握你的主题，进行采访，阅读相关资料，制定章节大纲，因为那些大纲太烂而捶打地板，在你新刷的办公室墙壁上用永久的红色魔力马克笔画出可能的情节结构，因为你太他妈笨了，无法把它们记在脑子里--也许这只是我的想法。

对于一个工程师来说，奋斗是为了勾勒问题的轮廓，确定边界条件，设计数学模型，权衡可能的结果，等等。

对于一个运动员来说，奋斗可以是技能的学习。在足球比赛中，它是一个外接手学习如何跑出精确的路线，然后学习如何用身体挡住防守者，然后学习如何在交通中进行单手接球。而心流，则是当所有这些自动化的技能在一起的时候，会发生什么，从而实现一个 "年度最佳接球"的闪亮时刻。

在这个过程中，不愉快几乎是不可避免的。奋斗是为了学习，然而工作记忆是一种有限的资源。一旦我们获取了三四个新的数据，空间就会被用完。我们就会被挖掘出来。之后我们试图塞进去的所有东西都会产生挫败感。而且，因为潜意识喜欢大量的数据，所以你真的需要把自己推到超负荷的边缘，才能最大限度地利用这个过程。

在挣扎中，我们又发现了那个恪守的巅峰表现教训：我们的情绪并不代表我们认为的意义。舞台上的挫折是设计出来的。对大多数人来说，挫折是一个信号，说明他们的方向错了，是时候停下来，重新思考，重整旗鼓了。但在奋斗中，挫折是一个信号，说明你的方向是正确的。这条路在于心流。继续走下去。

这就是为什么这本书要从动力、勇气和目标这三方面入手的原因。这也是为什么我们花了那么多时间在学习和创造上。如果这些能力不到位，我们就会在奋斗中停滞不前。而问题是：心流才是真正救赎奋斗的东西。它是我们对所有努力工作的回报。心理学家亚伯拉罕•马斯洛（Abraham Maslow）--他把心流的早期名称称为"高峰体验"--这样解释它：

巅峰体验被认为是一个自我验证，自我证明的时刻......它被认为是一种非常有价值的--甚至是独特的有价值的--体验，这种体验有时是如此的伟大，以至于即使试图为它辩护也会使它失去尊严和价值。事实上，很多人都觉得这是一种如此伟大和高尚的体验，它不仅为自己辩护，甚至为生活本身辩护。高峰体验会因为它们的偶尔发生而使生命变得有价值。它们赋予生命本身以意义。它们证明了它的价值。说句不好听的话，我猜测高峰体验有助于防止自杀。

但如果你不能处理斗争的挫折，你就无法获得心流的机会，这意味着你无法挽回斗争的痛苦。而无论挣扎持续几毫秒还是几个月，这种痛苦都会显现出来。

在神经生物学上，当我们的感官检测到一个严重的显著性上升之后，心流就会产生。新的、关键的信息涌入大脑。如果你不知道如何处理这些涌入的信息，如果你累了、伤心了或紧张了，结果可能是沮丧和不知所措。如果情况很危险，这种信息涌入就会变成创伤性压力和习得性无助。然而，如果这种涌入的信息到来，而你已经为那一刻进行了训练，并将你的反应自动化，大脑就会决定"反击"。

这个决定是长期以来被描述为战斗或飞行反应的"战斗"方面。这个命名方式已经不再准确，因为斯坦福大学神经科学家安德鲁•休伯曼所做的工作表明，战斗和飞行实际上是由大脑的不同部位产生的不同反应。

在战斗方面，信号是在大脑的中继站--丘脑中心产生的。当被触发时，我们会经历一个悖论：我们得到的感觉是挫折，但我们却喜欢这种感觉。人类如果允许自我刺激大脑的任何一个区域，就会一次又一次地扎这个地方。为什么会这样？不是因为我们喜欢被挫折，而是因为这种特殊的挫折感交织着一种我们无法满足的感觉：勇气。

奋斗是一种对话。当这些信息涌入时，大脑会提出一个问题。"嘿，你正在做的这件事，比你想象的要难得多。你是要耗费大量的精力反击，还是退而求其次，寻找其他选择？"

心流是从决定反击开始的。挫折被我们对大脑问题的回答转化为勇气。我们说："地狱是的，我会战斗。这就是我的立场！"

这也是为什么残酷的习惯如此关键的另一个原因。如果没有本能地迎接任何挑战的能力，大多数时候我们会缩手缩脚。如果我们还没有自动"战斗"，我们往往会去寻找那些其他的选择。

这也是生物学上的问题。大脑是个能量大户。它消耗了我们25%的能量，却只占我们身体质量的不到2%。所以它的首要任务就是提高效率。总是节约卡路里。因此，在大多数情况下，大脑都会倾向于选择逃离。

当我们对战斗说好的时候，心流就开始了。

最后一个实用的注意点：当你处于挣扎中时，利用触发器来获得优势。在没有明确的目标或结构提供即时反馈的情况下，千万不要在挑战-技能甜蜜点之外挣扎。如果你真的被卡住了，部署新奇、复杂和不可预知性--意思是去某个新奇的地方挣扎。确保模式识别系统储备充足，确保你没有因为心情不好而阻碍创造力（如果你有，部署感恩、心态、运动、睡眠等方式来重置心情）。

斗争中要避免的一个诱因是"高风险"。当然，你需要足够的危险来让你处于挑战-技能的甜蜜点，但试图强行解决这个问题很少有好的结果--这是每一个极限运动员都会学到的东西。在我自己的案例中，我很清楚地记得我告诉自己，"只要从这个悬崖上滑下来，之后你就会在接下来的日子里流连忘返"。好吧，实际发生的情况是，我花了一天的时间在医院，和所有的夜晚在手术中，当这一切都说，是的，他们确实设法重新连接我的手和我的手腕，但没有心流的方式有沿途。

风险是在你进入心流状态后要承担的事情，以此来加深这种状态。一般来说，风险不是把自己赶进状态的方式，除非，你也想把自己赶到医院去。

第二阶段：释放

循环的第二个阶段是释放阶段。

在挣扎过程中，前额叶皮层是亢奋的。它在疯狂地工作，以解决一个问题。在释放阶段，我们希望放松和放手。目标是让你的思想离开问题。这使我们能够将信息处理的责任从意识中转移到无意识中。执行注意力脱离，默认模式网络接管。释放是一个孵化期。它是关于让大脑的模式识别系统咀嚼问题一段时间--当你做其他事情的时候。

什么类型的其他事情？

对于释放，研究表明，低强度的身体活动效果最好。开车去兜风、建造模型飞机、在花园里工作、弹吉他。我喜欢画画、远足或阅读。阿尔伯特•爱因斯坦有一个著名的爱好，就是喜欢把船开到日内瓦湖的中央。不幸的是，爱因斯坦不会游泳，也不是什么水手。由于该地区容易发生怪异的风暴，他经常被人从那湖中央救起。然而，对他的工作过程来说，放飞帆船是如此重要，他选择了冒着溺水的危险，而不是放弃它。

另外，把释放阶段作为利用麦基弗法的时机。将你的释放阶段编程化，既能让你忘记问题，又能帮助你解决这个问题。这也给了硬性充电器--那些永远不想停止工作的人一个停止工作的理由。用这种方法，你还可以知道，当你回到任务中时，你会比你停止之前走得更远。

有三件事需要知道的：

第一，在释放过程中不要让自己筋疲力尽。这个阶段需要你暂时把心思从问题上移开，但你以后需要精力重新回到问题上。如果你确实让自己筋疲力尽--比如说，进行了艰苦的锻炼--你需要在重新开始之前吃东西和睡觉。

其次，电视是没用的。释放需要在α范围内的脑电波，但电视的快速切割一直将我们拉回β范围。

第三，不是所有的挣扎都是一样的。当从事一个长期的斗争阶段--比如试图写一本书或开一家公司或学习概率论的来龙去脉--在艰苦的工作环节之后进行释放活动是有意义的。 但对于那些斗争瞬间到来的情况--当你外出骑山地车时，突然山路变得陡峭而危险--你该如何从挣扎阶段转向释放阶段？

过程是一样，但时间范围更小。你需要触发那种斗争反应才能进入心流，所以要进入进攻模式。投入精力，促成你大脑的欲望来保存能量。然后，立即放松。

"相信你的训练"，就像海豹突击队说的那样。潜心研究问题，然后相信你的大脑有能力找到并执行完美的解决方案。这就是为什么你在奋斗中挣扎，要把这些行动计划自动化。现在，离开这个问题。这就是释放阶段中的真正的释放--即你在释放头脑中的意识，所以无意识可以接管。

最后一个实际的说明：深度的体会是释放过程中要触及的触发器。这就是低级体力活动的真正意义。这也是为什么兹洛托夫和其他很多人在洗澡时有心得的原因。你在工作时没能解决一个问题回到家，洗个澡洗去一身的劳累，水打在身上和自己的手移动肥皂的轻松组合，就足以扣动这个触发器，让你滑入释放和心流的状态。

第三阶段：心流

终于，我们到了，循环的第三个阶段—心流状态本身。

既然我们已经知道了心流的感觉，那么我们就要关注如何最大化我们在该状态下的时间。

让我们从心流保存开始。

一旦进入区间，保持区间的最简单方法就是避免四个可怕的"心流障碍"，或者说是被踢出区间的最快方法。

分心。干扰是人们被踢出流程的首要原因。而一旦离开，就很难再回来。在对计算机编码人员进行的研究中，研究人员发现，一旦被踢出区域，至少需要15分钟才能重新进入--也就是说，如果你能回来的话。

这也是练习分心管理的另一个原因，也是为什么你应该在前一天晚上关闭任何会打断注意力的东西，从而打断工作心流的原因。说真的，为什么要冒这个险呢？

负面思维。还记得为什么好心情对创造力如此重要吗？ 因为它能让前扣带皮层猎取想法之间的远程关联。心流是一种高度创造性的状态，大脑正是在猎取这些关联。当你开始消极思考的那一刻，你就会失去这种能力。更糟糕的是，这将重新激活前额叶皮层，将内心的批判者重新开启，并KO了整个事业。

非最佳的唤醒。这是我们训练动机的另一个原因。如果你没有精力去战斗，你就无法进入心流。但一旦进入心流，同样的道理。如果你没有能量来维持这种战斗，你就会屈服于疲劳，无法在区域内长时间发挥。这也是为什么营养、积极恢复、睡眠卫生和定期锻炼很重要。都能让你在任何情况下都有最佳的唤醒机会。

缺乏准备：这可能意味着身体或精神上的准备。不管是哪种情况，如果你没有将关键技能和能力自动化，你就无法进入心流。

同时，一旦进入心流，如果挑战程度增加--通常是由于我们无法控制的原因--你将需要技能来应对这个新的挑战。我的建议是：在学习任何东西的时候，围绕着问题来学习。从各个角度来解决，这样你的游戏就不会有薄弱环节。简而言之，掌握掌握。

接下来是：放大心流。

什么比心流更好？更多的心流。更持久的体验。更深的心流状态。秘密是什么？通过神经化学来改善生活。

本质上，如果你处于心流状态，将微流状态转化为大流状态的方法是通过多巴胺和去甲肾上腺素。心流触发器就是这种情况发生的方式。如果你在心流状态下，想要停留更久或更深入，就可以层层增加触发器。提高你所做的事情的新颖性、复杂性或不可预测性的水平。让你的方法更有创意。稍微增加挑战的程度。增加一点风险。

是的，风险。

在心流中，当我们的表现已经达到最佳状态时，我们真的可以依靠 "高风险"来推动我们更深入地进入状态。例如，如果你正在发表演讲（这种活动充满了心流触发因素，而且往往容易产生这种状态），偶尔脱离剧本，即兴表演一两分钟，是加深这种状态的绝妙方法（进而提高演讲的质量）。

同时，要保持注意力集中，锻炼一下思维控制能力。我们必须排除外部干扰才能进入心流，但一旦进入状态，我们就容易受到内部干扰。之所以会发生这种情况，是因为模式识别能力被提升，我们会被"惊人"的想法淹没。因为我们系统中的多巴胺和去甲肾上腺素已经产生了兴趣和兴奋的感觉，所以不需要太多的时间，我们就会想要探索这些想法，并被吸进兔子洞的岔道。

你必须学会一点自我克制。跟着切入点走是肯定的--这是创造性的见解所在，但要认清死胡同。知道什么时候应该减少损失，把注意力回到手头的任务上。这需要一点练习。预计会在途中浪费一些心流状态。在心流状态中，学习如何最大化体验--这也需要努力。

这就给我们带来了几句忠告。尽管心流的力量很大，但这种状态对某些任务来说是理想的，但对其他任务来说却不适合。在心流状态下，由于前额叶皮层大块失活，没有太多的逻辑决策或长期规划。所以，在状态下要有深刻的见解，但要等到之后再做一步步的计划，把它们变成现实。

另外，要知道，我们在心流中会犯错，但不会觉得是错误。提升的模式识别和感觉良好的神经化学一拍即合，意味着惊天动地的意识真的可能是小儿科的错误决定。比如，千万不要处在心流的时候去买衣服。因为心流中，我们的长期规划调低了，模式识别力提升了，感觉什么东西穿在身上都很好看，独自决定去修正70年代时尚规范会觉得很聪明。简而言之，一条硬性规定。永远不要相信"多巴胺"。

阶段四：恢复

心流是一种高能量的状态。但是，这种“高”的状态总会往低走。这就是为什么，在心流的后面，有一个恢复阶段。

在恢复阶段，我们在给我们的电池充电。心流中使用的神经化学物质对大脑来说是昂贵的。它可能需要一点时间来重新填满这些罐子。营养很重要，阳光很重要，睡眠也很重要。

实际上，睡眠很重要。学习在心流中被显著放大。但是，大脑要想把信息从短期持有转为长期储存，需要深度的三角波睡眠。所谓记忆巩固，就是需要这些三角波的过程。这也是另一个原因，没有规律的休息，很难过上高心流的生活。

但是，恢复不仅仅是睡眠的问题。

高心流的生活方式需要一个积极的恢复方案。这也是为什么恢复是一种勇气技巧。而且不是所有的恢复策略都是一样的。消极恢复--看电视和喝啤酒--是行不通的。积极恢复是指心态、桑拿、拉伸、伊普索姆盐浴、按摩、冰浴等。

而积极的恢复是需要工作的。

在辛苦了一天之后，即使是多花精力去洗个长长的澡，也会觉得是个大力士的任务。好吧，大力士起来，因为别无选择。

如果你的兴趣是尽可能快地通过心流循环--这样你就可以回到状态，那么你必须认真地恢复。如果你在这个阶段不加满油箱，那么你将永远无法为接下来的事情做好准备：艰苦的斗争。而如果你不能站起来奋斗，那么你就无法回到心流状态。

最后，要学会利用你的恢复阶段。

在心流中，在模式识别度高的情况下，每一个想法都感觉是一个好主意。在恢复阶段，感觉良好的神经化学消失了，内心的批评者重新上线，我们处于完美的心态框架中，可以审核那些可能的好主意。

但不要太过了。

对我来说，如果我在写作时进入了心流，我会在当晚进行积极的恢复协议，然后在第二天早上检查我的工作。我仍然处于恢复模式--所以我不会试图解决我发现的任何问题。相反，我只是记下在下一个奋斗阶段重新审视它们，然后再回到冷静的状态。在没有快乐的神经化学来左右我的观点的情况下，如果我还喜欢我的作品，那么这个作品就值得喜欢。

而一旦这些恢复罐加满了，那么继续进入奋斗阶段，我们又开始了循环。

Copyright © yejunbin 2021 all right reserved，powered by Gitbook该文件修订于: 2021-04-09 21:02:26

- Introduction

- 封面

- 语录

- 介绍: 不可能的公式

- 第一部分：动机

- 动机解码

- 激情的秘诀

- 完整的内在堆栈

- 目标

- 勇气

- 残酷的习惯

- 第二部分：学习

- 不可能的成分

- 成长心态和真相过滤器

- 阅读的投资回报率

- 学习几乎任何东西的五个不简单步骤

- 技巧的技巧

- 更强

- 情商的80/20法则

- 成为超人的最短路径

- 第三部分：创造力

- 创造力优势

- hacking创造力

- 长期创造力

- 创造力心流

- 第四部分：心流

- 解码环

- 心流科学

- 心流触发器

- 心流循环

- 现在把以上所有结合起来

- 后记

- 本书使用 GitBook 发布

现在把以上所有结合起来

现在把所有整合在一起

在本书的过程中，我们已经探讨了相当多的高绩效技巧、技术、战术、战略等。在这最后一章中，我想给你一个框架，把所有这些想法联系起来。这是一个持续的巅峰表现的元策略。用更简单的话来说：不可能是一个清单。这一章是关于所有需要列入该清单的项目。

我们将从两个方面着手。首先，我们要讨论顺序。然后，我们要研究日程安排。

让我们从顺序开始。

由于内在动机的本质，你必须从本书开始的地方开始追求最高绩效：带着好奇心、激情和目的。而且，如果你真的按照激情配方的步骤，而不是想急于求成，你会发现，这可能需要一段时间。

你需要在好奇心的交叉点上保持足够长的时间玩耍，以弄清楚某个特定的交叉点是否真的足够有趣，以维持长期的专注。记住，你不希望在"追求激情"的两年后才发现这只是一个阶段。你怎么知道一个交叉点是完美的？好吧，如果几乎每一次你探索它的时候，你都发现好奇心在增加，你自己也进入了心流--那是一个好的迹象，你正是你需要的地方。

你每天要花多少时间在这些路口玩耍？一个小时是非常棒的，但二十到三十分钟往往就足够了。了解一些你感兴趣的东西，让大脑的模式识别系统咀嚼一会儿，然后再加入更多信息。这不仅能让你把好奇心、热情和目的统一起来，而且还能加入下一个激励因素--自主性。如果你在玩弄你的好奇心、激情和目的，根据定义，你正在做你想做的事情。最后，因为你每天都在多学一点，你也在训练自己走在通往高手的道路上。

接下来，将目标中分层。

从你的大规模转型目的开始--那份你人生的使命宣言。然后把这个声明变成一系列高难度的目标，或者完成这些MTP所需要的所有步骤。现在，将这些高、难的目标缩减为明确的目标--你的日常攻击计划，一套小而精确的目标，这些目标位于挑战--技能的甜蜜点内。

这些确实是清单上的项目。制作一个PowerPoint演示文稿的前十张幻灯片。与供应商进行一次对话。写500字的公司通讯。简单的任务。检查表上的项目。

另外，记得计算出你一天能完成多少个明确的目标，然后每天都完成这个数量的目标。如果它出现在你的清单上，你就对自己说了算。要么把它从清单上划掉，要么--当挑战发现比预期的难得多时，把它分解成一个较小的任务，完成这个较小的任务，然后把剩下的任务移到明天的清单上。

如果你完成了今天明确目标清单上的所有任务，这意味着你离你的高难度目标又近了一步，这意味着你正在执行任务，这意味着你的内在驱动力正在做他们的工作。在这个清单上划掉一项，就能得到一点多巴胺；再划掉一项，就能多得到一点多巴胺。一次一个小赢，就是这样的。将小胜叠加在小胜之上--尤其是当其中的几场小胜产生心流时--就是你获得动力的方式。

顺序就这样了。

一旦内在驱动力一致了，目标堆积了，其他的一切都与安排有关。也就是说，其他一切你需要做的事情，你都要通过把活动加入到你的日常检查表中来完成。

总共有7项日常实践和6项周实践是不可商量的。如果你想维持足够长的巅峰表现，以完成不可能完成的任务--无论这对你来说是什么--你就需要把这些项目编入你的日程表中。

但这并不一定要一次完成。从头开始。加入你现在能做的事情，当这些做法开始改善你的表现时，它们最终会为你节省时间。现在你有了更多的空闲时间，再多加一些这些活动。

需要注意的是：这个清单上最大的两个时间消耗是：每天开始时需要90到120分钟不间断地专注于你最困难的任务，以及每周至少需要花2到6个小时做你最高心流的活动。如果你一开始不能投入这么多时间，就少投入一些。从每天不间断地集中精力20分钟开始，每周进行40分钟的高心流活动。从10分钟和20分钟开始。然后，一旦这些做法产生了绩效红利，就把额外的时间重新投入到你的日程表中。

每天

90到120分钟不间断的集中精力。把这段时间花在你最重要的任务上--一个能产生最大胜利的任务，一个一旦完成就会让你觉得自己赢得了一天的任务。另外，在这90到120分钟的时间段里面，试着用一种新的方式来应用一种力量（这可以让你把力量训练折合到你的日常活动中）。而且一定要在这个活动中推动自己，让你在舒适区之外，始终待在挑战-技能的甜蜜点里面。随着时间的推移，这种对自己和技能的不断推敲，既会产生惊人的勇气，更会养成凶猛的习惯。

五分钟的分心管理时间。把这几分钟放在你一天工作的末尾，为第二天不间断的专注期做准备。关闭一切经常打断你注意力的东西：信息、提醒、电子邮件、社交媒体、手机铃声，作品。

五分钟做一个清晰的目标清单--通常也是在一天工作结束时，为第二天不间断的专注期做准备。记住，把任务从最难（也是最有意义的）到最少的顺序排列。另外，不要只把"工作任务 "放在你的明确目标清单上。把你一天中想做的所有事情都写下来，包括像锻炼和主动恢复期（也就是"去健身房"或"洗个热水澡"或"练习心态二十分钟"）这样的事情都写在清单上。最后，一定要勾选清单上的所有项目。这是你不能违反的一条规则。如果它在清单上，你就在一天内完成了它。唯一的例外是那些罕见的情况，当你错过了挑战--技能的甜蜜点，你要做的任务实在太难了。那就把它分块，完成你今天能完成的任务，剩下的就放到明天的清单上。

五分钟用于每天的感恩练习。

二十分钟的释放和/或二十分钟的心态练习。你可以更长的时间，但这似乎是开始获得结果所需的最低时间框架。记住用麦克吉弗法预先加载释放阶段，这样你的大脑可以解决问题，而你从解决问题中休息一下。

25分钟加载模式识别系统（在你的核心区域之外阅读）。记住，阅读的投资回报率说书是最好的方式。如果你想掌握一项技能而不是学习新的信息，这二十五分钟也可以用来80/20'ing这项技能。另外，这二十五分钟是一个估计值。你的目标是至少要读二十五页左右的书。

一晚七到八个小时的睡眠。

每周

两到六个小时，每周一到两次：最高心流的活动（滑雪、跳舞、唱歌什么的）。这些活动往往会因为责任堆积、日程安排拥挤而被我们的生活删掉。但你的心流越多，你的心流就越大。这是一种专注的技能。因此，花额外的时间在一个全然可以保证产生心流的活动中，将有助于在不太流畅的活动中最大化心流。在这个活动中，尽量部署尽可能多的心流触发器。始终在挑战-技能的甜蜜点上推陈出新。要有创意，勇于冒险，寻求新奇、复杂和不可预测性。此外，尝试利用这些课程来训练勇气，并以一种新的方式使用你的一个或多个核心优势。

60分钟，每周三次：定期锻炼。在这些环节中一定要逼迫自己。同样的挑战-技能平衡规则也适用。如果你在舒适区之外，那么运动是交叉训练勇气的好方法，同时重置神经系统。此外，出于与运动如何影响大脑功能有关的原因，请瞄准具有认知挑战的运动--即在户外的小径上跑步（这样大脑就必须进行路线寻找和空间映射等），而不是在室内的跑步机上。

二十到四十分钟，每周三次：主动恢复（桑拿、按摩、长时间的心智训练、轻度瑜伽等）。

三十到六十分钟，每周一次：训练一个弱点，和/或训练在最差的时候做最好的自己，和/或练习承担风险。

三十到六十分钟，每周一次：在这90到120分钟不间断的集中精力的时间里，获得对你所做工作的反馈。

每周一百二十分钟：社会支持。 腾出时间给其他人，特别是如果你是一个内向的人。在我们的生活中，有爱心、支持我们的人，自己也是一个有爱心、支持我们的人，这有助于让我们保持平静和快乐，而且还能帮助我们做好心理准备，去攻克挑战-技能的甜蜜点。另外，这也给了我们一个练习情商技能的地方。

叠加实践

把你每周三次的锻炼课程作为训练勇气的地方。这是一个锻炼毅力的好地方，但你也可以随时进行三次叠加，利用这个环节来训练一个弱点，如果你在锻炼过程中精疲力竭，但仍然想付出一点额外的努力，你也可以在你最差的时候训练出最好的勇气。

利用你的几个主动恢复期--也就是桑拿和洗澡的时间，也可以练习心态和/或加载模式识别系统。在加载模式识别系统时，尽量让书籍成为你的主要信息来源，因为你无法用任何其他材料来匹配它们的数据密度。

在进入释放练习之前，使用麦克吉弗法。这样一来，练习就会起到双重作用。

当你还在研究激情配方的时候，利用在好奇心交汇处玩耍的需要，给模式识别系统加载它所需要的信息，以找到想法之间的联系。

总是将心流触发器分层到每个活动中。让新奇、复杂和不可预测性成为你的好朋友。确保你的明确目标清单上的项目位于挑战-技能的甜蜜点。 找到一个反馈伙伴 练习承担安全风险。反复练习。

当你每周拿出120分钟用于社会支持时，利用这段时间来训练EQ，并练习团体心流的触发器。

创造性和对主宰的追求应该建立在你所做的一切中。

现在你知道秘诀了吧，很不爽吧？而这才是真正的问题。这些干预措施都不是特别性感。没有什么漂亮的技术可以玩，也没有什么不寻常的物质可以摄入。它们只是清单上的项目。更糟糕的是，进步往往是看不见的。巅峰表现就像复利一样。今天做一点，明天做一点，这样做几个星期、几个月、几年，结果不仅仅是超出你的预期，而是超出你的想象。

最重要的是，我认为这本入门书中所包含的所有信息都给我们每个人带来了巨大而又可怕的负担。你可以这样想一想。如果你知道你可以提高500%的工作效率，你会应对哪些不可能的挑战？如果你能将创造力提高600%？如果你能将学习时间缩短一半？这正是本书中的工具和技术所能提供的，也就是说，这正是我们每个人都可以利用的。你选择用这些信息做什么？嗯，这完全取决于你。

所以，放手去做吧，祝你好运。

Copyright © yejunbin 2021 all right reserved，powered by Gitbook该文件修订于: 2021-04-09 21:17:06

- Introduction

- 封面

- 语录

- 介绍: 不可能的公式

- 第一部分：动机

- 动机解码

- 激情的秘诀

- 完整的内在堆栈

- 目标

- 勇气

- 残酷的习惯

- 第二部分：学习

- 不可能的成分

- 成长心态和真相过滤器

- 阅读的投资回报率

- 学习几乎任何东西的五个不简单步骤

- 技巧的技巧

- 更强

- 情商的80/20法则

- 成为超人的最短路径

- 第三部分：创造力

- 创造力优势

- hacking创造力

- 长期创造力

- 创造力心流

- 第四部分：心流

- 解码环

- 心流科学

- 心流触发器

- 心流循环

- 现在把以上所有结合起来

- 后记

- 本书使用 GitBook 发布

后记

后记

现在，你已经了解了峰值性能的基本原理。下一步是驾驭这些基本原理，并将它们结合起来，追求不可能的大目标。如何做到这一点？

开始工作，这就是方法。

本书所描绘的蓝图包含了你所需要的一切，以打破你的局限，超越你的期望，并将疯狂的梦想变成真正的成就。 但如果你对踩油门感兴趣，那么心流研究集体的旗舰级巅峰性能训练《从零到危险》值得探讨。

围绕着二十多年的心流研究建立起来的《零到危险》，实在是太厉害了，简直就是原子弹，说真的，它应该是违法的。既然不是，既然我为你提供了通往卓越的快速通道，提供了已知宇宙历史长河中最好的基于科学的巅峰性能训练，那就由我来告诉你更多。

零到危险》围绕三个核心要素展开。首先，有Flow Research Collective博士级心理学家或神经科学家的一对一辅导。 其次，有一个循序渐进的计划，提供您完成高难度目标所需的所有峰值性能工具和技术。最后，你可以终生参加每周一次的团体辅导电话，由我们的心理学家和神经科学家团队主持，并由组成这个集体的绝对令人惊异的巅峰表现者团队参加。

如果你有兴趣申请加入零到危险，请到zerotodangerous.com/impossible。 你将会报名与我的团队成员安排一次快速的会议。这个电话确保了培训的稳固性。

最后，还有一个小小的奖励。

Flow Research Collective已经确定了通往巅峰表现的十个路障。 这些都是我们大多数人跌倒的麻烦点。 我们称它们为 “心流拦路虎"。为了帮助您发现阻碍您前进的因素，并帮助您克服问题，我们创建了一个免费的诊断方法。请在这里查看：flowresearchcollective.com/flowblocker。

Copyright © yejunbin 2021 all right reserved，powered by Gitbook该文件修订于: 2021-04-07 17:51:14

Table of Contents

语录

介绍: 不可能的公式

动机解码

激情的秘诀

完整的内在堆栈

目标

勇气

残酷的习惯

不可能的成分

成长心态和真相过滤器

阅读的投资回报率

学习几乎任何东西的五个不简单步骤

技巧的技巧

更强

情商的80/20法则

成为超人的最短路径

创造力优势

hacking创造力

长期创造力

创造力心流

解码环

心流科学

心流触发器

心流循环

现在把以上所有结合起来

后记